Jak rychle zhubnout 5 kg a stihnout to do Silvestra?

Pokud doufáte v trvalé, konkrétní a estetické změny své postavy, nemá cenu spěchat. Existují však důvody, proč někteří lidé chtějí zhubnout co nejrychleji. Existuje mnoho vyzkoušených metod hubnutí, které u někoho fungují a u jiného ne. Není proto možné dát jednu zlatou střední cestu pro všechny. Každý, kdo si stanoví cíl hubnutí, by se navíc měl ujistit, že je realistický a bezpečný k dosažení.

1. Zdravé metody hubnutí
2. Co vám může pomoci zhubnout?
3. Příklad tréninkového plánu
4. Hodně štěstí!

Zdravé metody hubnutí

Je třeba mít na paměti, že ne každá metoda nalezená na internetu pro nás bude zdravá. Některé nízkokalorické diety, např. ty, které doporučují denní příjem kolem 500 kcal nebo pouze jeden druh výrobku, mohou v našem těle způsobit spoušť. A nemluvíme jen o chudokrevnosti způsobené nedostatkem živin, ale také o problémech se srdcem a nervovým systémem.

I když některým lidem takové extrémní metody pomohou rychle shodit těch pár kilogramů, nestojí to za to. Zvláště proto, že většinou a nejčastěji jde jen o ztrátu vody z těla a spousta lidí to po skončení diety dohání jídlem. Kromě slabosti způsobené nedostatkem kalorií mohou ženy zaznamenat také zástavu nebo nepravidelnost menstruace a hormonální problémy.

Co vám může pomoci zhubnout?

Pravidelné cvičení

Pravidelná fyzická aktivita vám může pomoci shodit kila, udržet si novou váhu a zlepšit celkové zdraví a kondici. Takovým minimem je přibližně 150 minut středně náročného cvičení týdně, 75 minut intenzivního tréninku nebo kombinace obojího. Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete cvičit pravidelně po delší dobu, ne jen pár týdnů před Silvestrem, ale je lepší začít teď než vůbec.

Půjdeme-li do větších podrobností - vyplatí se vyhradit si tři dny v týdnu na cvičení celého těla ve fitness klubu nebo doma s činkami a zbývající dny věnovat hodinovým kardio tréninkům. Ten lze provádět formou intenzivních procházek.

Příklad tréninkového plánu

Ve videu jsou tři různé tréninky. Zobrazené cviky provádějte jeden po druhém, nejlépe bez přestávek nebo s krátkou přestávkou mezi nimi. Po provedení všech cviků si 3-4 minuty odpočiňte a poté proveďte stejnou sestavu cviků znovu. Počet opakování u každého cviku by se měl pohybovat mezi 15-20 a sadu můžete opakovat 3-4krát.

Cvičení na pondělí

Trénink na středu

Trénink na pátek

Změny ve stravování?

Existují různá doporučení, jak snížit množství kalorií ve stravě, abyste zhubli několik kilogramů. Chcete-li zhubnout přibližně 1 kg týdně, můžete se setkat s doporučením snížit denní příjem kalorií přibližně o 500 kcal. Své požadavky si můžete ověřit pomocí kalkulačky BMR. 

Pokud jste však nikdy kalorie nepočítali a stravovali se bez plánu, je i tak nejlepší projít si jídelníček a zaměřit se na hodnotné, nezpracované potraviny, mezi něž patří ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky, libové maso, ryby, ořechy a semínka a zdravé tuky. Jednoduchou výměnou produktů můžete automaticky snížit svůj kalorický příjem.

Pokud patříte k lidem, kteří si večer rádi dají pivo, pak vězte, že si do svého jídelníčku každý den přidáváte spoustu zbytečných kalorií a cukru. Omezte alkohol i sladké nápoje. Místo toho pijte hodně vody, abyste neměli chuť sáhnout po sladkých nápojích. I tato změna může přispět ke snížení hmotnosti.

Doplňky stravy pro urychlení spalování tuků

Spalovač tuků

Nejzřejmější volbou by byl spalovač s termogenním účinkem, tj. takový, který zahrnuje mírný účinek na tělesné teplo. Pomůže vám kontrolovat chuť k jídlu, dodá motivaci ke cvičení a ovlivní rychlejší uvolňování energie uložené ve formě tělesného tuku. Takový spalovač by se měl užívat nejlépe ve 2 denních dávkách - porce ke snídani a další o 6 hodin později.

Berberin

Příčinou nadváhy bývá často nerovnováha cukrů. Doplňkem stravy, který prospěje vašemu zdraví a má jasný vliv na kontrolu glykémie, je berberin. Má také příznivý vliv na střevní mikroflóru a imunitní systém. Užívejte ho po jedné kapsli s každým ze tří hlavních jídel.

Vitamíny a minerály

Nedostatek vitamínů a minerálů může ztížit udržení zdravé hmotnosti. Pokud ve vaší stravě chybí uvedené sloučeniny, zvažte doplnění standardní sady vitaminů a minerálů pro ženy. Vitamíny se nejlépe užívají se snídaní.

Přírodní diuretika

Rychlé snížení množství podkožní vody je i o jednu velikost méně během několika dní. Proto může být velmi užitečná sada obsahující přírodní a bezpečná diuretika. Tento doplněk začněte užívat sedm dní před Silvestrem.

Pečujte o svůj spánek

Množství spánku může ovlivnit vaši hmotnost. Pokud patříte k lidem s nedostatkem spánku, zkuste chodit spát o něco dříve. Lepší regenerace znamená lepší podmínky pro hubnutí. Nezapomeňte, že lidé s nedostatkem spánku mají často vyšší hladinu ghrelinu. To je hormon, který naše tělo uvolňuje, aby stimulovalo chuť k jídlu. Můžete se proto cítit více hladoví.

Hodně štěstí!