Který hořčík na křeče zvolit?

Takzvaná „křeč“ je náhlé a bolestivé, nevědomé a neočekávané napětí jednoho nebo více svalů. Křeče se obvykle vyskytují ve svalech dolních končetin, nejčastěji v lýtkách. A přestože křeč obvykle odezní po několika vteřinách, nejdéle minutách, často zanechává bolest v dané oblasti ještě několik hodin nebo dokonce několik dní po jejím odeznění.

1. Hlavní podezřelý - hořčík
2. Proč právě hořčík...?
3. Suplementace hořčíkem - recept na křeče 
4. Co říkají studie?
5. Ani draslík není bez viny
6. Který hořčík na křeče byste si tedy měli vybrat?

Hlavní podezřelý - hořčík

Výzkumné údaje spojují bolestivé svalové křeče především s nerovnováhou vody a elektrolytů v těle, zejména s takzvanou hypomagnezémií, což je snížení hladiny hořčíku pod normální hodnotu.

Například studie vytrvalostních sportovců ukázala, že sportovci s bolestivými svalovými křečemi měli nižší sérové koncentrace hořčíku než jejich konkurenti, kteří tímto problémem netrpěli.

Proč právě hořčík...?

Hořčík hraje důležitou roli ve stovkách metabolických reakcí, včetně těch, které regulují funkci svalů. Při nízkých koncentracích hořčíku v séru se snižuje práh stimulace nervových vláken a zároveň se zvyšuje rychlost neuronálního vedení, což vede ke zvýšené svalové excitabilitě, tj. ke zvýšenému nervosvalovému přenosu. Buněčným základem těchto změn je zvýšený obsah intracelulárního vápníku v nervových a svalových vláknech.

Suplementace hořčíkem - recept na křeče 

Vzhledem k výše uvedeným vlastnostem hořčíku někteří autoři navrhují, aby suplementace hořčíkem příznivě působila na odstranění tendence k bolestivým svalovým křečím.

Dosud provedené studie zároveň naznačují, že podávání hořčíku může zvýšit příjem glukózy a snížit hromadění laktátu v kosterním svalu, a tím urychlit odeznění bolesti po svalové kontrakci. V současné době máme k dispozici také studie, které podporují účinnost suplementace hořčíkem v boji proti bolestivým svalovým křečím. 

Co říkají studie?

Nedávno byla například provedena multicentrická, randomizovaná, placebem kontrolovaná klinická studie, která hodnotila účinnost a bezpečnost doplňku stravy s hořčíkem při léčbě nočních bolestivých svalových křečí. Studie zjistila, že po 60 dnech každodenního podávání doplňku stravy se u osob, které dostávaly 226 mg hořčíku před spaním, ve srovnání se skupinou, která dostávala placebo, snížil týdenní počet i délka trvání epizod nočních bolestivých svalových křečí.

Studie s těhotnými ženami naopak ukázaly, že suplementace hořčíkem, užívaným ve formě laktátu nebo citrátu v dávkách 90 mg ráno a 180 mg večer, vykazuje slibné výsledky při odstraňování bolestivých svalových křečí nohou spojených s těhotenstvím.

Ani draslík není bez viny

V boji proti problému bolestivých svalových křečí může být účinná i suplementace draslíkem. Draslík je hlavní elektrolytový prvek, který se hromadí ve všech buňkách našich tkání, včetně svalových a nervových buněk, kde v interakci se sodíkem a chloridy vytváří elektrické impulsy.

Knedostatku draslíku může dojít v životních situacích, jako je dlouhodobé cvičení při vysokých okolních teplotách, redukční dieta, průjem nebo užívání diuretik. V takových případech může nízká koncentrace draslíku v krvi nazývaná hypokalémie vést ke svalové slabosti, poruše tvorby nervových vzruchů a vzniku bolestivých svalových křečí.

Který hořčík na křeče byste si tedy měli vybrat?

Vzhledem k tomu, že nejoblíbenější sloučeninou hořčíku nabízenou v doplňcích stravy je díky své vysoké biologické dostupnosti citrát hořečnatý, který se ve studiích ukázal jako účinný proti bolestivým svalovým křečím, první volba by tedy v tomto případě měla padnout na přípravek na bázi citrátu hořečnatého.

A protože, jak jsme viděli, draslík může také hrát důležitou roli v boji proti bolestivým svalovým křečím, bylo by proto nejlepší, kdyby byl zvolený doplněk stravy s hořčíkem doplněn také nějakou sloučeninou draslíku.

Zdroje:

• https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/learn-the-connection-between-diet-and-muscle-cramping 
• https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-021-00747-9