Jak funguje meduňka? Vyplatí se používat extract z meduňky?

Tréninkový opasek je populární posilovací pomůcka, která se často používá k nesprávnému účelu. V podstatě slouží ke stabilizaci a posílení bederní páteře, což je někdy důležité zejména při provádění pohybů s velkou zátěží. Důležité je, aby byl používán při provádění velmi těžkých pracovních sérií, kdy hrozí ztráta stability a vznik přetížení zad. V tomto článku nastíním zásady používání cvičebního pásu, kdy se vyplatí využít jeho asistenci při tréninku a na co si dát pozor, když se rozhodnete pro jeho koupi.

1. Úloha cvičebního pásu
2. Jaké jsou výhody cvičebního pásu?
3. Cvičební pás - potenciální nevýhody
4. Jak a kdy používat tréninkový opasek?
5. Jak si vybrat tréninkový pás?
6. Vyplatí se používat tréninkový pás?

Úloha cvičebního pásu

Cvičební opasek slouží jako opora při silovém tréninku. Navzdory zdání nejde jen o zvyšování maximální hmotnosti, ale hlavně o stabilizaci trupu, která je zásadní, pokud je cílem správné provádění cviků a minimalizace rizika zranění. Někdy se také dočteme, že je určen k ochraně před pupeční kýlou, což může mít také své opodstatnění, pokud nám tento typ onemocnění hrozí.

Cvičební pás a stabilizace páteře

Bederní páteř je citlivá na přetížení, zejména pokud cvičení zahrnuje dynamické zvedání nebo nošení břemen. Při použití posilovacího pásu získávají svaly páteře dodatečnou oporu, která pomáhá udržovat správné držení těla a chrání před možnými zraněními. Vzpěračský pás poskytuje této citlivé oblasti vnější „výztuž“ a poskytuje tělu stabilnější základnu pro silové pohyby, jako jsou dřepy nebo mrtvé tahy.

Vzpěračský pás zvyšuje nitrobřišní tlak

Mnoho zkušených sportovců zdůrazňuje, že jednou z největších výhod tréninkového pásu je zvýšení nitrobřišního tlaku. Při správném nošení opasku a napnutém břiše získává tělo efekt „podpory“ břišního lisu, což zvyšuje celkovou stabilitu trupu. Takový mechanismus se promítá do lepší ochrany páteře před přetížením. V důsledku toho lze efektivněji přenášet síly z dolní části těla na horní část, což maximalizuje tréninkové výsledky.

Ochrana proti břišní kýle

Osoby ohrožené pupeční kýlou mohou používat posilovací pás jako ochranu břicha před zraněním. Musíme však upřesnit, že pás může naopak zvýšit riziko vzniku tříselné kýly. Zvýšení tlaku v břiše, o kterém jsem se zmínil dříve, bude faktorem, který bude střeva a vnitřní orgány tlačit silněji směrem k tříslům, čímž se zvýší tlak na stěny uvnitř břišní dutiny.

Jaké jsou výhody cvičebního pásu?

Mnoho lidí se rozhoduje pro cvičební pás na základě konkrétních výhod, které může během cvičení poskytnout. Níže najdete jeho výhody, které lze využít při zvedání závaží.

Ochrana před zraněním

Jednou z hlavních výhod pásu je snížení rizika zranění v oblasti dolní části zad. Silná opora bederní oblasti umožňuje zachovat správné zakřivení páteře i při cvičení s velkou zátěží. Pás navíc omezuje takzvané „houpání“ trupu a nestabilní pohyby, které mohou vést k vážnému přetížení.

Větší síla při cvičení

Pro ty, kteří trénují silové sporty, je někdy hlavním cílem zvýšení výkonu. Silový opasek umožňuje větší stabilitu, což se často projeví ve zlepšení výkonu při cvicích, jako je mrtvý tah nebo dřep s činkou. Stabilní tělo a bederní oblast mohou umožnit plné využití schopností svalů dolních končetin, což vede k vyšší tréninkové zátěži a vyšší intenzitě cvičení.

Cvičební pás pomáhá odbourávat psychické bariéry

Mnoho zkušených sportovců zjistilo, že cvičební pás může pomoci odbourat psychické bloky. Když má sportovec jistotu, že je jeho páteř dodatečně chráněna, může přistupovat ke cvičení s vysokou zátěží odvážněji. Tato větší sebedůvěra se často promítne do pokroku v tréninku a překonání psychických omezení, která způsobila strach ze zranění.

Cvičební pás - potenciální nevýhody

Navzdory mnoha výhodám není cvičební pás nástrojem bez nevýhod. Je nezbytné zvážit možná omezení, abyste pás používali racionálně a v souladu se svými tréninkovými cíli.

Závislost na opasku

Nejčastější obavou spojenou se cvičebním pásem je jeho nadužívání. Když se někdo neustále spoléhá na vnější oporu, může dojít k oslabení hlubokých svalů - zodpovědných za stabilizaci trupu. Názory odborníků se zde samozřejmě rozcházejí. Někteří se domnívají, že opasek nemá na posturální svaly žádný vliv, jiní, že jde o významný problém. Ať už se vám více zamlouvá jakákoli verze, mé doporučení je nezanedbávat trénink svalů jádra, abyste negovali obavy z možného oslabení hlubokých svalů.

Nedostatečné uložení

Aby cvičební pás poskytoval očekávané výhody, musí správně sedět. Špatně padnoucí opasek může bránit dýchání a dokonce vytvářet nepřiměřený tlak na vnitřní orgány. Proto je důležité správně změřit obvod pasu a zvolit správnou šířku opasku. Ani ten nejlépe navržený pás nepomůže, pokud je nošen nesprávně nebo je zvolen náhodně. Jako fyzioterapeut také doporučuji vyhýbat se tzv. kulturistickým opaskům. Nejlepší možností je zvolit široký tricepsový pás.

Omezení funkčnosti těla

V některých disciplínách, zejména těch, které jsou zaměřeny na dynamiku a plynulost pohybu (např. funkční trénink bez těžkých vah), je opasek někdy zbytečný. Navíc posilovací opasek omezí možnost používat například svaly jádra těla, což se při nošení opasku projeví snížením funkčnosti tréninku. Je navržen tak, aby podporoval trénink pro typický silový trénink, pohyby

Jak a kdy používat tréninkový opasek?

Klíčem k plnému využití výhod cvičebního pásu je správný přístup k jeho používání. Je třeba vzít v úvahu několik obecných zásad.

Zvolte si správný čas pro trénink

Tréninkový pás je nejužitečnější pro cviky, které vyžadují silnou stabilizaci trupu. Obvykle se doporučuje při provádění sérií s maximální nebo velmi vysokou zátěží - například mrtvých tahů, dřepů a tlaků nad hlavu. V ostatních situacích, zejména s lehčími váhami, můžete s pásem bezpečně počkat. Nemá smysl používat tréninkový pás tam, kde používáme váhy pod 60 % pro naše maximum.

Použití opasku pokročilými trojbojaři je odlišné. Tito sportovci si obvykle nasazují opasek již při provádění první, lehčí série pro daný záběr, a to z toho důvodu, že tělo je jinak uspořádáno, když už opasek nasazený má, než když ho nemá. Tento článek však směřuji na začátečníky, nikoliv na atlety.

Věnujte pozornost technice

Správná technika cvičení je vždy prioritou. Tréninkový opasek není zázračné řešení, které vymaže všechny pohybové chyby. Před nasazením pásu je důležité důkladně zvládnout techniku daného cviku. Jakmile budete pohyb provádět správně, můžete využít dodatečnou podporu posilovacího opasku.

Nastavení velikosti

Pás by měl být dostatečně tuhý a pevný, aby poskytoval stabilitu, ale nezpůsoboval nepohodlí nebo potíže s dýcháním. Často se doporučuje, aby mezi pásem a břichem byl při hlubokém nádechu minimální prostor. V případě pochybností se vyplatí experimentovat s různými stupni utažení pásu a sledovat reakce svého těla. Obvykle mají posilovací opasky popsanou velikost v závislosti na obvodu opasku.

Místo použití posilovacího pásu

Umístění opasku na trupu lze určit podle anatomických poměrů trénující osoby. Důležitá je zejména výška a stavba pánve. Univerzálně se opasek nosí tam, kde jeho spodní část zakrývá pupek. V praxi se však setkáte i s vysokými polohami pásu, které mají za cíl vyvinout větší tlak na bránici.

Jak si vybrat tréninkový pás?

Při výběru cvičebního pásu je třeba zohlednit různé faktory: typ materiálu, šířku, zapínání a účel. Vzhledem k tomu, že opasek je určen k podpoře ve velmi náročných podmínkách, vyplatí se vsadit na kvalitu a trvanlivost.

Materiál a zpracování

Většina tréninkových opasků se vyrábí z kůže nebo speciálních syntetických materiálů (např. neoprenu). Kožené opasky se vyznačují vysokou odolností a často je volí kulturisté nebo triatlonisté, kteří chtějí maximální stabilitu a trvanlivost. Neoprenové opasky jsou pružnější a lehčí, což může být výhodné pro ty, kteří trénují spíše rekreačně.

Šířka opasku

Dalším důležitým parametrem je šířka opasku. Nejoblíbenější modely mají šířku mezi 10 a 15 cm. Pro ty, kteří jsou drobnější nebo mají užší pas, se vyplatí zvážit užší opasek, aby neomezoval v pohybu. Na druhou stranu sportovci zvedající extrémní váhy mohou potřebovat široký opasek, aby jim poskytl maximální oporu. Pro oficiální soutěže je přijatelná šířka 10 cm s tloušťkou 13 mm.

Typ zapínání

Tréninkové opasky mohou mít různá řešení zapínání. Nejběžnější jsou následující:

• Přezky (jedno- nebo dvoujehlové): Robustní, často používané u kožených opasků.
• Suchý zip: Snadněji se nastavuje, ale časem se může opotřebovat a povolit zapínání.
• Pákové systémy: Oblíbené v silovém trojboji, umožňují rychlé a přesné zapínání.

Výběr závisí na preferencích a typu aktivity. Rychlostní cvičenci mohou ocenit snadné nastavení suchého zipu, zatímco triatlonisté mohou zvolit pákové pásy, které poskytují velmi pevný přítlak.

Vyplatí se používat tréninkový pás?

Dilema, zda se vyplatí sáhnout po tréninkovém pásu, závisí na mnoha faktorech: individuálních cílech, intenzitě tréninku, zdravotním stavu a technických dovednostech.

Důležité je pamatovat na rozumné používání opasku a souběžný rozvoj hluboké a stabilizační svalové síly. Tréninkový pás je třeba vnímat jako podpůrný nástroj, nikoli jako základ veškerého silového tréninku.

Pro ty, kteří se věnují silovým sportům, a pro ty, kteří mají menší problémy s dolní částí zad, může být tréninkový pás velmi užitečný. Na druhou stranu ti, kteří trénují rekreačně, s menší zátěží, mohou opasek používat příležitostně nebo se zaměřit na posílení přirozené stabilizace těla.

Zdroje:

• The effectiveness of weight-belts during the squat exercise https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2304406/
• The influence of weightlifting belts and wrist straps on deadlift kinematics, time to complete a deadlift and rating of perceived exertion in male recreational weightlifters: An observational study https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35363215/