Co je pro zdraví důležitější - zdravé stravování nebo fyzická aktivita?

Zdravá výživa a pravidelná fyzická aktivita jsou základem zdravého životního stylu. Obojí má významný vliv na celkové zdraví, pohodu a fyzickou i duševní kondici. Otázkou však je, co je důležitější. Může strava nahradit nedostatek pohybu, nebo vám trénink prospěje, i když váš jídelníček není ideální? V této analýze nastíníme, jak každá z těchto složek ovlivňuje zdraví a proč je rovnováha mezi nimi klíčová.

1. Význam zdravého stravování
2. Význam fyzické aktivity
3. Co je důležitější - strava nebo cvičení?
4. Ve kterých zemích jsou lidé nejméně fyzicky aktivní? Kde převažuje sport a cvičení?
5. Kde na světě žije nejvíce lidí s nadváhou? A kde je obezita vzácností?
6. Souhrn

Význam zdravého stravování

Zdravá strava není jen o správném množství kalorií, ale také o tom, aby tělo dostalo všechny potřebné živiny: bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Vhodná výživa ovlivňuje:

• regulaci hmotnosti: Zdravá strava pomáhá udržovat zdravou hmotnost a zabraňuje nadměrnému hromadění tuku. Vyvážená strava podporuje zdravý metabolismus a předchází obezitě, která je jedním z hlavních rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky.
• Prevence nemocí: Vyvážená strava bohatá na zeleninu, ovoce, vlákninu a zdravé tuky je klíčem k prevenci mnoha chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, srdeční choroby, hypertenze a rakovina.
• Udržení duševního zdraví: Zdravá strava ovlivňuje funkci mozku, zlepšuje soustředění, náladu a kognitivní funkce. Nedostatek živin, jako jsou vitaminy skupiny B, omega-3 a hořčík, může vést k problémům se soustředěním a náladou.

Význam fyzické aktivity

Fyzická aktivita ovlivňuje všechny systémy v těle a je nenahraditelná, pokud jde o zlepšení zdraví, kondice a pohody. Mezi výhody pravidelného cvičení patří:

• Zlepšení kondice: Pravidelné cvičení posiluje srdce, zlepšuje kapacitu plic a posiluje svaly, což zvyšuje tělesnou zdatnost. Fyzická aktivita také pomáhá udržovat pohyblivost a kondici, což je důležité zejména ve vyšším věku.
• Spalování kalorií a kontrola hmotnosti: Cvičení pomáhá spalovat kalorie, což podporuje udržování zdravé tělesné hmotnosti. I ta nejvyváženější strava bez pohybu může vést k tloustnutí.
• Snížení stresu: Cvičení podporuje tvorbu endorfinů, které zlepšují náladu, snižují hladinu stresu a podporují duševní zdraví. Pravidelná fyzická aktivita snižuje riziko depresí a problémů s úzkostí.

Co je důležitější - strava nebo cvičení?

Obě jsou klíčové pro zdraví, ale mají odlišné funkce. Základem metabolického zdraví je zdravá strava, která dodává tělu energii a všechny potřebné živiny. Fyzická aktivita naproti tomu zlepšuje kondici, podporuje kardiovaskulární zdraví a má pozitivní vliv na psychiku. Výzkumy ukazují, že z dlouhodobého hlediska může mít zdravá strava větší vliv na prevenci chronických onemocnění, ale trénink je nezbytný pro udržení celkové kondice a kontrolu hmotnosti.

Ve kterých zemích jsou lidé nejméně fyzicky aktivní? Kde převažuje sport a cvičení?

Podle studie Světové zdravotnické organizace (WHO) se úroveň fyzické aktivity v jednotlivých regionech světa značně liší. Nejméně aktivní lidé žijí v zemích s vysokou mírou urbanizace a snadným přístupem k technologiím. Příkladem mohou být země Perského zálivu, jako je Kuvajt a Saúdská Arábie, kde doporučení WHO pro fyzickou aktivitu splňuje jen asi 20-30 % obyvatel. Důvodem nízké pohybové aktivity v těchto zemích je horké klima, nedostatek sportovní infrastruktury a životní styl zaměřený na práci v kanceláři a používání automobilu.

Naopak nejvíce fyzicky aktivních lidí žije v zemích se silnou kulturou pohybu a zdravého životního stylu. Příkladem je Finsko, Dánsko nebo Nizozemsko, kde se pravidelně věnuje fyzické aktivitě více než 70 % obyvatel. K vysoké úrovni pohybové aktivity v těchto společnostech přispívá rozvinutá cyklistická infrastruktura, četné parky a podpora sportovních aktivit od útlého věku.

Kde na světě žije nejvíce lidí s nadváhou? A kde je obezita vzácností?

Problém obezity dosahuje nejvyšší úrovně v zemích s vysokým přístupem k vysoce zpracovaným potravinám a nízkou fyzickou aktivitou. Podle zprávy Global Burden of Disease Report je obezita nejvyšší ve Spojených státech, kde má více než 36 % dospělých index tělesné hmotnosti (BMI) vyšší než 30. Dalšími zeměmi s vysokou mírou obezity jsou Mexiko, Saúdská Arábie a Nový Zéland. Klíčovým problémem je nadměrná spotřeba kalorií v kombinaci se sedavým způsobem života a nedostatečným vzděláváním v oblasti výživy.

Naopak nejnižší míra obezity je v zemích jihovýchodní Asie, jako je Vietnam a Indie, kde obezitou trpí méně než 5 % obyvatel. Důvodem je tradiční strava založená na zelenině, rýži a malém množství tuku a také větší fyzická aktivita v každodenním životě. Je však třeba poznamenat, že hospodářský rozvoj a globalizace začínají tyto statistiky měnit a problém obezity se stává stále globálnějším. 

Souhrn

Zdravá strava a fyzická aktivita jsou pro udržení zdraví stejně důležité. Zanedbávání jednoho z těchto prvků vede k nedostatečnému využití potenciálu druhého. Optimálním řešením je vyvážená kombinace vyvážené stravy a pravidelného pohybu, která přináší největší zdravotní výhody a vede ke zlepšení kvality života.

Zdroje:

• The Role of Nutrition in Maintaining the Health and Physical Condition of Sports Volunteers https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11479065/
• Physical Activity and Sports—Real Health Benefits: A Review with Insight into the Public Health of Sweden https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6572041/
• Global Impacts of Western Diet and Its Effects on Metabolism and Health: A Narrative Review https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10302286/