Elektrolyty nebo izotonický nápoj? Co si vybrat?

Během intenzivního cvičení, zejména v teple, může ztráta tekutin a elektrolytů pocením významně ovlivnit výkonnost a zdraví. Elektrolyty a izotonické nápoje jsou oblíbeným opatřením, které pomáhá udržovat dostatečnou hladinu hydratace a rovnováhu elektrolytů. Ačkoli jsou oba zaměřeny na podporu organismu během cvičení, liší se svým složením a specifickými účinky. Níže jsou uvedeny podrobné informace o elektrolytech a izotonických nápojích a jejich přínosech.

1. Elektrolyty
2. Izotonický nápoj
3. Srovnání elektrolytů a izotonických nápojů
4. Který produkt si vybrat?
5. Shrnutí

Elektrolyty

Elektrolyty jsou minerály, které se rozpouštějí v tělesných tekutinách a jsou klíčové pro mnoho biologických funkcí. Nejdůležitějšími elektrolyty jsou sodík, draslík, hořčík, vápník a chloridy. Během cvičení se elektrolyty ztrácejí s potem, což může vést k nerovnováze elektrolytů, dehydrataci a snížení fyzické výkonnosti.

Zdravotní přínosy

• Rovnováha tekutin: Elektrolyty pomáhají regulovat rovnováhu vody a elektrolytů, která je klíčová pro udržení dostatečné hladiny hydratace.
• Funkce svalů a nervů: Elektrolyty, zejména sodík a draslík, jsou nezbytné pro správnou funkci svalů a nervového systému.
• Regulace krevního tlaku: Sodík pomáhá regulovat krevní tlak, což je důležité pro zdraví kardiovaskulárního systému.
• Podpora metabolismu: Elektrolyty podporují různé metabolické procesy, které mají zásadní význam pro produkci energie.

Aplikace

Elektrolyty lze tělu dodávat ve formě tablet, ve vodě rozpustných prášků nebo tekutin. Často se používají před, během a po tréninku k doplnění ztrát elektrolytů a podpoře hydratace.

Izotonický nápoj

Izotonické nápoje mají podobnou koncentraci molekul jako tělesné tekutiny v lidském těle, což umožňuje rychlé vstřebávání a účinnou hydrataci. Obsahují vodu, elektrolyty a sacharidy, které poskytují rychle dostupnou energii. Na rozdíl od čistě elektrolytových doplňků nabízejí izotonické nápoje komplexní podporu organismu během cvičení.

Zdravotní výhody

• Rychlá hydratace: Díky své koncentraci podobné tělesným tekutinám se izotonické nápoje rychle vstřebávají a pomáhají rychle rehydratovat organismus.
• Doplnění elektrolytů: Izotonické nápoje obsahují základní elektrolyty, jako je sodík, draslík a hořčík, které pomáhají udržovat elektrolytovou rovnováhu.
• Dodání energie: Sacharidy obsažené v izotonických nápojích poskytují rychle dostupnou energii, která může zlepšit výkon a oddálit únavu.
• Podpora regenerace: Pomáhají urychlit regeneraci po výkonu, snižují riziko dehydratace a svalové únavy.

Aplikace

Izotonické nápoje se doporučují zejména sportovcům a lidem provozujícím intenzivní fyzickou aktivitu. Lze je konzumovat před tréninkem, během něj i po něm, aby byla zajištěna optimální hydratace a přísun energie.

Srovnání elektrolytů a izotonických nápojů

Elektrolyty

• Hlavní účinek: Regulace vodní a elektrolytové rovnováhy, podpora svalové a nervové funkce.
• Přínosy: Udržování rovnováhy tekutin, podpora funkce svalů a nervů, regulace krevního tlaku, podpora metabolismu.
• Použití: Suplementace ve formě tablet, prášku nebo tekutiny před, během a po tréninku.

Izotonický nápoj

• Hlavní účinky: Rychlá hydratace, doplnění elektrolytů a dodání energie.
• Přínosy: Rychlá hydratace, doplnění elektrolytů, přísun sacharidů, podpora regenerace.
• Použití: Konzumujte před, během a po tréninku, zejména při dlouhodobém výkonu.

Který produkt si vybrat?

Volba mezi elektrolyty a izotonickým nápojem závisí na individuálních potřebách a cílech. Zde je několik tipů, které vám pomohou při rozhodování:

• Pokud je vaším hlavním cílem rychlá a účinná rehydratace a doplnění elektrolytů: Izotonické nápoje jsou lepší volbou, zejména při dlouhodobém cvičení.
• Pokud potřebujete koncentrovanou podporu elektrolytů bez dodatečných kalorií: Vhodnější jsou vodní nápoje s obsahem elektrolytů: Vhodnější mohou být elektrolytové doplňky, zejména ve formě tablet nebo prášku.
• Pokud je prioritou dodat jak elektrolyty, tak rychle dostupnou energii: Izotonické nápoje mohou tělu poskytnout komplexnější podporu.

Shrnutí

Elektrolyty i izotonické nápoje mají své jedinečné vlastnosti a přínosy. Elektrolyty jsou klíčové pro udržení rovnováhy vody a elektrolytů a podporu funkce svalů a nervového systému. Izotonické nápoje nabízejí komplexní řešení, které zajišťuje rychlou rehydrataci, doplnění elektrolytů a dodání energie. Výběr toho správného závisí na individuálních potřebách a tréninkových cílech.

Zdroje:

• Casa, D. J., Stearns, R. L., Lopez, R. M., Ganio, M. S., McDermott, B. P., Yeargin, S. W., ... & Maresh, C. M. (2010). Influence of hydration on physiological function and performance during trail running in the heat. Journal of Athletic Training, 45(2), 147-156. www.doi.org/10.4085/1062-6050-45.2.147
• Sawka, M. N., Burke, L. M., Eichner, E. R., Maughan, R. J., Montain, S. J., & Stachenfeld, N. S. (2007). American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377-390. www.doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597
• Murray, R. (1998). Rehydration strategies—balancing substrate, fluid, and electrolyte provision. International Journal of Sports Medicine, 19(S2), S133-S135. www.doi.org/10.1055/s-2007-971961
• Shirreffs, S. M., & Sawka, M. N. (2011). Fluid and electrolyte needs for training, competition, and recovery. Journal of Sports Sciences, 29(S1), S39-S46. www.doi.org/10.1080/02640414.2011.614269