Nízká libido u žen – jak zvýšit libido?

Pokud jste v poslední době zaznamenala pokles sexuální touhy, možná si kladete otázku, zda se jedná pouze o dočasné uklidnění, nebo o vážnější příznak nízkého libida. Je normální, že vaše potřeby s časem klesají. Sexuální touha může poklesnout, když jste mezi vztahy, hádáte se s partnerem nebo máte hodně stresu v práci. Naopak se může zvýšit, pokud vstupujete do nového vztahu, cítíte se mimořádně sebejistá a mate méně stresu.

1. Příznaky nízkého libida
2. Co způsobuje nízké libido u žen?
3. Jak přirozeně zvýšit libido?
4. Jídlo pro sexuální život, jaký si přejete
5. Zvažte některé doplňky
6. Snažte se spát alespoň sedm hodin denne
7. Zbavte se nezdravých návyků
8. Posilte svůj vztah
9. Shrnutí

Libido žen také často klesá s věkem, zejména v období perimenopauzy a menopauzy. Studie naznačují, že až 55 % žen pociťuje v menopauze sníženou sexuální touhu. Co tedy způsobuje nízké libido a jak můžete přirozeně zvýšit sexuální touhu?

Příznaky nízkého libida

Neexistuje žádný univerzální ukazatel, který by definoval zdravé libido, takže se zaměřte na to, jak se cítíte ve vztahu k vaší současné frekvenci. Sexuální touha je u každého jiná, takže hodně záleží na tom, co vám připadá přirozené a uspokojivé.

Mezi typické příznaky nízkého libida patří:

• trvalý nezájem o sexuální aktivitu
• méně sexuálních myšlenek
• potíže s dosažením vzrušení
• pocit emocionálního nebo fyzického odcizení během intimity

Pokud vás tyto změny znepokojují nebo ovlivňují váš vztah, může to být příznakem nízkého libida. Klíčem je všímat si toho, jak se cítíte, a zda vaše touhy odpovídají tomu, co chcete pro sebe a svůj vztah.

Co způsobuje nízké libido u žen?

Pokud se potýkáte s nižší než obvyklou libido, může to být způsobeno mnoha fyzickými, emocionálními a sociálními faktory. Zde je několik nejčastějších příčin nízkého sexuálního apetitu u žen.

Stres

Chronický stres je jedním z největších zabijáků libida. Když jste neustále ve stresu z práce, financí nebo jiných životních problémů, vaše tělo uvolňuje stresové hormony, jako je kortizol, které mohou narušit vaši schopnost relaxovat a užívat si sexuální zážitky.

Reakce kortizolu má za cíl reagovat na bezprostřední ohrožení tím, že nařídí uvolnění adrenalinu a cukru do krve a sníží prioritu ostatních funkcí organismu. Chronický stres však může způsobit, že se tato reakce stane trvalou, což se odrazí na vaší energii a motivaci, potlačí reprodukční funkce a vyvolá fyzické příznaky, jako je napětí a únava. To vše může bránit navození správné nálady.

Hormonální změny

Hormony jako estrogen, progesteron a testosteron hrají hlavní roli v sexuální touze. Když jsou tyto hormony v rovnováze, libido bývá na vyšší úrovni. Pokud však hormony nejsou v rovnováze nebo jejich hladina s věkem klesá, můžete zaznamenat změny ve svém libidu. V období perimenopauzy a menopauzy klesá hladina estrogenu, což může vést k vaginální suchosti a nepříjemným pocitům při sexu, zatímco klesající hladina testosteronu může snížit zájem o sex.

Problémy ve vztahu

Pokud byl váš vztah v poslední době napjatý, může to potlačit vaši touhu. Nevyřešené konflikty, nedostatek komunikace nebo problémy s důvěrou v partnera mohou vytvořit emocionální odstup, který se může proměnit v odstup fyzický. Pokud se ve svém vztahu necítíte vázaná nebo v bezpečí, je přirozené, že vaše touha po intimitě klesá.

Alkohol, kouření a užívání jiných látek

Nedávná metaanalýza, do které se zapojilo více než 50 000 žen ze sedmi studií, ukázala, že alkohol zvyšuje riziko výskytu sexuálních dysfunkcí u žen o 74 procent. Ačkoli jeden nebo dva drinky občas pomohou uvolnit se, nadměrná konzumace alkoholu může časem snížit sexuální touhu. Alkohol je depresivum a jeho nadměrná konzumace může narušit schopnost těla pociťovat vzrušení.

Kouření může také narušit sexuální touhu. Studie jej spojily s hormonálními výkyvy, které mohou u žen způsobit sexuální dysfunkce. Rekreační užívání drog může také vést k dlouhodobým změnám v sexuální funkci. Stručně řečeno, návykové látky v jakékoli formě mohou snížit vaše libido.

Základní zdravotní problémy

Některá chronická onemocnění mohou způsobit fyzické příznaky, které činí sexuální aktivitu méně příjemnou nebo žádoucí. Pokud vy nebo váš partner trpíte sexuální dysfunkcí, může to také ovlivnit vaše libido.

Negativní zkušenosti z minulosti a některé problémy s duševním zdravím (včetně deprese, úzkosti a negativního vnímání vlastního těla) mohou také mít vliv. Pokud se domníváte, že trpíte sexuální dysfunkcí, která může mít lékařskou nebo psychologickou příčinu, měli byste se poradit s lékařem.

Jak přirozeně zvýšit libido?

Bez ohledu na to, co způsobuje nízké libido, existuje několik jednoduchých opatření, která můžete podniknout, abyste se pokusili nabít svou sexuální touhu. A i mimo ložnici mohou tyto zdravé návyky pomoci zlepšit celkovou pohodu a hormonální rovnováhu.

Procvičujte všímavost, abyste zmírnili stres

Udržování stresu pod kontrolou může pomoci zabránit výkyvům kortizolu, které mohou narušit hormonální rovnováhu. K zvládání stresu vyzkoušejte praktiky všímavosti, jako je meditace nebo dechová cvičení.

Můžete začít praktikováním všímavosti v nesexuálních situacích a postupně tyto koncepty zavádět do intimních chvil: minimalizujte rozptýlení, soustřeďte se na dech a cvičte pozornost v přítomném okamžiku.

Zvyšte svou fyzickou aktivitu

Cvičení má příznivý vliv na libido, zlepšuje krevní oběh, zlepšuje náladu a snižuje stres. Pravidelná fyzická aktivita také pomáhá vyrovnat hormony a zvyšuje sebevědomí ve svém těle.

Chcete-li zvýšit libido, měl by váš tréninkový plán zahrnovat:

• kardiovaskulární cvičení pro zlepšení krevního oběhu
• silový trénink pro podporu hormonální rovnováhy
• jógu nebo pilates pro snížení stresu a zlepšení celkové pohody

Jídlo pro sexuální život, jaký si přejete

Západní strava je nepřímo spojena se sexuální dysfunkcí. Nahrazení této stravy plnohodnotnou, vyváženou a nutričně bohatou stravou může pomoci zlepšit zdraví srdce, hormonální rovnováhu a hladinu energie – a to vše může mít vliv na libido (a také na vaše celkové zdraví a pohodu).

Zaměřte se na plnohodnotné potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky.

Ačkoli důkazy o tom, že konkrétní potraviny zvyšují libido, jsou omezené, typické příklady zahrnují:

• ovoce, jako jsou jablka, melouny a granátová jablka
• semena, jako lněné semínko a dýňová semínka
• zelená zelenina, jako špenát a pískavice řecké
• tučné ryby, jako losos, makrela, tuňák, sledě a sardinky
• hořká čokoláda (čím vyšší obsah kakaa, tím lépe)

Naopak strava bohatá na zpracované potraviny a cukr může vysávat energii a negativně ovlivňovat hormony. Zejména nadbytek sodíku má negativní vliv na zdraví cév (krevní oběh) a měl by být konzumován s mírou (a to nejen z důvodu péče o libido).

Zvažte některé doplňky

Kromě vyváženého stravovacího plánu mohou některé vitamíny, minerály a další živiny také pomoci udržet zdravou libido. Zde je několik, které můžete zvážit přidat do svého doplňkového režimu:

Zinek — nedostatek zinku byl spojován se sníženou hladinou hormonů a nižší sexuální funkcí. To může být důvod, proč jsou ústřice považovány za afrodiziakum — jsou nejlepším zdrojem tohoto nezbytného minerálu a poskytují téměř trojnásobek doporučené denní dávky v jedné porci.

Omega-3 – omega-3 mastné kyseliny v rybách, jako je losos, pomáhají snižovat záněty a zlepšovat krevní oběh, což může mít příznivý vliv na libido.

Ashwagandha – tato adaptogenní bylina podporuje zdravý spánek a pomáhá tělu přizpůsobit se stresu.

Ženšen – některé studie prokázaly příznivý vliv této kořene na stimulaci a zlepšení sexuálních funkcí u některých subpopulací.

Snažte se spát alespoň sedm hodin denne

Pokud nespíte dostatečně dlouho, může to mít vliv na vaše libido – ale i malá změna ve spánkovém režimu může pomoci. Jedna studie ukázala, že účastníci, kteří spali o hodinu déle, byli o 14 procent více nakloněni sexu již následující den. Špatný spánek narušuje produkci hormonů a zvyšuje stres a únavu, což může snížit sexuální touhu.

Pro podporu zdravého sexuálního apetitu je dobré spát sedm až devět hodin denně. Omezte čas strávený před obrazovkou, těžká jídla a kofein před spaním, protože mohou ovlivnit kvalitu spánku.

Zbavte se nezdravých návyků

Přestat kouřit a omezit konzumaci alkoholu může zvýšit energii a prokrvení, což podporuje zdravou sexuální touhu. A samozřejmě získáte i mnoho dalších zdravotních výhod.

Posilte svůj vztah

Pokud se potýkáte se změnami libida, je důležité udržovat otevřenou komunikaci se svým partnerem. Bez ní snadno dochází k nedorozuměním nebo pocitu odmítnutí. Promluvte si o tom, co funguje, co nefunguje a jak můžete společně obnovit intimitu.

Posílení emocionální vazby mimo ložnici může také pomoci zlepšit sexuální touhu. Malá gesta, jako je držení se za ruce, objímání nebo hluboké rozhovory, mohou mít velký význam.

Shrnutí

Snížená libido může postihnout každou z nás. Nyní už víte, co můžete udělat, abyste tento stav zlepšila. Pokud však výše uvedené strategie nepomohly, možná stojí za to vyhledat pomoc odborníka? Pomůže vám identifikovat příčinu a vypracovat plán, jak zlepšit vase pochodu.

Zdroje:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6780739/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10155345/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36445469/