Proč se tuk hromadí na břiše? Jak se ho zbavit?

Není žádným tajemstvím, že hubnutí je obtížný úkol. Zejména ztráta břišního tuku se někdy zdá nemožná. Trávíte hodiny v posilovně, na kardio strojích a vyřadili jste sladkosti. Navzdory vašemu úsilí však váš žaludek stále není plochý. Omezení vaší strategie na stovky sklapovaček, skoků nebo planků vám nepomůže zbavit se břišního tuku. Změna životního stylu, správné stravovací návyky a dobře zvolené cvičení vám však pomohou odstranit nežádoucí tuk v břišní oblasti. Zde je několik tipů, jak spalovat tuk v břišní oblasti a dosáhnout svého vysněného cíle.

1. Proč se tuk hromadí v břišní oblasti?
2. Nedostatek spánku a stres
3. Co můžete udělat, abyste zhubli v oblasti břicha?
4. Jak dlouho trvá ztráta přebytečného tuku z břicha?
5. Nejlepší cvičení a strava pro spalování tuku z břicha

Proč se tuk hromadí v břišní oblasti?

Tuk v břišní oblasti (stejně jako v jiných oblastech) je obvykle výsledkem konzumace přílišného množství kalorií, což vede k přibývání na váze. Ve skutečnosti nemůžete ovlivnit, kde se tuk v těle hromadí. U některých žen se ukládá hlavně na břiše nebo bocích. Někdy se přebytečné kalorie „přesouvají“ na stehna nebo paže, v závislosti na genetice, pohlaví nebo věku. Nad tím prostě nemáte žádnou kontrolu. Můžete však ovlivnit několik faktorů, které vám pomohou zabránit přibývání na váze a hromadění tuku v oblasti břicha.

Nedostatek spánku a stres

Nedostatek spánku nebo stres mohou zvyšovat riziko hromadění většího množství tuku v oblasti břicha. Vyšší hladina stresového hormonu, tedy kortizolu, podporuje větší hromadění tukové tkáně v oblasti břicha, zejména pod pupkem. Proto je důležité, aby ve vašem životě bylo co nejméně stresu. Množství a kvalita spánku jsou stejně důležité faktory ovlivňující vaši postavu. Stojí za to se nad touto otázkou zamyslet a analyzovat, jak vypadá váš noční odpočinek. Optimálně by spánek měl trvat sedm až osm hodin.

Co můžete udělat, abyste zhubli v oblasti břicha?

Bohužel není možné spalovat tuk lokálně. Pokud někdo tvrdí opak, lže. Je třeba se soustředit na redukci tuku v celém těle, aby se snížila hmotnost v oblasti břicha. Neexistují žádné zázračné metody. Klíčem k úspěchu je vyvážená strava v kombinaci s posilováním a aerobním nebo intervalovým tréninkem.

Jak dlouho trvá ztráta přebytečného tuku z břicha?

Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď, protože každý lidský organismus je jiný. V závislosti na naší genetice, věku, životním stylu, úrovni každodenního stresu a množství spánku a již existující tukové tkáni bude tento proces trvat několik až několik týdnů. Tyto faktory hrají důležitou roli v tom, jak rychle ztrácíme tuk z břicha. Totéž platí pro tukovou tkáň v celém těle. Pamatujte, že vaším cílem by nemělo být rychlé zbavení se tuku z břicha, ale především osvojení si návyků, které vám pomohou udržet to, čeho jste těžce dosáhli.

Nejlepší cvičení a strava pro spalování tuku z břicha

Mnoho lidí si myslí, že těžké cviky izolující břicho nám pomohou dosáhnout vysněného cíle. Kolikrát jste už slyšeli, že je třeba dělat sklapovačky, abyste se mohli těšit z plochého břicha? Samozřejmě je dobré posilovat břišní svaly, ale pravdou je, že je třeba zároveň dbát na správnou výživu, cvičení a spánkovou hygienu a eliminovat stres z našeho života. Pokud sníte o štíhlém břiše, zajistěte si kalorický deficit. To znamená, že musíte konzumovat méně kalorií, než spotřebujete cvičením a každodenními činnostmi. K výpočtu ideálního kalorického deficitu použijte náš kalkulátor.

Určitě budete muset ze svého jídelníčku vyloučit vysoce zpracované potraviny plné cukru, alkohol a potraviny, které obsahují tzv. prázdné kalorie. Vyberte si zeleninu, celozrnné výrobky, ovoce, zdravé tuky, libové maso a pokud dostanete chuť na sladké, sáhněte po výrobcích bez přidaného cukru a s nižším obsahem kalorií.