Co lze a co je nejlepší pít při hubnutí?

Mnoho lidí se ptá, co mohou pít při redukci. Všude je to jen voda, voda, voda..... Dobře, řekneme především vodu, ale voda není to jediné, co potřebujete... Dobrá hydratace organismu je základem jeho správného fungování. I mírná dehydratace má výrazný vliv na náš výkon a celkovou sportovní formu. Dobrá hydratace je také důležitá pro samotné účinky hubnutí.

1. Jaké jsou výhody pití vody?
2. Voda není jediný způsob života
3. Co můžete udělat pro to, aby vaše voda chutnala jinak?
4. Co můžete při redukci pít jiného než vodu?
5. Jakým nápojům byste se měli při redukci vyhnout?
6. Souhrn

Jaké jsou výhody pití vody?

Co poskytuje dostatečná hydratace:

• podporuje funkci ledvin
• reguluje tělesnou teplotu
• reguluje krevní tlak
• podporuje trávicí procesy
• pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost
• zlepšuje vzhled pokožky
• podporuje funkci mozku
• Zlepšuje vstřebávání živin z potravy

Voda není jediný způsob života

Tímto trochu na okraj připomínáme, že vás budeme vždy nabádat k pití vody, ale samozřejmě to nemusí být váš jediný nápoj dne. Ve skutečnosti si můžete vodu dokonce „upravit“ tak, aby byla chutnější.

Co můžete udělat pro to, aby vaše voda chutnala jinak?

Především do ní můžete něco přidat, např. lístek máty, plátek citronu nebo pomeranče, několik bobulí nebo malin. Takové přídavky nijak výrazně nezvýší obsah kalorií a mohou vám tu „nudnou“ vodu udělat chutnější. Vyplatí se také vyzkoušet různé vody. Navzdory tomu, co si možná myslíte, se liší chutí a možná díky testování najdete takovou, která vám bude chutnat i bez přídavných látek.

Co můžete při redukci pít jiného než vodu?

Zelený čaj

Pokud chcete uhasit žízeň a zároveň se trochu povzbudit, zelený čaj je skvělou volbou. Nejenže je bez kalorií, ale může také pomoci při hubnutí, snižuje hladinu cukru v krvi a také napomáhá metabolismu jater a očistě našeho těla od toxinů.

Zeleninová šťáva

Zeleninová šťáva je velmi výživný nápoj a kromě žízně dokáže zahnat i trochu hladu. Sice poskytuje kalorie, ale ne tolik jako například ovocné šťávy. Obsahuje také mnohem méně sacharidů.

Černá káva

Když potřebujete kofeinovou vzpruhu, bude káva mnohem lepší volbou než energetické nápoje. Černá káva neposkytuje kalorie, ale přesto vás slušně nakopne energií a dodá vám pořádnou dávku antioxidantů.

Co když dáváte přednost bílé kávě?

Mléko, rostlinné nápoje

Pití mléka a rostlinných nápojů není při redukci zakázáno, ale pokud chcete mít kalorie pod kontrolou, volte raději odtučněné verze. Také pokud se má mléko přidávat do kávy, volte raději kávu s mlékem než mléko s kávou - vše je samozřejmě o poměru.

Jakým nápojům byste se měli při redukci vyhnout?

Kávy s přísadami

Kavárny lákají na výběr káv a kávových nápojů. Vězte však, že sirupy a smetany všeho druhu mohou z kávy udělat skutečnou kalorickou bombu. Pokud si nutně musíte dát sladkou kávu, zeptejte se, zda v kavárně mají, sladidlo, sirup bez cukru a odtučněné mléko.

Sycené nápoje

Každá láhev perlivého slazeného nápoje obsahuje nejméně několik lžiček cukru. Cukr je prázdná kalorie a navíc není dobrý pro naše zuby. Je naprosto zbytečným doplňkem vašeho jídelníčku, zejména pokud si hlídáte postavu. Pokud se díváte pouze optikou kalorií, lepší variantou by bylo sáhnout po nápojích s nulovou kalorickou hodnotou, ale ty také nepřidávají do vašeho jídelníčku nic hodnotného, takže nemá cenu je zneužívat a už vůbec ne je pít místo vody.

Barevné nápoje

Každý si občas rád zajde na večírek. A i když je možné se bavit i bez alkoholu, často máme chuť se prostě jen tak zchladit. Pokud vám záleží na tom, abyste udrželi kalorie na uzdě, nepijte příliš mnoho. Alkohol zvyšuje chuť k jídlu. Nejenže má sám o sobě hodně kalorií, ale také vám usnadní sáhnout po občerstvení. Dávejte také pozor na to, co pijete.

Barevné nápoje mají obvykle stovky kalorií - slazené džusy, sirupy a alkohol. Místo toho zvolte raději čistý alkohol nebo sklenku suchého vína. Pozor si dávejte i na nealkoholické nápoje. To, že jsou bez alkoholu, ještě neznamená, že jsou bez kalorií. Většinou se jedná o kombinace džusů se sirupy, což je činí velmi kalorickými a plnými cukru.

Ovocné šťávy

Mohlo by se zdát, že džusy jsou zdravé, protože obsahují vitamíny a minerály. Přesto obsahují hodně cukru, a to i ty, které mají na obalu uvedeno „bez cukru“. Jak je to možné? Jednoduše řečeno, ovoce je také zdrojem sacharidů. Obsahuje přírodní cukr, fruktózu. Když pijete džus, dodáváte sice kalorie, ale necítíte se tak sytí, jako když sníte celé ovoce.

Pokud máte ovocné šťávy opravdu rádi, můžete je občas pít, ale do své bilance zahrňte i kalorie. Můžete je také ředit vodou.

Souhrn

Velmi často se stává, že počítáme kalorie, které zkonzumujeme, ale váha přesto neklesá. Častým viníkem jsou nápoje, které také poskytují velké množství kalorií. Dávejte si pozor na to, co pijete, a do své bilance/diety započítávejte také kalorie z nápojů.