Byliny pro posílení organismu v chladném počasí

Chladné dny jsou obdobím, kdy naše tělo potřebuje obzvlášť velkou podporu. S poklesem teplot a změnou počasí se zvyšuje riziko oslabení imunity a virových a bakteriálních infekcí. V tomto období se vyplatí sáhnout po přírodních řešeních, jako jsou bylinky, které již po staletí podporují zdraví a chrání před nemocemi. Jejich účinnost potvrzují nejen tradiční recepty, ale i moderní vědecké výzkumy.

1. Proč jsou bylinky účinné v chladném počasí?
2. Nejúčinnější byliny pro posílení těla
3. Sušené byliny nebo výtažky v doplňcích stravy?
4. Jak používat bylinky na imunitu?
5. Zajímavá fakta
6. Moje rada
7. Shrnutí

Proč jsou bylinky účinné v chladném počasí?

Bylinky jsou pokladnicí bioaktivních látek, jako jsou flavonoidy, esenciální oleje, vitaminy nebo minerály. Díky nim posilují imunitní systém, pomáhají bojovat proti volným radikálům a snižují záněty v těle. Pravidelné užívání doplňků stravy a bylinných nálevů může nejen posílit imunitu, ale také zlepšit celkovou pohodu, což je nesmírně důležité v podzimním a zimním období, kdy nám často chybí energie a sluneční svit.

Důležitou výhodou bylinek je jejich přirozenost a relativně malé nebo žádné vedlejší účinky. Správné směsi může preventivně užívat většina lidí bez ohledu na věk, posilují organismus šetrným, ale účinným způsobem.

Nejúčinnější byliny pro posílení těla

Echinacea (Echinacea purpurea)

Echinacea je jednou z nejlépe prozkoumaných bylin podporujících imunitní systém. Výzkum publikovaný v časopise Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics potvrzuje, že extrakt z echinacey dokáže zkrátit dobu trvání virových infekcí a snížit jejich intenzitu. Obsahuje sloučeniny, které stimulují tvorbu bílých krvinek, jež jsou zodpovědné za boj s patogeny. Echinacea se doporučuje zejména lidem vystaveným častému kontaktu s viry, např. v zaměstnání nebo při cestování veřejnou dopravou.

Nejlépe se užívá ve formě čaje, kapslí nebo tinktur. Nálev lze připravit přelitím polévkové lžíce sušených listů nebo kořene vroucí vodou a nechat 10 minut louhovat. Pijte ho pravidelně, nejlépe dvakrát denně během podzimu a zimy.

Divoká růže

Divoká růže je skutečnou vitamínovou bombou, ceněnou zejména pro vysoký obsah vitamínu C. Obsahuje také polyfenoly, které působí protizánětlivě a podporují imunitní systém. Výzkum provedený vědci z lékařského centra Marylandské univerzity ukazuje, že pravidelná konzumace šípkových nálevů může posílit imunitu organismu a urychlit zotavení z nachlazení.

Ze sušených šípků lze připravit nálev, který je vynikající pro zahřátí a posílení organismu. Stačí zalít lžíci sušených šípků vroucí vodou a nechat 15 minut působit. Prášek ze šípků můžete také přidat do koktejlů nebo jogurtů.

Bezinky

Květy a plody černého bezu se již po staletí používají k léčbě nachlazení a chřipky. Díky velkému množství antokyanů mají silné antivirové účinky. Studie publikovaná v časopise Journal of International Medical Research zjistila, že extrakt z plodů černého bezu může zmírnit příznaky chřipky a zkrátit její trvání.

Z květů černého bezu lze připravit nálev, který má antipyretické a protizánětlivé účinky. Plody jsou zase ideální pro výrobu sirupů, které lze použít jak preventivně, tak během infekce.

Zázvor

Zázvor je kořen s pozoruhodnými hřejivými a protizánětlivými účinky. Je bohatý na gingeroly a shogaoly, které vykazují silnou antimikrobiální a antioxidační aktivitu. Výzkum provedený National Center for Biotechnology Information potvrdil, že zázvor dokáže posílit imunitní systém organismu a zmírnit příznaky nachlazení, jako je bolest v krku a rýma.

Čerstvý zázvor lze přidávat do čaje, šťáv nebo jídla. Vyplatí se také připravit si zahřívací nápoj se zázvorem, medem a citronem, který nejen posílí organismus, ale také zlepší náladu v chladných dnech.

Ženšen

Ženšen, známý jako kořen života, je adaptogen, který pomáhá tělu vyrovnat se se stresem a únavou. Studie prokázaly, že pravidelné užívání ženšenu může zvýšit odolnost organismu a zlepšit funkci imunitního systému. Nejčastěji se užívá ve formě kapslí, čaje nebo práškového kořene. Pravidelná konzumace ženšenu v chladném počasí může pomoci udržet energii a vitalitu.

Sušené byliny nebo výtažky v doplňcích stravy?

Používání sušených bylin, jako jsou čaje nebo nálevy, je oblíbenou metodou, jak využít jejich příznivých vlastností. Ne vždy je však snadné kontrolovat obsah účinných látek v domácích směsích. Proto jsou standardizované extrakty v doplňcích stravy často lepší volbou. Takové produkty jsou důkladně testovány na obsah klíčových bioaktivních látek, což zaručuje jejich účinnost.

Například doplňky stravy s echinaceou jsou často standardizovány na obsah polysacharidů a výtažky ze šípků na obsah vitaminu C. Tímto způsobem si můžeme být jisti, že každá dávka poskytuje správné množství účinných látek, čehož lze u nálevů dosáhnout obtížněji. Pro ty, kteří si cení pohodlí a přesného dávkování, mohou být vynikající alternativou doplňky stravy ve formě kapslí, prášku nebo sirupu.

Jak používat bylinky na imunitu?

Chcete-li využít plný potenciál bylinek, je vhodné je užívat pravidelně, nejlépe ve formě nálevů nebo hotových doplňků stravy. Bylinné směsi si můžete připravit sami nebo můžete použít hotové produkty dostupné v prodejnách s doplňky stravy a bylinkami.

Příklad směsi pro imunitu:

• Příklad: 1 lžička sušené echinacey
• 1 polévková lžíce sušených šípků
• 1 polévková lžíce květů černého bezu
• 1 plátek čerstvého zázvoru

Přísady přelijte 500 ml vroucí vody, přikryjte a nechte 10 minut odstát. Tento nálev můžete pít teplý dvakrát denně.

Zajímavá fakta

Ve středověku byl černý bez považován za posvátný strom a jeho plody se používaly nejen v lékařství, ale i v magii. Šípek byl naopak jedním ze zdrojů vitaminu C pro námořníky, kteří ho používali jako prevenci kurdějí během dlouhých plaveb.

Moje rada

V chladném počasí je dobré kombinovat užívání bylin s vhodnými doplňky stravy, jako je vitamin C a zinek, které dále posílí imunitní systém. Dětem lze na podporu imunity podávat také produkty, jako jsou bezinkové sirupy nebo výtažky z echinacey. Nezapomeňte, že bylinky nejlépe fungují v kombinaci s plnohodnotnou stravou a aktivním životním stylem.

Shrnutí

Bylinky jsou vynikajícím způsobem, jak přirozeně podpořit organismus během náročného období nachlazení. Pravidelná konzumace nálevů z echinacey, šípku, černého bezu nebo zázvoru může účinně posílit imunitní systém a chránit ho před infekcemi. Po bylinkách se vyplatí sáhnout nejen v době nemoci, ale i preventivně, abyste se těšili dobrému zdraví po celé podzimně-zimní období.

Zdroje:

• Ameliorative effects of elderberry (Sambucus nigra L.) extract and extract-derived monosaccharide-amino acid on H2O2-induced decrease in testosterone-deficiency syndrome in a TM3 Leydig cellhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11045058/ 
• Bioactive Compounds and Bioactivities of Ginger (Zingiber officinale Roscoe) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6616534/
• Echinacea purpurea (L.) Moench: Biological and Pharmacological Properties. A Review https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9102300/