Chůze při hubnutí. Má chůze nějaký účinek?

Chůze je jednou z nejjednodušších forem fyzické aktivity, kterou lze snadno začlenit do každodenního života. Ačkoli se na první pohled zdá, že je málo intenzivní, pravidelná chůze může mít pozitivní vliv na naše zdraví a postavu. V tomto článku se podíváme na to, zda chůze skutečně napomáhá hubnutí a jaké výhody může přinést.

1. Chůze a spalování kalorií
2. Proč se vyplatí chodit?
3. Jak chodit, abyste viděli výsledky?
4. Zajímavá fakta o chůzi
5. Mýty a fakta o chůzi
6. Jak zařadit chůzi do svého plánu hubnutí?
7. Souhrn

Chůze a spalování kalorií

Chůze se může zdát jako malá námaha, ale při pravidelném provozování má tato činnost znatelné účinky. Při chůzi v mírném tempu lze spálit přibližně 200-300 kalorií za hodinu. To je sice méně, než když intenzivně běháte nebo cvičíte v posilovně, ale i tak chůze přispívá k vyšší rychlosti metabolismu a spotřebě tuků, zejména pokud je součástí vaší každodenní rutiny.

Proč se vyplatí chodit?

Dostupnost pro každého

Chůze nevyžaduje speciální vybavení, posilovnu ani intenzivní přípravu. Potřebujete pouze pohodlnou obuv a chuť se hýbat. Tato forma aktivity je ideální pro lidi všech úrovní fyzické zdatnosti a všech věkových kategorií, kteří chtějí jednoduchým způsobem pečovat o své zdraví.

Nízké riziko zranění

Chůze je aktivita s nízkou zátěží pro klouby, takže je vhodná i pro lidi s nadváhou nebo kloubními problémy. Můžete si užívat jejích výhod bez rizika zranění.

Zlepšení metabolismu a spalování tuků

Pravidelná chůze, zejména v přiměřeném tempu, pomáhá tělu spalovat kalorie a využívat energii uloženou v tukové tkáni. Chůze také podporuje zdravý metabolismus, který je klíčem k hubnutí.

Vliv na náladu

Chůze je vynikajícím způsobem relaxace. Pohyb na čerstvém vzduchu snižuje stres a zlepšuje náladu, což usnadňuje kontrolu emočního mlsání, které může být během hubnutí častým problémem.

Jak chodit, abyste viděli výsledky?

Aspekt chůze Doporučení Popis

Tempo 5 km/h Optimální tempo, které vám umožní spálit více kalorií, aniž byste se příliš unavili.

Doba trvání 30-60 minut Pravidelné procházky této délky přinášejí nejlepší výsledky. Doporučuje se začít s kratšími procházkami a postupně je prodlužovat.

Pravidelnost Nejméně 5krát týdně Pravidelné procházky zvyšují výdej kalorií a napomáhají kontrole hmotnosti.

Zajímavá fakta o chůzi

• Psychické výhody: Studie ukazují, že pravidelná chůze může mít pozitivní vliv na duševní zdraví, snižuje úzkost a depresi.
• Kalorie a váha: Průměrný člověk vážící kolem 70 kg spálí během hodinové chůze 200 až 300 kalorií, což při každodenní chůzi může podpořit dlouhodobé cíle v oblasti hmotnosti.
• Zvýšení kondice: Pravidelná chůze nejen podporuje kondici, ale také zlepšuje hladinu energie, což může usnadnit provádění dalších aktivit.

Mýty a fakta o chůzi

• Mýtus: Chůze je příliš šetrná na to, aby pomohla zhubnout. Fakt: Přestože chůze spaluje méně kalorií než intenzivní trénink, důležitá je pravidelnost a délka procházek. V kombinaci se stravou může účinně podpořit hubnutí.
• Mýtus: Chůze je účinná pouze ráno. Skutečnost: Načasování procházky není pro spalování kalorií příliš důležité. Důležitější je chodit pravidelně bez ohledu na denní dobu.

Jak zařadit chůzi do svého plánu hubnutí?

Aby chůze podpořila hubnutí, je vhodné ji kombinovat s vhodnou stravou a dalšími formami aktivity. Chůze může sloužit jako aktivní regenerace po intenzivnějším tréninku nebo může být skvělým způsobem, jak být fyzicky aktivní ve dnech volna od posilování.

Co je třeba mít na paměti?

Chůze je vynikající volbou pro lidi, kteří teprve začínají svou cestu za lepší kondicí. Stačí začít s krátkými procházkami a postupně zvyšovat jejich délku a tempo. Můžete také experimentovat s chůzí v různých terénech, například v lese nebo v parku, abyste si zpestřili svou aktivitu a ještě více podpořili proces spalování kalorií.

Souhrn

Chůze je jednoduchá a účinná forma cvičení, která v kombinaci s pravidelností a zdravou stravou může přinést znatelné výsledky při hubnutí. Díky své dostupnosti a nízkému riziku zranění je vhodná pro lidi všech úrovní fyzické zdatnosti. Chůze nejen pomáhá spalovat kalorie, ale má také pozitivní vliv na naši náladu, takže je cennou součástí zdravého životního stylu.

Zdroje: 

• Physical activity and weight loss in a pragmatic weight loss trial: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36702913/
• Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27747394/