Jak rychle ztloustnout? Rady pro teenagery

Být štíhlý v mladém věku není vždy vnímáno tak pozitivně, jak by se mohlo zdát. Mnoho hubených teenagerů, zejména těch, kteří trénují v posilovně, bojuje s přibýváním na váze. Nabrat svalovou hmotu nebo přibrat obecně může být problém, zejména pro ty, kteří mají rychlý metabolismus nebo bojují s nechutenstvím. Tento článek vám pomůže pochopit, jak efektivně a zdravě přibrat a jak můžete podpořit svou chuť k jídlu.

1. Hlavní zásady pro přibírání na váze
2. Může vám pomoci gainer?
3. Podpora chuti k jídlu - doplňování dibenosidů
4. Příklad plánu hubnutí
5. Shrnutí

Hlavní zásady pro přibírání na váze

Základním principem přibírání na váze je přijímat více kalorií, než kolik jich vaše tělo spotřebuje. To znamená, že musíte být v kalorickém přebytku, tj. přijímat více kalorií, než za den spálíte. Chcete-li přibrat, musíte tělu dodávat správné živiny ve správném množství.

1. Přijímejte více kalorií

Nejdůležitějším krokem k tloustnutí je zvýšení příjmu kalorií. Pokud jste velmi hubení, zkuste ke svému současnému jídelníčku přidat 500-700 kcal denně. Je dobré vybírat si kalorické, ale zdravé potraviny, jako jsou ořechy, ořechové krémy, avokádo, plnotučné mléčné výrobky, olivový olej a sušené ovoce.

2 - Zaměřte se na bílkoviny

Bílkoviny jsou klíčovou živinou, nezbytnou pro budování svalové hmoty. Pokud trénujete v posilovně, měli byste svému tělu denně dodat přibližně 1,5-2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Mezi dobré zdroje bílkovin patří maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a bílkovinné doplňky, například proteinové suplementy.

3. jíst často

Chcete-li snadněji přijmout více kalorií, zkuste během dne sníst 5 až 6 menších jídel namísto tří velkých. To vám umožní dodat tělu potřebné kalorie, aniž byste se cítili přejedení. Pravidelné jídlo, každé 3-4 hodiny, také udrží vaši energetickou hladinu stabilní a pomůže vám udržet svalovou hmotu.

4. Využívejte silový trénink

Silový trénink je nezbytný, pokud chcete zvýšit svalovou hmotu. Cviky s váhou, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, tlaky na bradlech a přítahy, zapojují více svalových skupin současně a jsou účinné při budování svalové hmoty. Klíčem k úspěchu je postupné zvyšování zátěže a pravidelná změna tréninkového plánu, abyste svalům poskytli novou výzvu.

Může vám pomoci gainer?

Gainer je doplněk stravy, který kombinuje bílkoviny a sacharidy, aby poskytl velké množství kalorií v relativně malé porci. Je to výborná volba pro lidi, kteří mají problém získat dostatek kalorií a bílkovin z potravy. Gainer může pomoci rychle zvýšit příjem kalorií, což je klíčové pro přibírání na váze, zejména pro osoby s rychlým metabolismem.

Výhody a použití gaineru

Gainer je obzvláště užitečný pro lidi, kteří mají problémy s konzumací velkého množství jídla, nebo pro ty, kteří potřebují rychlý a pohodlný způsob, jak zvýšit příjem kalorií. Tento doplněk obsahuje vyvážený poměr bílkovin a sacharidů, což podporuje regeneraci svalů po tréninku a dodává tělu potřebnou energii. Kromě toho gainery často obsahují další živiny, jako jsou vitaminy, minerály a kreatin, které podporují celkový výkon.

Gainer lze užívat jako doplněk stravy nebo mezi jídly. Skvěle se hodí také jako rychlé jídlo po tréninku, kdy tělo potřebuje okamžitou dávku energie a živin pro regeneraci. Zařazením gaineru do jídelníčku můžete výrazně usnadnit dosažení svých cílů v oblasti přibírání na váze, zejména v kombinaci s vhodnou stravou a silovým tréninkem.

Podpora chuti k jídlu - doplňování dibenosidů

Pro některé lidi může být obtížné jíst větší porce jídla, což může ztěžovat přibírání na váze. V takových případech stojí za to zvážit suplementaci, která podporuje chuť k jídlu. Jedním z takových doplňků je dibenosid.

Co je dibenosid?

Dibenosid, známý také jako koenzym vitaminu B12, je látka, která podporuje metabolismus a stimuluje chuť k jídlu. Dibenosid může být užitečný pro lidi, kteří se snaží přijímat dostatek kalorií, protože zvyšuje chuť k jídlu a zlepšuje trávení. Kromě toho podporuje anabolické procesy, což může urychlit nárůst svalové hmoty u trénujících lidí.

Jak používat dibenosid?

Dibenosid se nejčastěji vyskytuje ve formě doplňku stravy, který lze užívat podle doporučení na obalu nebo podle pokynů odborníka. Obvykle je dobře snášen, ale jako u každého doplňku stravy je vhodné se před jeho užíváním poradit s odborníkem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy.

Příklad plánu hubnutí

Pro úspěšné přibírání na váze je užitečné vypracovat plán, který zahrnuje pravidelné stravování, dostatek kalorií a bílkovin a pravidelný silový trénink. Zde je vzorový plán:

Snídaně:

• Snídaně: 4 vaječné omelety se sýrem a zeleninou
• 2 plátky celozrnného chleba s arašídovým máslem
• Sklenice pomerančového džusu

Svačina:

• Proteinový koktejl s banánem, lesním ovocem, řeckým jogurtem a proteinovou výživou (lze přidat gainer)

Oběd:

• Kuřecí maso s rýží a dušenou zeleninou
• Salát s avokádem, ořechy a olivovým olejem

Svačina:

• Hrst ořechů a sušeného ovoce
• Sendvič se studeným masem a sýrem

Večeře:

• Grilovaný losos s batáty a brokolicí
• Špenátový salát s olivovým olejem

Svačina před spaním:

• Řecký jogurt s medem a müsli (můžete přidat porci gaineru)

Shrnutí

Přibírání na váze, zejména v podobě svalové hmoty, vyžaduje trpělivost, pravidelnost a správnou výživovou strategii. Pro štíhlé teenagery, kteří chtějí rychle přibrat, je klíčové zvýšení kalorického obsahu stravy, konzumace velkého množství bílkovin a pravidelný silový trénink. Doplňky stravy, jako je dibenosid, mohou podpořit chuť k jídlu a usnadnit přijímání většího množství potravy a účinným nástrojem pro zvýšení příjmu kalorií může být gainer. Nezapomeňte však, že nejdůležitější je zdravý a vyvážený přístup - přibírání na váze by mělo probíhat kontrolovaně a bezpečně.

Zdroje:

• Physical activity and mental health in children and adolescents: a review of reviews: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21807669/
• Safety of Creatine Supplementation in Active Adolescents and Youth: A Brief Review: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6279854/
• ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30068354/