Hořčík TOP5 [2024] Nejlepší hořčík

Hořčík je pro tělo jedním z nejdůležitějších minerálů, který hraje klíčovou roli v mnoha metabolických procesech. Jeho význam je důležitý zejména pro fyzicky aktivní lidi, protože podporuje regeneraci, svalové kontrakce a správnou funkci nervového systému. Při moderní stravě, která je na hořčík chudá, se doplňování tohoto minerálu doporučuje stále častěji. Co přesně ale hořčík je, jaké jsou jeho vlastnosti, proč je pro sportovce tak důležitý a jaké jsou nejlepší formy suplementace?

1. Co je hořčík a proč je důležitý?
2. Přínosy suplementace hořčíkem pro sportovce
3. Formy hořčíku v doplňcích stravy
4. Fakta a mýty o hořčíku
5. Zajímavá fakta
6. Souhrn
7. Žebříček TOP 5 nejčastěji vybíraných doplňků stravy s hořčíkem

Co je hořčík a proč je důležitý?

Hořčík je minerál, který má v těle mnoho funkcí. Ovlivňuje normální fungování nervového a svalového systému, reguluje srdeční rytmus, podporuje metabolické procesy a syntézu bílkovin a podílí se na produkci energie. Pro sportovce je jeho role klíčová, protože napomáhá regeneraci svalů a působí proti křečím, které se často objevují po intenzivním cvičení.

Kromě toho hořčík ovlivňuje fyzickou výkonnost a vytrvalost, takže jeho nedostatek může vést k poklesu energie, snížení efektivity tréninku a problémům s regenerací.

Přínosy suplementace hořčíkem pro sportovce

1. Zlepšení svalové kontrakce a regenerace: Hořčík je nezbytný pro správnou svalovou kontrakci. Nedostatek hořčíku může vést k bolestivým křečím, zejména po intenzivním cvičení. Kromě toho hořčík podporuje regeneraci svalů, čímž urychluje opravu mikropoškození způsobených během cvičení.
2. Podpora fyzické výkonnosti: Studie ukazují, že hořčík zlepšuje fyzickou výkonnost, zejména u fyzicky aktivních lidí. Tento minerál se podílí na syntéze ATP, molekuly, která dodává energii svalovým buňkám. Vysoká hladina hořčíku přispívá k lepšímu využití energie během tréninku.
3. Ochrana srdce a nervového systému: Hořčík podporuje správnou činnost srdce, reguluje jeho rytmus a podporuje nervový systém. To má zásadní význam zejména pro sportovce, kteří jsou během tréninku a soutěží vystaveni fyzické a psychické zátěži.
4. Snížení rizika zranění: Pravidelné doplňování hořčíku může snížit riziko zranění tím, že podporuje pružnost svalů a kloubů a zlepšuje schopnost organismu zotavit se z tréninku.

Formy hořčíku v doplňcích stravy

Na trhu je k dispozici mnoho forem hořčíku, z nichž každá má jiné vlastnosti. Zde jsou uvedeny nejoblíbenější z nich:

• Citrát hořečnatý - jedna z nejčastěji používaných forem, která se v těle dobře vstřebává. Podporuje trávicí systém a pomáhá snižovat zácpu, takže je ideální volbou pro osoby s trávicími problémy.
• Uhličitan hořečnatý (magnesia magnesium carbonate) - často používaný sportovci jako podpora úchopu při silovém tréninku. Tato forma se nedoporučuje k vnitřnímu užití z důvodu nízké biologické dostupnosti.
• Chelát hořečnatý / glycinát hořečnatý - forma, která je tělem dobře snášena a je ideální pro osoby s citlivým trávicím systémem. Podporuje regeneraci, relaxaci a zdravý spánek.
• Oxid hořečnatý - tato forma hořčíku má nízkou biologickou dostupnost, což znamená, že tělo ho vstřebává v malém množství. Používá se především jako projímadlo.
• Chlorid hořečnatý - dobře vstřebatelná forma, která se používá jak v orálních doplňcích stravy, tak jako přísada do koupele na podporu regenerace svalů po cvičení.

Fakta a mýty o hořčíku

• Mýtus: Každá forma hořčíku je stejně účinná. Skutečnost: Biologická dostupnost hořčíku závisí na jeho formě. Citrát hořečnatý a glycinát hořečnatý jsou považovány za jedny z nejlépe vstřebatelných forem, zatímco oxid hořečnatý se v těle vstřebává špatně.
• Mýtus: Hořčíkem je možné se předávkovat. Skutečnost: Předávkování hořčíkem ze stravy je prakticky nemožné, protože tělo přebytečný hořčík odstraňuje. Nadměrné dávky hořčíkových doplňků/léků však mohou vést k průjmům nebo poruchám ledvin, proto je důležité dodržovat doporučené dávky.

Zajímavá fakta

• Hořčík a stres: Nedostatek hořčíku je často spojen s vyšší mírou stresu a úzkosti. Hořčík podporuje funkci nervového systému, což pomáhá při relaxaci a snižování napětí.
• Hořčík a kvalita spánku: Výzkum naznačuje, že doplňování hořčíku může zlepšit kvalitu spánku, zejména u lidí trpících nespavostí nebo bojujících se stresem.
• Hořčík v koupeli: Hořčík se často používá ve formě koupelových solí na podporu regenerace svalů po cvičení. Koupel v hořčíkových solích pomáhá uvolnit tělo a urychlit regeneraci.

Souhrn

Hořčík je pro sportovce a fyzicky aktivní lidi nezbytným minerálem, který podporuje regeneraci svalů, zlepšuje fyzický výkon, reguluje svalové kontrakce a chrání srdce a nervový systém. V závislosti na jeho formě lze hořčík užívat vnitřně i zevně, ve formě doplňků stravy nebo koupelových solí. Pravidelné doplňování hořčíku podporuje anabolické procesy, urychluje regeneraci a snižuje riziko zranění. Vyplatí se investovat do správné formy hořčíku, přizpůsobené individuálním potřebám organismu.

Žebříček TOP 5 nejčastěji vybíraných doplňků stravy s hořčíkem

Na základě oblíbenosti a názorů zákazníků ALLNUTRITION SHOP

1. SFD NUTRITION Mag B6 Forte

SFD NUTRITION Mag B6 Forte je doplněk stravy s obsahem hořčíku a vitaminu B6, které podporují činnost nervového systému a pomáhají snižovat pocity únavy a vyčerpání. Hořčík hraje klíčovou roli ve správném fungování svalů, zatímco vitamin B6 podporuje jeho vstřebávání. Tabletová forma výrobku umožňuje snadné doplňování, což je ideální pro osoby, které vedou aktivní životní styl, jsou vystaveny stresu nebo intenzivní fyzické námaze.

2. SFD NUTRITION Hořčík + draslík + B6

SFD NUTRITION Hořčík + draslík + B6 je komplexní doplněk stravy kombinující tři klíčové složky, které podporují správnou funkci svalů a nervového systému. Hořčík a draslík pomáhají udržovat rovnováhu elektrolytů, zatímco vitamin B6 podporuje energetický metabolismus. Přípravek je ideální pro fyzicky aktivní osoby, které chtějí zajistit dostatečné doplnění minerálů po tréninku nebo během intenzivního cvičení.

3. SFD NUTRITION Citrát hořečnatý + B6 (P-5-P)

SFD NUTRITION Magnesium Citrate + B6 (P-5-P) je doplněk stravy obsahující hořčík ve formě citrátu, který se vyznačuje vysokou vstřebatelností. Vitamin B6 v aktivní formě P-5-P navíc podporuje vstřebávání hořčíku a energetický metabolismus. Přípravek se doporučuje zejména těm, kteří chtějí účinně doplnit nedostatek hořčíku, zejména v situacích zvýšeného stresu nebo fyzické námahy.

4. ALLNUTRITION Tri Magnesium + Potassium

ALLNUTRITION Tri Magnesium + Potassium je doplněk stravy kombinující tři formy hořčíku a draslíku, které podporují správnou funkci svalů a nervového systému. Hořčík přispívá ke snížení pocitu únavy, zatímco draslík pomáhá udržovat normální krevní tlak a rovnováhu elektrolytů. Přípravek ve formě kapslí je praktickým řešením pro fyzicky aktivní lidi, kterým záleží na zdraví jejich svalů a oběhového systému.

5. ALLNUTRITION MGB6 Shock Shot

ALLNUTRITION MGB6 Shock Shot je instantní doplněk stravy ve formě tekutého spreje, který dodává hořčík a vitamin B6 v ideálním poměru. Tekutá forma zajišťuje okamžité vstřebávání, díky čemuž je vynikající podporou svalů a nervového systému. Hořčík přispívá ke snížení únavy a podporuje rovnováhu elektrolytů, zatímco vitamin B6 podporuje energetický metabolismus a správnou funkci nervového systému. Kompaktní formát umožňuje pohodlné užívání přípravku jak během tréninku, tak v každodenním životě. Je ideální pro osoby s aktivním životním stylem, které potřebují okamžitou podporu a energii.

Propagační materiály.

Zdroje: 

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5762129/
• https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30348926/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5785949/