Jaké doplňky stravy po 40. roce života pro ženy?

Ačkoli je věk jen číslo, určitým fyziologickým změnám souvisejícím s počtem prožitých let se nelze vyhnout. Existují však způsoby, jak si usnadnit a zkvalitnit život, i když se objevují první známky stárnutí, například potlačení pohlavních hormonů. Díky četným vědeckým studiím, například o menopauze, jsou známy výživové látky, které ženy v tomto období ve zvýšené míře potřebují, a také látky, které mohou pomoci zmírnit příznaky tzv. menopauzy.

1. Bílkoviny, vápník a vitamin D3
2. Hořčík a melatonin a kanabinoidy 
3. Mletý len, červený jetel a sója

Bílkoviny, vápník a vitamin D3

Zdravotním problémem, který je často zmiňován v souvislosti s účinky menopauzy, je osteoporóza. Je to proto, že desetiletí mezi 40. a 50. rokem života je zpravidla obdobím poklesu hladiny estrogenů v těle. Ačkoli je tento hormon spojován především s reprodukčními funkcemi, ovlivňuje také rovnováhu procesů tvorby a odbourávání kostí. Odhaduje se, že téměř polovina žen po menopauze může být ohrožena zlomeninami spojenými s úbytkem kostní hmoty.

Vedle pravidelné fyzické aktivity, která brání odbourávání kostí, je vhodné především zajistit odpovídající stav výživy. Aspekty, kterým by zde měla být věnována zvláštní pozornost, jsou dostatečně vysoký přísun bílkovin a vápníku a vitaminu D3. Každý z těchto prvků se aktivně podílí na tvorbě minerální hustoty kostí, proto je vhodné o ně pečovat ještě předtím, než se objeví příznaky spojené s menopauzou.

Hořčík a melatonin a kanabinoidy 

Hořčík vykazuje úzkou spolupráci s vápníkem a vitaminem D3 v souvislosti s budováním kostí. Bohužel jeho metabolismus je do jisté míry závislý také na estrogenech, jejichž množství může po 40. roce věku začít dynamicky klesat. Kromě toho, že se hořčík podílí na tvorbě minerální hustoty kostí, stojí za zmínku ještě jeden účinek hořčíku. Prostřednictvím svých vlastností, které modulují nervový systém, ovlivňuje kvalitu spánku a také příznaky deprese nebo migrény, což má velký význam při změnách nálady souvisejících s hormony. 

Podobnou roli v regulaci kvality života po menopauze mohou hrát i látky jako melatonin a kanabinoidy. K definitivnímu stanovení jejich terapeutické hodnoty v kontextu specifických vedlejších účinků menopauzy je však stále zapotřebí rozsáhlejších studií.

Mletý len, červený jetel a sója

Další důležitou skupinou doplňků stravy, po kterých můžete sáhnout, když jste žena po čtyřicítce, jsou přípravky obsahující výtažky rostlinného původu. Len, červený jetel a sója obsahují mimo jiné fytoestrogeny, které v koncentrované formě mohou ovlivnit některé příznaky spojené s nastupující menopauzou. Sloučeniny zvané fytoestrogeny totiž napodobují působení pravých estrogenů, jejichž hladina s věkem klesá. Mohou se podílet na regulaci menopauzálních příznaků, mezi které patří návaly horka. Neměly by však být do stravy zaváděny náhle a ve velkých dávkách.

Užívání těchto a dalších výše zmíněných doplňků stravy v případech žen s chronickými onemocněními, které užívají různé terapie, včetně hormonální léčby, vyžaduje konzultaci s odborníkem.