Arginin – působení a dávkování

Arginin je jednou z aminokyselin, které náš organismus potřebuje pro svou správnou činnost. Podobně, jako jiné aminokyseliny, odehrává arginin svou úlohu při tvorbě proteinů, které organismus využívá pro tvorbu svalů a obnovování tkání. 

Co je to arginin?

Kromě tvorby proteinů je arginin nezbytný pro tvorbu oxidu dusnatého. Oxid dusnatý má vliv na rozšiřování krevních cév. Díky tomu zlepšuje krevní oběh a upravuje krevní tlak. Tato aminokyselina je základní složkou tzv. předtréninkových pumpujících přípravků.

I když organismu arginin dodáváme společně s mnoha různými potravinami, někdy bývá jeho spotřeba mnohem vyšší, než kolik jej dokáže sám vyrobit nebo přijmout právě s jídlem. Často se to týká starších osob a také osob s určitými chorobami, osob, které byly vážně zraněny, a nakonec také sportovců, kteří intenzivně trénují. V takových případech stojí za to použít doplněk stravy.

Výhody, které vyplývají z doplňků stravy s obsahem argininu

Arginin působí ve dvou hlavních rovinách: zvyšuje tvorbu oxidu dusnatého a účastní se tvorby proteinů. Díky výše uvedeným účinkům má arginin mnoho výhod, počínaje vlivem na zdravotní stav srdce, přes pomoc při budování svalové hmoty, po hojení se ran a nárůst plodnosti u mužů.

Zde uvádíme příklady výhod a použití argininu potvrzené vědeckými výzkumy:

• snížení vysokého krevního tlaku
• korekce vrozených vad syntézy močoviny
• léčba srdečních chorob
• léčba poruch erekce
• tišení zánětlivých stavů trávicí soustavy
• kontrola hladiny cukru v krvi u osob s cukrovkou
• zrychlení regenerace po tréninku
• zvýšení efektu svalové pumpy
• podpora imunitního systému

Dávkování a způsob užívání 

Dávky argininu jsou rozdílné s ohledem na skutečnost, za jakým účelem jej užíváme. Například ve výzkumu, který hodnotil vliv argininu na krevní tlak, byly používány dávky argininu řádu 6–30 g/den po dobu 2–24 týdnů.

Výzkum prokázal, že u osob s poruchami erekce poskytuje dobré výsledky dávkování na úrovni 1,5–5 g argininu denně.

Při léčení preeklampsie (velmi nebezpečná nemoc děložních cév těhotných žen) je dávka obvykle 3–4 g/den po dobu do 12 týdnů před porodem nebo do porodu pod lékařským dohledem. 

Dávka, která je doporučována za účelem podpory výsledků tréninku a zrychlení regenerace po něm je 3–8 g/gen. Nejčastěji je doporučováno užít arginin do 30 minut před tréninkem. Používání doplňku stravy s argininem se musí odehrávat v cyklech a trvat 8–12 týdnů. Nejlepších výsledků dosáhneme, pokud budeme arginin užívat společně s citrulinem.

I když jsou ve vědeckých výzkumech a klinických studiích často používány vysoké dávky argininu, standardně se doporučuje, aby byla denní dávka udržena na úrovni do 10 g/den.

Co stojí za to si zapamatovat?

Doporučená denní dávka argininu pro zvýšení tréninkových výsledků je 3–8 g. Arginin stoji za to užívat společně s citrulinem. Oba doplňky stravy užíváme cca 30 minut před zahájením tréninku.