Běh - ráno nebo večer? Kdy je nejlepší čas na běhání?

Výběr ideální denní doby pro běh závisí na řadě faktorů, včetně osobních preferencí, denního rozvrhu a tréninkových cílů. Ranní i večerní běh má své jedinečné výhody a nevýhody, které stojí za zvážení, abyste maximalizovali zdravotní přínos této fyzické aktivity.

1. Ranní běh
2. Večerní běh
3. Srovnání ranního a večerního běhu
4. Ochrana kloubů - nezapomeňte!
5. Doplňky stravy - prevence je lepší než léčba!
6. Souhrn

Ranní běh

Výhody:

1. Lepší kvalita ovzduší: Vzduch bývá ráno čistší a méně znečištěný, což může být prospěšné pro zdraví plic.
2. Energie na celý den: Ranní běh může zvýšit hladinu energie a zlepšit náladu na zbytek dne díky uvolňování endorfinů.
3. Pravidelnost a disciplína: Ranní běhání vám může pomoci vytvořit si pravidelné cvičební návyky, zejména pokud máte během dne nabitý program.
4. Zrychlení metabolismu: Ranní cvičení může zrychlit váš metabolismus, což vám pomůže spalovat kalorie po zbytek dne.

Nevýhody: Ráno je vhodné k tomu, abyste si mohli odpočinout od práce:

1. Nižší tělesná teplota: Ráno je tělesná teplota obvykle nižší, což může vést k většímu riziku zranění, pokud není provedena řádná rozcvička.
2. Ztuhlost svalů: Po noci mohou být svaly ztuhlejší a náchylnější ke zranění, což vyžaduje důkladnější zahřátí před tréninkem.

Večerní běh

Výhody:

1. Vyšší tělesná teplota: Tělesná teplota je večer obvykle vyšší, což může zlepšit výkonnost a snížit riziko zranění.
2. Snížení stresu: Večerní běh může být skvělým způsobem, jak se uvolnit po stresujícím dni a zlepšit kvalitu spánku.
3. Flexibilita svalů: Svaly bývají pružnější a připravenější na cvičení, což může snížit riziko zranění.
4. Méně nabitý program: Pro mnoho lidí je večer vhodnější doba pro trénink, zejména pokud mají dopolední povinnosti.

Nevýhody: V případě, že je cvičení náročné na kondici, je možné, že se v průběhu týdne objeví i další nedostatky:

1. Znečištěné ovzduší: Znečištění ovzduší může být večer vyšší, zejména ve velkých městech.
2. Možné narušení spánku: Intenzivní cvičení pozdě večer může u některých lidí ovlivnit kvalitu spánku.

Srovnání ranního a večerního běhu

Zdravotní výhody

Běhání má bez ohledu na denní dobu řadu zdravotních přínosů, včetně zlepšení kardiovaskulární kondice, snížení stresu, posílení imunitního systému a zlepšení duševní pohody.

Účinky na metabolismus a hubnutí

Ranní běh může zrychlit váš metabolismus na celý den, což může být prospěšné pro ty, kteří se snaží zhubnout. Večerní běh naopak může pomoci spalovat kalorie po celodenním shonu, což také přispívá k hubnutí.

Zlepšení kvality spánku

Oba typy běhu mohou zlepšit kvalitu spánku, i když večerní běh, pokud je prováděn příliš pozdě, může někdy narušit usínání. Vyplatí se experimentovat s načasováním tréninku, abyste našli optimální čas, který nebude mít negativní vliv na váš spánek.

Ochrana kloubů - nezapomeňte!

Běhání, ačkoli má řadu zdravotních přínosů, může také vést k zatížení kloubů, zejména pokud není prováděno správně. Abyste se mohli déle těšit dobrému zdraví a vyhnout se zraněním, je důležité o své klouby pečovat. Pravidelné protahování a posilování svalů v okolí kloubů je může pomoci chránit. Výběr správné běžecké obuvi, která tlumí nárazy, je klíčem ke snížení tlaku na klouby. Také běhání po měkkém povrchu, jako je tráva nebo zemina, namísto tvrdého asfaltu, může snížit riziko zranění.

Doplňky stravy - prevence je lepší než léčba!

Péče o zdraví kloubů je klíčem k dlouhodobému potěšení z běhu a dalších forem fyzické aktivity. Na trhu existuje řada vícesložkových kloubních doplňků, které mohou podpořit funkci a regeneraci kloubů. Mezi nejoblíbenější složky těchto doplňků patří hydrolyzovaný kolagen, MSM (methylsulfonylmethan), kadidlo a vitamin C. 

Hydrolyzovaný kolagen je bílkovina, která je hlavní složkou pojivové tkáně, včetně kloubní chrupavky. Jeho suplementace může podpořit regeneraci chrupavky, zlepšit pružnost a pevnost kloubů. MSM je přírodní sloučenina síry, která má protizánětlivé účinky a může snižovat bolestivost kloubů a zároveň podporovat regenerační procesy.

Kadidlo, známé také jako Boswellia serrata, je rostlina se silnými protizánětlivými účinky. Extrakt z kadidlovníku může pomoci snížit zánět v kloubech, což je důležité zejména pro běžce vystavené intenzivnímu stresu. Vitamin C jako silný antioxidant podporuje syntézu kolagenu a chrání buňky před oxidačním stresem, což dále podporuje zdraví kloubů.

Pravidelné užívání těchto vícesložkových přípravků může významně přispět ke zlepšení zdraví kloubů, snížení bolesti a zánětu a zlepšení celkové kondice. Díky tomu si běžci mohou užívat delší a pohodlnější tréninky a minimalizovat riziko zranění a nepohodlí.

Souhrn

Volba mezi ranním a večerním běháním závisí na individuálních potřebách a preferencích. Ranní běh může být ideální pro ty, kteří hledají energický začátek dne a chtějí si vytvořit pravidelné tréninkové návyky. Večerní běh může být naopak vhodnější pro ty, kteří si potřebují odpočinout po dni stráveném v práci a preferují vyšší tělesnou teplotu během tréninku. Klíčem k úspěchu je najít čas, který nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu a umožní vám užít si běhání bez ohledu na denní dobu. Navíc péče o klouby prostřednictvím správného cvičení, doplňků stravy, výběru správné běžecké obuvi a běžeckého povrchu vám pomůže vyhnout se zraněním a dlouhodobě si tuto formu fyzické aktivity užívat.

Zdroje:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6287967/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6208344/