Co přesně je kocovina? Jak vyhrát nad kocovinou?

Kocovina je soubor nepříjemných fyzických a psychických příznaků, které se objevují několik hodin po požití nadměrného množství alkoholu. Je výsledkem složitého procesu, při kterém se tělo snaží metabolizovat alkohol a zároveň se vypořádat s jeho toxickými účinky. Mezi příznaky kocoviny patří dehydratace, bolesti hlavy, nevolnost, únava a také zhoršená koncentrace a podrážděnost.

1. Jaké jsou hlavní příčiny kocoviny?
2. Jak zmírnit příznaky kocoviny?
3. Přírodní metody úlevy od kocoviny
4. Doplňky stravy proti kocovině
5. Jak předejít kocovině?
6. Kdy vyhledat lékaře?
7. Souhrn

Jaké jsou hlavní příčiny kocoviny?

Dehydratace

Alkohol působí močopudně, což způsobuje, že tělo ztrácí velké množství vody. Dehydratace vede k pocitům žízně, sucha v ústech a bolestem hlavy.

Hromadění toxinů

Ethylalkohol se v játrech metabolizuje na acetaldehyd - látku mnohem toxičtější než samotný alkohol. Acetaldehyd způsobuje většinu příznaků kocoviny.

Nerovnováha elektrolytů

Ztráta vody a elektrolytů, jako je sodík, draslík a hořčík, ovlivňuje fungování nervového a svalového systému, což zhoršuje pocity únavy.

Snížené zásoby glukózy

Alkohol snižuje schopnost jater produkovat glukózu, což vede k hypoglykémii, která má za následek pocity slabosti a podrážděnosti.

Zánět a oxidační stres

Konzumace alkoholu vyvolává v těle zánětlivou reakci a zvyšuje produkci volných radikálů, které poškozují buňky.

Jak zmírnit příznaky kocoviny?

Hydratace těla

Nejdůležitějším krokem v boji proti kocovině je obnovení vodní bilance. Pijte hodně vody a také nápoje obsahující elektrolyty, jako např:

• kokosová voda - přírodní zdroj draslíku a hořčíku,
• elektrolyty v šumivých tabletách - rychlé a pohodlné řešení,
• izotonické nápoje - doplňují nejen vodu, ale i důležité minerály.

Doplňování elektrolytů

Ztráta sodíku, draslíku a hořčíku může vést k pocitu slabosti. Doplnění těchto minerálů ve formě tablet nebo prášků rozpustných ve vodě může poskytnout rychlou úlevu.

Konzumace lehce stravitelných jídel

Jídla bohatá na sacharidy a lehce stravitelné bílkoviny mohou pomoci stabilizovat hladinu glukózy v krvi. Skvělou volbou jsou např:

• Banán - bohatý na draslík.
• Ovesné vločky s medem - snadno stravitelné a med podporuje metabolismus alkoholu.
• Vývar - tradiční způsob doplnění tekutin a elektrolytů.

Přírodní metody úlevy od kocoviny

Zázvor a máta

Nálev ze zázvoru nebo máty zmírňuje nevolnost a podporuje trávení. Lze je připravit jako čaj nebo přidat několik kapek mátového oleje do vody.

Citronová šťáva

Čerstvě vymačkaná citronová šťáva podporuje detoxikaci jater a má osvěžující účinek.

Med

Přírodní med je bohatý na fruktózu, která urychluje metabolismus alkoholu a dodává energii.

Doplňky stravy proti kocovině

Aktivní uhlí

Pomáhá absorbovat toxiny v trávicím systému a snižuje nadýmání.

Vitamin C

Má antioxidační účinek a podporuje detoxikaci jater. Doplnění 500-1000 mg vitaminu C může urychlit zotavení.

Glutathion

Je jedním z nejdůležitějších antioxidantů v těle, který podporuje metabolismus alkoholu a chrání játra.

Jak předejít kocovině?

• Pijte alkohol s mírou. Při pití alkoholu se hydratujte. Alkohol zapíjejte vodou.
• Jezte před a během konzumace alkoholu. Tučná jídla zpomalují vstřebávání alkoholu.
• Vybírejte si čisté alkoholy. Vodka a gin obsahují méně látek způsobujících kocovinu než whisky nebo likéry.

Kdy vyhledat lékaře?

Pokud jsou příznaky kocoviny extrémně závažné, mohou naznačovat otravu alkoholem. Lékaře je třeba okamžitě kontaktovat v případě:

• silného zvracení,
• dýchacích potíží,
• mdloby,
• ztráty vědomí.

Souhrn

Kocovina je vedlejší účinek konzumace alkoholu, který je důsledkem dehydratace, metabolických poruch a toxických účinků metabolismu alkoholu. Nejlepším způsobem, jak se jí vyhnout, je pít alkohol s mírou, pravidelně se hydratovat a jíst lehká jídla. Pokud vás však kocovina přece jen postihne, správná suplementace, hydratace a lehké stravování vám pomohou rychle se zotavit.

Zdroje:

The Assessment of Overall Hangover Severity https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7141364/