Léto je časem dovolenek, slunce a relaxu, ale také obdobím, kdy je naše pokožka a vlasy vystaveny škodlivým vnějším vlivům. Tyto faktory mohou negativně ovlivnit stav naší pokožky a vlasů a způsobit jejich vysušení, stárnutí nebo oslabení. Proto je tak důležité o ně správně pečovat, abyste se mohli těšit ze zdravého vzhledu a vyhnuli se nepříjemným překvapením. Níže vám představujeme komplexního průvodce, jak pečovat o pokožku a vlasy v létě.
![žena - zdravé, krásné vlasy]()
- Ochrana pokožky před sluncem
- Správná péče o pokožku v létě
- Ochrana a péče o tělo
- Péče o vlasy v létě
- Strava a doplňky stravy
- Shrnutí
Ochrana pokožky před sluncem
Nejdůležitějším aspektem letní péče je ochrana před UV zářením. Nadměrné vystavení slunci může vést k popáleninám, předčasnému stárnutí pokožky a dokonce zvyšuje riziko vzniku kožních nádorů.
Používejte krémy s UV filtrem
Každý výstup ven by měl začít nanesením krému s vysokým ochranným faktorem SPF (nejlépe 50 SPF). Je vhodné volit přípravky přizpůsobené typu pleti – pro citlivou, mastnou nebo suchou pleť. Nezapomeňte krém nanášet i v oblačných dnech, protože UV záření proniká mraky.
Nanášejte krém pravidelně
Krém s ochranným faktorem naneste na pokožku asi 15–30 minut před vystavením se slunci a opakujte aplikaci každé 2–3 hodiny, zejména po koupání, pocení nebo osušení ručníkem. Po tréninku si před nanesením krému nezapomeňte pokožku umýt.
Vyhýbejte se slunci v době jeho největšího intenzity
Nejvyšší UV záření je mezi 10. a 16. hodinou. V tomto období je vhodné omezit pobyt na slunci, hledat stín nebo používat pokrývku hlavy a sluneční brýle.
"UV záření může způsobit rychlejší rozklad kolagenu tím, že proniká do střední vrstvy kůže a narušuje správnou funkci elastinu, který udržuje pružnost kůže při roztahování." Łukasz Domeracki – magister potravinářské technologie
Správná péče o pokožku v létě
![žena - krém s ochranným faktorem, opalování]()
Léto je obdobím, kdy pokožka potřebuje zvláštní péči, aby si zachovala hydrataci a pružnost.
Hydratace je základ
Vysoké teploty a slunce způsobují rychlé odpařování vody, což vede k vysušení pokožky. Používejte lehké, hydratační krémy nebo gely, které pokožku nezatěžují a rychle se vstřebávají. Nezapomeňte také na hydrataci zevnitř, pijte každý den hodně vody (minimálně 2 litry, v teplých a/nebo tréninkových dnech ještě více).
Vyhýbejte se mýdlům, která vysušují
Místo tradičních mýdel je lepší sáhnout po jemných pěnách nebo mléčných mycích prostředcích, které nenarušují přirozenou lipidovou bariéru pokožky.
Používejte tonika a séra s antioxidanty
Antioxidanty, jako je vitamín C nebo E, pomáhají neutralizovat volné radikály vznikající pod vlivem UV záření a chrání pokožku před předčasným stárnutím.
Pravidelné peelingy
Jemné peelingy odstraňují odumřelou kůži a zlepšují vzhled pokožky. Nezapomeňte však, že byste to neměli přehánět – letní pokožka je citlivější a nadměrné odlupování ji může podráždit.
Ochrana a péče o tělo
Během dovolené jsme vystaveni působení větru, mořské vody nebo chloru z bazénů, které mohou pokožku oslabit.
Chraňte pokožku po opalování
Po pobytu na slunci je vhodné používat speciální tělové mléka, které pokožku hydratují a zklidňují. Dobrou volbou jsou přípravky obsahující aloe vera, panthenol nebo vitamín E.
Používejte zvlhčující balzámy
Každodenní mazání těla balzámy nebo mléky pomáhá udržet správnou úroveň hydratace a hebkost pokožky.
Dávejte pozor na dehydrataci
V létě tělo ztrácí hodně vody, proto je důležité pravidelně pít velké množství tekutin, nejlépe minerální vodu nebo bylinkové čaje.
Péče o vlasy v létě
![žena krásné, zdravé vlasy]()
Vlasy také vyžadují v letním období zvláštní péči. UV záření, slaná voda nebo chlor oslabují jejich strukturu, způsobují vysušování, lámavost a ztrátu lesku.
Používejte produkty s UV filtrem pro vlasy
Na trhu jsou k dispozici speciální spreje, které na vlasech vytvářejí ochrannou vrstvu proti slunečnímu záření. Jedná se o účinný způsob, jak zabránit matnosti a oslabení vlasů.
Pravidelně hydratujte
Masky a kondicionéry na bázi přírodních olejů, jako je arganový, kokosový nebo jojobový, pomáhají udržet vlasy hydratované a pružné.
Vyhněte se nadměrnému používání žehliček a fénů
V horkých dnech je lepší se vzdát tepelných přístrojů. Pokud musíte použít fén, nastavte jej na studený vzduch a nedržte jej příliš blízko vlasů.
Noste pokrývky hlavy
Klobouky, čepice nebo šátky nejen chrání pokožku hlavy před sluncem, ale také pomáhají udržet účes v lepším stavu.
Strava a doplňky stravy
![žena s kapsli omega 3]()
Strava hraje důležitou roli v péči o pokožku a vlasy. V létě sáhněte po potravinách bohatých na vitamíny A, C, E, zinek a omega-3 mastné kyseliny.
Zařaďte do jídelníčku ovoce a zeleninu
Bobule, rajčata, paprika, mrkev nebo špenát dodávají antioxidanty, které chrání před škodlivým působením UV záření.
Konzumujte nenasycené tuky
Mořské ryby, ořechy, lněná semínka a omega-3 podporují kondici vlasů a pokožky.
„Pro optimalizaci zdraví očí je nejjednodušší dodávat omega-3 mastné kyseliny ve formě doplňku stravy s konstantním a vysokým obsahem kyselin EPA i DHA.“ Jakub Wiącek – neurobiolog a dietolog
Doplňky stravy
V období intenzivního vystavení slunci je vhodné zvážit doplnění vitamínu D, kolagenu, nejlépe komplexním přípravkem. Pokud nevíte, jaký produkt zvolit, obraťte se na odborníka. Kosmetické přípravky zpravidla chrání pouze povrchové vrstvy pokožky a nepronikají do jejích hlubších vrstev, proto je dieta a doplňky stravy účinnější.
Shrnutí
Léto je krásné, ale náročné období pro naši pokožku a vlasy. Správná ochrana, hydratace, strava a vědomá péče nám umožňují užívat si slunce bez obav z trvalého poškození. Pamatujme, že prevence je klíčem k udržení mládí a zdraví na dlouhou dobu. Péčí o sebe v létě investujeme do krásného a zdravého vzhledu pro další sezony.
Zdroje:
Uvedený obsah má pouze vzdělávací a informační účely. Pečlivě dbáme na jeho věcnou správnost. Nemá však nahrazovat individuální rady odborníka, přizpůsobené konkrétní situaci čtenáře.