Bolest kloubů: Proč v zimě klouby bolí více?

Ve své praxi fyzioterapeuta se setkávám s názory pacientů, že se změnou okolní teploty a ochlazením venku se zvyšuje bolest kloubů. Tento jev lze přirovnat k tomu, když například začnete s fyzickou aktivitou bez dobrého zahřátí. Máte pak pocit, že je vaše tělo ztuhlé a bolestivé. Teprve během tréninku, jakmile se vaše tělo zahřeje na správnou teplotu, pocítíte, že se pružnost svalů zlepšila a případná bolest kloubů ustoupí.

1. Proč k tomu dochází?
2. Jak se s tím vypořádat?
3. Co dalšího je vhodné udělat pro podporu funkce kloubů?
4. Co byste měli mít na paměti?

Proč k tomu dochází?

Podle jedné z teorií se při vystavení těla chladu krev cirkulující tělem na periferii přesměruje do středu těla, aby se udržela stálá tělesná teplota. Pokud si vzpomeneme na hodiny biologie, lidské tělo patří mezi teplokrevné savce a naše optimální tělesná teplota je v průměru 36,6 stupňů Celsia. To mimo jiné ovlivňuje kloubní tekutinu, tekutiny v našem těle, které se zahušťují a ztěžují pohyblivost kloubů.

Záleží nejen na teplotě, ale také na atmosférickém tlaku. Někdy slyšíme, že bude pršet, protože naši maminku nebo babičku „bolí záda“. Na tom je poměrně hodně pravdy, protože nízký atmosférický tlak způsobuje, že tekutiny v našem těle zvětšují svůj objem a pak vyvíjejí tlak na nervy. Navíc lidé trpící záněty také silněji pociťují působení chladu, který může nervy dráždit.

Jak se s tím vypořádat?

Ujistěte se, že se bolest kloubů nezhoršuje, když trénujete venku. Bohužel se může stát, že zimní počasí vašim kloubům neprospívá a vy budete muset své zimní aktivity přesunout na teplejší místo, například do posilovny. Nenechte se zlákat k tomu, abyste se vzdali aktivity a lenošili na pohovce. Vynechání tréninku bude pro vaše klouby ještě horší než účinky chladu. Dobrým nápadem je v zimě využívat bazény, aquaparky a koupaliště. Námaha, kterou při plavání vynaložíme, je vynikajícím způsobem, jak se udržet v kondici.

Navíc vodní prostředí bude působit ve prospěch vašich kloubů a usnadní jim práci. Pokud se chystáte běhat v chladném dni, teple se oblečte. Můžete využít speciální neoprenové pásky, jejichž účelem je udržet pracující kloub v teple. Nezapomeňte pro ně zvolit správnou velikost. Neoprenové pásky by neměly omezovat pohyb kloubu.

Co dalšího je vhodné udělat pro podporu funkce kloubů?

Hydratujte se - dostatek tekutin ve stravě udržuje pružnost tkání a zabraňuje bolesti.

Posilujte svaly nohou - funkce kloubů závisí na síle svalů. Čím jsou svaly zdatnější a silnější, tím více práce na sebe vezmou, čímž odlehčí kloubům.

Dbejte na techniku cvičení - ujistěte se, že běháte správným způsobem a že máte také dobrou obuv, která je přizpůsobena vaší noze.

Nezapomínejte na rozcvičení - správná příprava na aktivitu je klíčovou součástí tréninku. Zahřátí aktivuje naše svaly, zrychluje krevní oběh a pomáhá snížit počáteční zátěž našich kloubů spojenou se zahájením aktivity.

Dbejte na svůj jídelníček - vyhýbejte se prozánětlivým produktům.

Co byste měli mít na paměti?

• Bolesti kloubů mohou zhoršit i nízké venkovní teploty.
• Aby klouby fungovaly optimálně, je třeba je dobře zahřát a udržovat v teple.
• Nezapomínejte na správnou výživu a doplňky stravy, které urychlí regeneraci kloubů.