Jak posílit imunitní systém u dospělých?

Lidský imunitní systém, vrozený i získaný, lze podpořit správnou stravou a životním stylem. Existuje řada faktorů, které pomáhají imunitnímu systému bojovat proti různým hrozbám, ale je také poměrně snadné tyto procesy narušit. I když jsou dospělí statisticky o něco méně náchylní k některým stavům oslabujícím imunitu než kojenci nebo starší lidé, přesto je užitečné znát některé způsoby, jak ji posílit.

1. Živiny a imunita
2. Další aspekty stravy a imunity
3. Shrnutí

Živiny a imunita

Mezi sloučeniny nutriční povahy, které mohou modulovat aktivitu imunitního systému, patří některé bílkoviny a tuky a také některé vitaminy a minerály. Jednou ze základních aminokyselin, z nichž se v těle vytvářejí bílkoviny a které se podílejí na posilování imunitních buněk, je glutamin. Jeho pravidelný přísun, a to jak v potravinách, tak v doplňcích stravy, může zlepšit zdraví střev, která jsou rovněž důležitou součástí imunitní ochrany.

Mezi ochranné lipidy organismu naopak patří především omega-3 polynenasycené mastné kyseliny (zejména EPA - kyselina eikosapentaenová; a DHA - kyselina dokosahexaenová). Ty mají antioxidační a protizánětlivé účinky a jsou často opomíjenou součástí stravy. Pokud je týdenní spotřeba tučných ryb nízká, je vhodné ji podpořit doplňkem stravy.

Neocenitelná role v souvislosti s imunitními funkcemi se připisuje také vitaminu C (antioxidace) a vitaminu D (neurohormonální modulace). Zanedbání jejich přísunu vede nejen k oslabení imunitní reakce, ale také ke zhoršení celkového zdravotního stavu a tkání, jako jsou cévy, kosti a kosterní svaly.

Z minerálních látek je třeba věnovat zvláštní pozornost tomu, zda strava odpovídá potřebám zinku a selenu, které rovněž hrají roli v regulaci antioxidační rovnováhy a mnoha mechanismů souvisejících s činností imunitního systému.

Další aspekty stravy a imunity

Důležitým aspektem péče o imunitu je také péče o složení a množství střevní mikroflóry. Bakterie žijící v trávicím traktu hrají klíčovou roli v ochraně organismu. Podpořit je lze mimo jiné dostatečným přísunem vlákniny, fermentovaných výrobků (např. mléčných výrobků nebo zeleninových okurek) a cílenou probiotickou léčbou.

Za zmínku stojí také imunomodulační účinky některých rostlinných extraktů. Přímou a/nebo nepřímou podporu může "nabídnout" řada extraktů z echinacey, zeleného čaje, kurkumy, černého bezu, ale také adaptogenních bylin, (např. ženšenu) a vláknitého konopí a dalších.

Shrnutí

Pro imunitní systém je také důležitá pravidelná hydratace, ale je také důležité dbát na mírnou fyzickou aktivitu, kvalitní spánek nebo používat metody snižování stresu, jako je například meditace. Kromě toho je vhodné vyhýbat se vysoce zpracovaným výrobkům, stejně jako alkoholickým nápojům, tabákovým výrobkům nebo nadměrnému množství stimulantů.