Trekking – co to je? Jak začít?

V dnešní době stále více lidí hledá aktivity na čerstvém vzduchu, které jim nejen pomohou zlepšit fyzickou kondici, ale také se uvolnit a odpoutat od každodenního shonu. Jednou z takových forem rekreace je trekking. Tato aktivita si získává stále větší popularitu po celém světě, protože představuje dokonalou kombinaci fyzické námahy, kontaktu s přírodou a poznávání nových míst.

1. Co je to trekking?
2. Kde se dá provozovat trekking?
3. Jak začít s trekkingem? Jaké vybavení se může hodit?
4. Jak se připravit na trekking?
5. Jak se liší trekking od hikingu?
6. Výhody trekkingu
7. Kontraindikace a bezpečnostní pravidla
8. Shrnutí

V tomto článku vám přiblížíme, co je to trekking, jak začít s tímto sportem, jaké jsou nezbytné přípravy a na co si dát pozor, abyste si ho užili co nejvíce a byli v bezpečí.

Co je to trekking?

Trekking je forma dálkové chůze v přírodě, která obvykle zahrnuje túry dlouhé několik desítek kilometrů. Na rozdíl od běžné procházky trekking předpokládá překonávání delších tras v obtížnějších podmínkách, často v horském, lesním, písčitém nebo skalnatém terénu. Je to sport, který od účastníka vyžaduje nejen dobrou fyzickou kondici, ale také mentální přípravu a vhodné vybavení. Cílem trekkingu není jen překonávat další kilometry, ale také kontakt s přírodou, obdivování krajiny, poznávání místní kultury a radost z aktivního odpočinku.

Kde se dá provozovat trekking?

Trekking se dá provozovat prakticky kdekoli, kde se nachází přírodní terén nebo nezpevněná stezka. Oblíbenými místy jsou horské hřebeny, např. Tatry, Krkonoše, Bieszczady nebo Alpy. Stejně atraktivní jsou však i trasy v nižších horských oblastech, lesích, národních parcích nebo přírodních rezervacích. Je důležité vybírat trasy přizpůsobené vlastním schopnostem, ale také povětrnostním podmínkám a ročnímu období.

Jak začít s trekkingem? Jaké vybavení se může hodit?

Začátek dobrodružství s trekkingem nevyžaduje okamžitý nákup specializovaného, drahého vybavení. Na začátek je dobré si pořídit základní vybavení, které vám zajistí pohodlí a bezpečnost během túry:

Pohodlné trekkingové boty – klíčový prvek. Měly by být dobře padnoucí (o něco větší než boty, které nosíte každý den), s dobrou protiskluzovou podrážkou, odolné proti oděru a zajišťující stabilitu na nerovném terénu. Stojí za to investovat do bot, které jsou nepromokavé, např. potažené Gore-Texem.

Oblečení přizpůsobené povětrnostním podmínkám – vrstvené, které lze snadno přizpůsobit měnícímu se počasí. Stojí za to mít něco teplého, nepromokavou bundu, čepici a rukavice. Hodí se také termoprádlo, které vám pomůže přečkat různé povětrnostní podmínky, a pohodlné, o něco delší ponožky. Nezapomeňte také na nepromokavou bundu nebo alespoň pláštěnku.

"Stojí za to preventivně užívat vitamín C, protože nikdy nevíme, jak tělo zareaguje na každodenní zátěž. Navíc podporuje funkci kloubů a snižuje oxidační stres." Łukasz Domeradzki – dietolog

Batoh – na začátek stačí malý, lehký, ale prostorný, do kterého se vejde jídlo, voda, lékárnička a základní věci. Pokud to s trekkingem myslíte vážně, začněte se rozhlížet po batohu s bederním pásem, který trochu odlehčí ramenům. Některé batohy mají také speciálně tvarovanou zadní část, která umožňuje cirkulaci vzduchu mezi batohem a zády, díky čemuž se méně potíte a pokud už jste mokří, rychleji uschnete. Hodí se také mít speciální kryt na batoh pro případ deště.

Voda a jídlo – na delší trasy je nutné vzít si s sebou dostatečné množství tekutin a energetických svačinek. Může to být voda, ale skvěle se osvědčí také izotonické nápoje a v chladnějších dnech termoska s čajem. Pokud jde o jídlo, sázejte na energetické tyčinky, ale také na "něco normálního", např. sendvič, balíček kabanosů, ovoce.

Mapy a navigace – papírová mapa nebo GPS zařízení, zejména pokud plánujete výlety do neznámého terénu. Pokud používáte hlavně telefon, nezapomeňte si vzít s sebou přenosnou powerbanku. Mějte také na paměti, že v některých místech není signál, proto si připravte trasu v offline formě. Naštěstí je většina tras dobře značená, ale může se to lišit...

Ochranné doplňky – krém s UV filtrem, sluneční brýle, kšiltovka v teplých dnech nebo teplejší čepice (plus např. kukla) v těch chladnějších, sprej proti komárům a již zmíněná malá lékárnička. Ta může obsahovat několik náplastí, něco na dezinfekci, malý obvaz atd.

Jak se připravit na trekking?

Přípravy na trekking lze rozdělit do dvou hlavních aspektů: fyzický a logistický.

Fyzická příprava – je dobré se postarat o kondici, začít pravidelnými procházkami nebo krátkými túrami a postupně zvyšovat vzdálenost a délku trvání. Je také dobré zařadit cvičení posilující svaly nohou, břicha a zad, což zlepší stabilitu a výdrž při delších trasách. Někteří lidé se rozhodnou pro kardio trénink, např. jízdu na kole, běh nebo chůzi po schodech, které zvyšují celkovou výkonnost organismu.

Příprava trasy – je nutné odhadnout vzdálenost, převýšení a čas potřebný k překonání plánované trasy. Využijte dostupné mapy, mobilní aplikace nebo turistické průvodce. Při plánování je třeba zohlednit vlastní možnosti, povětrnostní podmínky a případné přestávky. Nezapomeňte na bezpečnost – informujte své blízké o plánované trase, mějte u sebe nabitý telefon a základní lékárničku.

"Vodní rovnováha je kritická pro fungování například kardiovaskulárního systému, ledvin nebo jater, ale také pro odvod tepla. V horách je během mnohodenného pochodu možné dehydratace spojené se ztrátou klíčových elektrolytů." Maciej Sulikowski – expert SFD

Jak se liší trekking od hikingu?

Ačkoli se pojmy trekking a hiking často používají zaměnitelně, existují mezi nimi jemné rozdíly. Hiking se obvykle vztahuje k kratším, spíše rekreačním procházkám po vyznačených stezkách, často v okolí měst nebo parků. Trekking naopak znamená delší, náročnější výpravy, někdy trvající i několik dní, s přenocováním v chatách nebo stanech, v odlehlých, nezpevněných terénech. Trekking tedy vyžaduje větší přípravu, plánování a vybavení, ale také poskytuje hlubší zážitek z kontaktu s přírodou a možnost procházet divokými, neznámými terény.

Výhody trekkingu

Trekking má řadu výhod jak pro tělo, tak pro mysl. Především:

• zlepšuje fyzickou kondici a vytrvalost
• posiluje svaly nohou, zad a břicha
• má příznivý vliv na kardiovaskulární systém
• umožňuje relaxaci a redukci stresu
• umožňuje poznat nové místa, kultury a lidi
• podporuje rozvoj plánovacích a organizačních schopností
• je ekologickou formou aktivity, která neznečišťuje životní prostředí

Kontraindikace a bezpečnostní pravidla

Navzdory mnoha výhodám není trekking vhodný pro každého. Mezi kontraindikace patří mimo jiné závažná onemocnění srdce, dýchacího ústrojí, kloubů, ale také problémy se zrakem nebo rovnováhou. Osoby, které mají pochybnosti, by se před zahájením dobrodružství měly poradit s lékařem.

Základní bezpečnostní pravidla jsou:

• vždy informovat někoho o plánované trase a čase návratu
• zkontrolovat předpověď počasí a přizpůsobit plán povětrnostním podmínkám
• nepodceňovat příznaky únavy, bolesti nebo jiné znepokojivé příznaky
• vyhýbat se samostatným túrám v náročném terénu bez náležité přípravy
• mít s sebou zásobu vody, jídla a základních doplňků
• chránit životní prostředí, nezanechávat odpadky a neničit přírodu

Shrnutí

Trekking je fascinující a uspokojující forma aktivity, která umožňuje blízký kontakt s přírodou, zlepšení kondice a rozvoj vlastních schopností. Na začátku své dobrodružství je dobré začít s krátkými, dobře připravenými trasami, investovat do základního vybavení a odpovídající fyzické přípravy. Postupem času můžete plánovat stále náročnější výpravy, objevovat krásy neznámých oblastí a těšit se z každého kroku. Nezapomínejte však na bezpečnostní pravidla a respekt k přírodě – to je klíč k úspěšným a bezpečným trekkingovým výpravám.

Zdroje:

• https://www.nationalgeographic.com/science/article/benefits-hiking-brain-heart-mental-health 
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6993091/ 
• https://jameshorrox.medium.com/the-science-of-hiking-53e8260ab46d