Co je nejlepší jíst a pít, když vás bolí v krku?

Bolest v krku je onemocnění, které může účinně bránit každodennímu fungování. S příchodem tohoto nepříjemného pocitu mnozí z nás začnou přemýšlet, co jíst, aby zmírnili nepříjemné pocity a urychlili proces hojení. Ukazuje se, že správná strava může hrát důležitou roli při zmírnění bolesti v krku. Jaké potraviny se vyplatí zařadit do jídelníčku, když bojujete s tímto nepříjemným onemocněním?

1. Teplé nápoje
2. Superpotraviny z vajec
3. Zdraví prospěšný zázvor
4. Přírodní med, ale s mírou
5. Ovesná kaše
6. Jídla ve formě koktejlů
7. Vývar a odvary
8. Shrnutí

Teplé nápoje

Pití teplých tekutin je klíčovým prvkem při úlevě od bolesti v krku. Úlevu podrážděnému krku mohou přinést bylinné čaje, zejména ty, které obsahují heřmánek. Malá lžička medu nejen zlepšuje chuť, ale má také uklidňující a antibakteriální účinek. Když vás bolí v krku, spařte sáček heřmánkového čaje v šálku horké vody. Kromě toho, že heřmánek poskytuje protizánětlivé látky, má také uklidňující účinky.

Superpotraviny z vajec

Živiny obsažené ve vejcích, zejména vitaminy A, C, D a E, selen a zinek, mohou pomoci vašemu imunitnímu systému v boji proti infekci. Skvěle poslouží míchaná vejce, která mají jemnou strukturu a snadno se polykají.

Zdraví prospěšný zázvor

Čerstvý kořen zázvoru je silný antioxidant. Mezi zdraví prospěšné vlastnosti zázvoru patří také protizánětlivé a protirakovinné účinky. Zázvor oloupejte, nastrouhejte a přidejte do heřmánkového čaje s medem, domácího džemu, ovesné kaše nebo do smoothie.

Přírodní med, ale s mírou

Med je přírodní zklidňující a antibakteriální prostředek. Přidání medu do čaje, jogurtu nebo teplého nápoje může pomoci zklidnit podrážděný krk. Med má navíc antioxidační, antimikrobiální a protizánětlivé vlastnosti.

Vybírejte med z místní včelnice nebo manukový med, který pochází z Nového Zélandu (připisují se mu silné antibiotické vlastnosti). Nezapomeňte ho rozpouštět v horké tekutině, protože pak ztrácí své cenné vlastnosti.

Ovesná kaše

Ovesné vločky jsou snadno spolknutelným produktem, který dodává tělu energii a vlákninu. Lze je jíst teplé, například s přidáním medu a ovoce, nebo studené. Antioxidanty a hořčík obsažené v ovsu pomáhají snižovat záněty, zatímco zinek podporuje imunitu a hojení. Studie prokázaly, že polyfenoly v ovsu mají antioxidační a protizánětlivé účinky. Lze jej také smíchat s medem, zázvorem a skořicí.

Jídla ve formě koktejlů

Koktejl se může rychle stát kompletním jídlem. Pokud zvolíte správné ingredience, může vám poskytnout další bílkoviny, kvalitní tuky a sacharidy bohaté na živiny, stejně jako vitaminy, minerály a antioxidanty. Pokud máte špatnou chuť k jídlu, může vám jedno nebo dvě smoothie denně pomoci uspokojit celkovou potřebu živin a zároveň zmírnit bolest v krku.

Hrst zeleniny a ovoce s bílkovinnou výživou, ořechovým krémem nebo avokádem na bázi rostlinného mléka nebo vody je ideálním rychlým jídlem během infekce v krku.

Vývar a odvary

Zeleninový, kuřecí nebo rybí vývar je vynikajícím zdrojem živin, které mohou podpořit imunitu. Teplý vývar má uklidňující účinek na krk a dodává základní živiny. Nezapomeňte do vývaru přidat lehce rozdrcený česnek, který obsahuje sirné sloučeniny působící proti zánětům a antibakteriální, virové a plísňové sloučeniny, které mohou posílit imunitu.

Shrnutí

Je třeba mít na paměti, že tělo každého člověka reaguje jinak, proto je důležité přizpůsobit stravu vlastním preferencím a toleranci. Výše uvedené produkty mohou pomoci zmírnit bolest v krku a urychlit zotavení. Nezapomínejte pít hodně vody, která je klíčem k udržení hydratace organismu, zejména během nemoci.

Vyhýbejte se však kyselým, kořeněným nebo velmi horkým potravinám a nápojům. Pokud vás bolí v krku a bolest neustupuje, zhoršuje se nebo se u vás objeví horečka či dýchací potíže, obraťte se na svého lékaře.

Zdroje:

https://www.mdpi.com/2304-8158/8/6/185

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316623005266?via%3Dihub

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996917308037?via%3Dihub