Taurát hořečnatý - co to je? Účinky a vlastnosti

Nedostatek hořčíku v těle může významně narušit mnoho aspektů života a ovlivnit fyziologické i duševní funkce. Jedná se o tak důležitý prvek v lidském těle, že byly na farmaceutický trh uvedeny léky, které hořčík dodávají. Kromě léků je k dispozici řada doplňků stravy, které mají vysokou biologickou dostupnost a navíc se dodávají v několika formách, které mohou ovlivnit dostupnost hořčíku pro tkáně.

1. Funkce hořčíku v těle
2. Taurin a hořčík
3. Kombinované výhody
4. Potřeba hořčíku a optimální doba suplementace

Funkce hořčíku v těle

Účinky na chronickou únavu a sníženou výkonnost

Nedostatek dostatečné hladiny hořčíku může vést k chronické únavě a snížené výkonnosti, což ztěžuje plnění každodenních úkolů. Nedostatek hořčíku je také spojen s obtížemi při soustředění a zapamatování informací, takže může docházet k problémům s efektivním učením, duševní prací a úkoly, které vyžadují delší pozornost.

Regulace nálady a snižování stresu

Hořčík dále hraje klíčovou roli při regulaci nálady a snižování stresu. Podporuje rovnováhu vedení vzruchů a inhibičních impulzů v mozku, takže jeho nízká hladina může přispívat k problémům se zvládáním stresu, vést k nadměrné podrážděnosti a dokonce k úzkostem a depresím. Kromě toho může být narušena kvalita spánku, což hrozí nespavostí a následnými nemocemi.

Hořčík pro svaly a srdce

Hořčík je také nezbytný pro zdraví svalů a srdce a jeho nedostatek často vede k oslabení síly a vytrvalosti, bolestivým a nekontrolovatelným stahům a dokonce k srdečním arytmiím. Nedostatek hořčíku zvyšuje riziko vzniku inzulínové rezistence a hypertenze, což vede k závažným dlouhodobým zdravotním problémům, jako je cukrovka 2. typu a kardiovaskulární onemocnění.

Taurin a hořčík

Taurin je aminokyselina, která v těle nevytváří velké bílkoviny, ale působí jako regulátor, který podporuje rovnováhu mezi excitací a inhibicí neuronů v nervovém systému. Tyto vlastnosti vykazuje mimo jiné tím, že interaguje s receptory GABA (kyselina gama-aminomáselná), hlavního inhibičního neurotransmiteru, což pomáhá snižovat nadměrnou excitabilitu neuronů a příchod negativně zabarvených podnětů do nervového systému. Podporuje relaxaci a může mít také pozitivní vliv na náladu a kvalitu spánku. Za zmínku stojí také to, že taurin je známý svými osmotickými vlastnostmi, což znamená, že hraje roli v hydratační rovnováze buněk.

Kombinované výhody

V kombinaci s hořčíkem může tato aminokyselina posílit inhibiční procesy a také se podílet na regulaci elektrolytové rovnováhy. Z tohoto důvodu byla vyvinuta formule, ve které je tento prvek kombinován s taurinem, který působí nejen na podporu účinku hořčíku, ale také na zvýšení jeho biologické dostupnosti. Lze tedy říci, že hořčíkový taurát je kombinací, která pomáhá z obou sloučenin vytěžit to, co je pro tělo nejdůležitější. Navíc se účinně dostává do mozku, takže může působit rychleji než jiné formy.

V potravinách se hořčík vyskytuje především v organických formách, např. vázaný na bílkoviny nebo chlorofyl. Nejlepším zdrojem hořčíku je zelená listová zelenina, např. špenát a kapusta, semena, ořechy (mandle, dýňová semínka, para ořechy a kešu), celozrnné obilné výrobky (pohanková krupice, ovesné vločky, hnědá rýže) a luštěniny, např. čočka a cizrna. Důležitým zdrojem může být kakao, které obsahuje řadu antioxidantů. Hořčík v malém množství dodávají také banány nebo avokádo, které navíc obsahují draslík. Dalším jednoduchým způsobem, jak zvýšit jeho příjem, jsou vysoce mineralizované minerální vody.

Potřeba hořčíku a optimální doba suplementace

Denní potřeba hořčíku u dospělých závisí na věku, pohlaví a zdravotním stavu: muži obvykle potřebují 400-420 mg a ženy 310-320 mg, i když v těhotenství a při kojení se doporučují vyšší dávky. Potřeba hořčíku se zvyšuje v situacích, jako je intenzivní fyzická námaha, dlouhodobý stres, konzumace alkoholu nebo užívání některých léků, např. diuretik. Nejčastěji doporučované dávky jsou 100-400 mg hořčíku denně v jedné nebo dvou dávkách. Volba suplementace ve večerních hodinách může být obzvláště důležitá, protože může dále podpořit relaxaci a zlepšit kvalitu spánku.

Zdroje:

• Ghabriel MN, Vink R. Magnesium transport across the blood-brain barriers. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507259/
• Uysal, N., Kizildag, S., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Koc, B., Karakilic, A., Camsari, U. M., & Ates, M. (2019). Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best?. Biological trace element research, 187(1), 128–136. https://doi.org/10.1007/s12011-018-1351-9
• Shrivastava, P., Choudhary, R., Nirmalkar, U., Singh, A., Shree, J., Vishwakarma, P. K., & Bodakhe, S. H. (2018). Magnesium taurate attenuates progression of hypertension and cardiotoxicity against cadmium chloride-induced hypertensive albino rats. Journal of traditional and complementary medicine, 9(2), 119–123. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2017.06.010