Nejlepší adaptogeny pro ženy a jejich účinky na zdraví

Adaptogeny jsou přírodní rostlinné látky, které pomáhají tělu zvládat stres, podporují hormonální rovnováhu a zvyšují celkovou odolnost vůči nepříznivým vlivům prostředí. Pro ženy mohou být adaptogeny obzvláště prospěšné, protože podporují hormonální zdraví, zlepšují energii a podporují duševní zdraví. Zde je přehled nejlepších adaptogenů pro ženy a jejich zdravotních přínosů.

1. Ashwagandha
2. Rhodiola Rosea
3. Maca
4. Sibiřský ženšen
5. Citronela čínská
6. Bazalka posvátná (Tulsi)
7. Shrnutí

Ashwagandha

Ashwagandha, známá také jako Withania somnifera, je jedním z nejoblíbenějších adaptogenů. Má silné antioxidační, protizánětlivé a imunomodulační vlastnosti. Ashwagandha se často používá v ájurvédě jako prostředek pro zlepšení zdraví a výkonnosti.

Zdravotní účinky

• Snížení stresu a úzkosti: Ašvaganda může pomoci snížit hladinu kortizolu, stresového hormonu, což může vést ke snížení úzkosti a zlepšení nálady. Studie prokázaly, že pravidelné užívání ašvagandy může snížit příznaky úzkosti a deprese.
• Podpora hormonální rovnováhy: To je důležité zejména pro ženy s hormonálními problémy, jako je PCOS (syndrom polycystických vaječníků) nebo nepravidelná menstruace. Ašvaganda podporuje funkci štítné žlázy, což může být rovněž prospěšné pro hormonální zdraví.
• Zlepšení energie a výdrže: Ashwagandha může zvýšit hladinu energie a zlepšit fyzickou vytrvalost, což je prospěšné pro aktivní ženy. Může také podpořit regeneraci po cvičení a zlepšit kvalitu spánku. 

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea, známá také jako horská rodiola, je adaptogen, který pomáhá zvyšovat energii, vytrvalost a odolnost vůči stresu. Rhodiola se již po staletí používá v tradiční skandinávské a ruské medicíně.

Příznivé účinky na zdraví

• Zlepšení fyzické a duševní výkonnosti: Rhodiola Rosea může zlepšit koncentraci, paměť a celkovou duševní výkonnost. Studie prokázaly, že rhodiola může zvýšit schopnost zvládat stres a zlepšit kognitivní funkce ve stresových situacích.
• Snížení únavy: Může pomoci snížit příznaky únavy, zejména ve stresových situacích. Pravidelné užívání rhodioly může zlepšit celkovou vytrvalost a schopnost regenerace.
• Podpora kardiovaskulárního zdraví: Rhodiola může podporovat zdraví srdce a snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění. Má protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci chránit cévy a zlepšit krevní oběh.

Maca

Maca, známá také jako Lepidium meyenii, je adaptogen pocházející z peruánských And. Je bohatá na vitaminy, minerály a aminokyseliny. Maca se již tisíce let používá jako přírodní prostředek ke zlepšení plodnosti a vitality.

Příznivé účinky na zdraví

• Hormonální regulace: Maca může pomoci regulovat hladinu hormonů, což je prospěšné pro ženy s nepravidelnou menstruací nebo příznaky menopauzy. Maca může podporovat funkci nadledvinek, což pomáhá stabilizovat stresové hormony.
• Zvýšení libida: Výzkum naznačuje, že maca může u žen zlepšit libido a sexuální funkce. Může také pomoci zmírnit příznaky PMS a menopauzy, jako jsou výkyvy nálad a návaly horka.
• Zlepšení nálady a energie: Maca může podpořit duševní zdraví tím, že zlepšuje náladu a zvyšuje hladinu energie. Je také známá pro své vlastnosti zlepšovat vytrvalost a fyzickou odolnost.

Sibiřský ženšen

Eleuthero, známé také jako sibiřský ženšen, je adaptogen, který pomáhá zvyšovat energii a výdrž. Eleuthero se používá v tradiční ruské a čínské medicíně jako prostředek ke zlepšení fyzické a duševní výkonnosti.

Zdravotní výhody

• Zlepšení energie a vytrvalosti: Eleuthero může pomoci zvýšit hladinu energie a zlepšit fyzickou vytrvalost. Často ji užívají sportovci ke zlepšení výkonnosti.
• Posílení imunitního systému: Může podpořit imunitní systém a zvýšit odolnost vůči infekcím. Eleuthero může také pomoci při zotavování z nemoci.
• Snižování stresu: Vlivem působení na organismus se zvyšuje riziko stresu: Eleuthero má adaptogenní vlastnosti, které pomáhají zvládat stres a zlepšují celkovou pohodu. Může také podporovat zdraví kardiovaskulárního systému.

Citronela čínská

Schisandra, známá také jako citronela čínská, je adaptogen používaný v tradiční čínské medicíně. Je bohatá na lignany a antioxidanty, které podporují zdraví jater a nervového systému.

Příznivé účinky na zdraví

• Podpora zdraví jater: Schisandra může podporovat detoxikaci organismu a zlepšovat funkci jater. Pomáhá regenerovat jaterní buňky a může chránit před poškozením způsobeným toxiny.
• Zlepšení fyzické a duševní výkonnosti: Může zvýšit vytrvalost, energii a koncentraci. Schisandra se často používá ke zlepšení sportovních a duševních výkonů.
• Snížení stresu: Schisandra má adaptogenní vlastnosti, které pomáhají zvládat stres a snižují pocit únavy. Může také zlepšit kvalitu spánku a celkovou pohodu.

Bazalka posvátná (Tulsi)

Bazalka posvátná, známá také jako Tulsi, je v Indii posvátnou rostlinou a je hojně využívána v ájurvédě. Tulsi je ceněna pro své protizánětlivé, antioxidační a adaptogenní vlastnosti.

Příznivé účinky na zdraví

• Snížení stresu a úzkosti: Tulsi má adaptogenní vlastnosti, které pomáhají snižovat hladinu kortizolu a zmírňovat příznaky stresu. Může také pomoci zlepšit náladu a snížit příznaky úzkosti.
• Podpora imunitního systému: Může posilovat imunitu a pomáhat v boji proti infekcím. Tulsi má antivirové a antibakteriální vlastnosti, které podporují zdraví dýchacích cest.
• Podporazdraví dýchacích cest: Tulsi může pomoci zmírnit dýchací potíže, jako je kašel a nachlazení. Může také podpořit zdraví ústní dutiny a dásní.

Shrnutí

Adaptogeny nabízejí mnoho zdravotních výhod pro ženy, od snížení stresu a úzkosti až po podporu hormonální rovnováhy a zvýšení energie a výdrže. Zařazení adaptogenů do každodenní rutiny může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu. Před zahájením užívání adaptogenů je dobré poradit se s odborníkem, abyste přizpůsobili doplňky stravy individuálním potřebám a vyhnuli se možným interakcím s jinými léky.

Zdroje:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6491992/