Jak zhubnout do Silvestra?

Mnoho lidí, vědomo si útrap, které s sebou nese období redukce, plánuje celou strategii hubnutí s dostatečným předstihem. To je velmi dobrý a účinný nápad, jelikož racionální redukce hmotnosti přinese účinky, které přetrvají nejen na Silvestra, ale i v následujících letech. 

S trochou času, který do této velké a očekávané události zbývá, můžeme posoudit, do jaké míry jsme nuceni zavádět restriktivní redukční dietu a do jaké míry stačí mírné změny v dosavadním životním stylu.

1. Změny ve výživě
2. Jak zhubnout do Silvestra alespoň 5 kg?
3. Jaký typ tréninku spaluje tuky nejlépe?
4. Jak usnadnit a urychlit spalování tuků?

Změny ve výživě

Pokud má být vylepšení siluety kosmetické a hovoříme zde o 1-2 kilogramech, stačí zavést pár drobných změn v každodenních návycích. Prvním je zajištění kvality stravy, tedy zařazení do jídelníčku zdravých a výživných produktů, které nejen zaženou hlad, ale doplní také všechny vitamíny, minerály a biologicky aktivní látky nezbytné k udržení zdraví. Nezáleží na tom, zda jíte 3 nebo 5 jídel denně, důležité je jíst méně než dříve a přiměřeně méně, než je naše denní potřeba.

Efektivní a zdravá dieta, jaká?

Každý model výživy by měl být individuálně přizpůsoben potřebám člověka, který má dietu držet. Hovoříme zde však nejen o nutričních hodnotách, ale také o době přípravy pokrmů, zvycích a kulinářských možnostech osoby, plánující změny ve výživě.

Pro lidi, kteří se zaměřují na zdraví, a přesto často vynechávají jednotlivá jídla, zejména snídaně, může být optimálním řešením dieta zvaná Intermittent fasting, která zahrnuje přerušovaný půst.

Většinou se zde vynechává první jídlo, díky čemuž přirozeně vzniká energetický deficit. Vytížení lidé, kteří nemají čas připravovat rozmanitá jídla, by měli zavést do svého jídelníčku pokrmy, které se rychle připravují, a které lze uvařit i 2 až 3 dny dopředu. Do takového jídelníčku se vyplatí zařadit i koktejly nebo hotové zdravé pokrmy, které v současné době velmi často nabízí catering nebo obchody.

Při volbě jídelníčku a změně stravovacích návyků musíme brát ohled na naše možnosti a návyky, jelikož ani sebelepší dieta nepřinese žádný efekt, pokud u ní nejsme schopni vytrvat vzhledem k nedostatku času na přípravu sofistikovaných pokrmů, nebo používání produkty, které nám vůbec nechutnají.

Za druhé, bílkoviny

Zaměřujeme se na zásady zdravé výživy a mírně zvyšujeme hladinu bílkovin ve stravě, jejichž hlavními zdroji jsou ryby, maso, vejce, mléčné výrobky a luštěniny.

Zajímavou a chutnou alternativou k těmto produktům je proteinový doplněk, který je lehce stravitelný a má vysokou biologickou hodnotu. Je ideální zejména po tréninku, neboť výrazně ovlivňuje regeneraci svalové tkáně. Může být i chutným zpestřením jídelníčku, například jako doplněk k ranní ovesné kaši nebo ovocnému koktejlu.

Za druhé, tuky 

Dalším prvkem jsou tuky, dbáme na kvalitu výrobků, zaměřujeme se na zdravé zdroje jako je olivový olej, řepkový olej, avokádo. Nasycené tuky by měly být omezeny.

Za třetí, sacharidy

Sacharidy obsažené ve stravě by měly mít nízkou glykemickou nálož a být málo zpracované, např. hrubozrnné krupice, ovesné vločky, celozrnné pečivo, hnědá rýže, ale nevyhýbáme se ani neprávem nechvalně označovaným bramborám. Jsou ideálním společníkem při redukční dietě, mají velmi vysoký index sytosti, pokud se podávají ve vařené verzi, ale bez tučné omáčky.

Jak zhubnout do Silvestra alespoň 5 kg?

Pokud je náš cíl ambicióznější a chceme zhubnout alespoň 5 kg, vyplatí se postarat se o výběr správné stravy a v tomto případě vypočítat správné množství kalorií, jelikož samotná změna návyků může být příliš malým podnětem. Redukční dieta musí být založena na energetickém deficitu, čili jíme méně, než tělo potřebuje. Abychom spálili 1 kilogram tělesného tuku, měli bychom sníst méně o cca 7000 kcal (v daném časovém úseku). V závislosti na zdravotním stavu, cíli, hladině tělesného tuku se energetický deficit může lišit, obvykle 300-500 kcal, ale u obézních lidí někdy dosahuje i 1000 kcal. Své potřeby si můžete snadno ověřit pomocí BMR kalkulátoru.

Jaký typ tréninku spaluje tuky nejlépe?

Bez ohledu na to, jaký je náš cíl, jídelníček by měl být podpořen vhodnou pohybovou aktivitou. Nejžádanější je procvičení celého těla, tzv. FBW podpořené aerobním cvičením nebo intervaly. Pokud nemáme přístup do fitness klubu, můžeme se věnovat aktivitě doma i ve volném čase.

Každá forma pohybu je dobrá, bez ohledu na to, zda je to aerobik nebo 5kilometrová procházka, přibližuje nás to k dosažení cíle.

Jak usnadnit a urychlit spalování tuků?

Pro urychlení a posílení účinků redukčního plánu se vyplatí sáhnout po pomoci ve formě doplňků. Trh je bohatý na všemožné nabídky, takže si každá osoba, bez ohledu na věk či aktivitu najde to své.

Začněte s mírou

Nejznámějším preparátem, který může užívat každý, dokonce i starší osoby, je L-karnitin. Podporuje transport volných mastných kyselin, díky čemuž dochází k jejich spalování. Kromě toho má velmi pozitivní vliv na zlepšení lipidového profilu a podporuje kardiovaskulární systém. Podporuje tedy nejen redukci váhy, ale i zdravotní benefity.

Kontrola krevního cukru – extrémně účinný berberin 

Docela zajímavým doplňkem je chrom nebo také berberin. Tyto látky ovlivňují hospodaření cukry. Při redukci pomáhají kontrolovat chuť k jídlu a regulovat hladinu inzulínu.

Nekompromisní účinnost – spalovače typu „Termogenika“

Nejzajímavější skupinou produktů jsou však Termogenika, neboli tzv. spalovače tukové tkáně. Nazýváme tak přípravky, ve kterých najdeme jak bylinné extrakty, tak stimulanty.

Jejich působení je komplexní, ovlivňují:

• termogenezi, tj. ovlivňují vyšší energetický výdej,
• potlačují chuť k jídlu
• ovlivňují lipolýzu
• dodávají energii

Silvestr se blíží, a tak se nevyplatí plány spojené s redukcí tuku odkládat. Poctivá práce v posilovně a zdravá strava nás každým dnem přibližují k úspěchu.