Na co pomáhá meduňka?

Meduňka je rostlina s bohatou historií tradičního využití. Účinné látky, které obsahuje, z něj činí slibnou složku doplňků a bylinných přípravků, které podporují pohodu. Vedle rostlin, jako je máta, patří do čeledi Lamiaceae, která je velmi oblíbená v zahradnictví. Jeho jemné listy a charakteristická citronová vůně znemožňují ignorovat jeho vlastnosti.

1. Důkazy o účincích na člověka
2. Stres a nervozita
3. Hypertenze a meduňka

Důkazy o účincích na člověka

Vliv na snížení nervového napětí

Nejznámějším a prozkoumaným účinkem meduňky je její uklidňující účinek. Studie prokázaly, že výtažky z meduňky mohou mít pozitivní vliv na snížení nervového napětí, úzkosti a podporu spánku. Tato rostlina obsahuje složky jako kyselina rozmarýnová, flavonoidy a terpeny, které nejen příjemně voní a podporují relaxaci, ale mají také antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.

Odolnost vůči stresovým podnětům a schopnost relaxace

Existují také předběžné důkazy, že meduňka může podporovat kognitivní funkce, zejména odolnost vůči stresovým podnětům a schopnost relaxace. Prostřednictvím těchto aktivit jsou také pozorovány některé nepřímé přínosy z hlediska kardiovaskulárních funkcí.

Stres a nervozita

Před několika lety byl publikován systematický přehled literatury a rozbor výsledků dostupných experimentálních studií s cílem posoudit účinky meduňky na úzkost a depresi a také potenciální vedlejší účinky. V úvahu byly brány dobře navržené klinické studie, ve kterých byla účinnost srovnávána s placebem. K 30. říjnu 2020 bylo ve 12 online databázích prohledáno studie o účincích meduňky u pacientů s příznaky úzkosti a deprese.

Zvláště cenné ve chvílích největšího stresu

Na základě výsledků metaanalýzy bylo zjištěno, že meduňka může zlepšit průměrné skóre na škále úzkosti a deprese ve srovnání s placebem. Důležité je, že tato účinnost nebyla doprovázena žádnými závažnými vedlejšími účinky. Současné důkazy naznačují, že meduňka může být zvláště cenná při krátkodobém užívání, v době největšího stresu. Autoři však zdůraznili, že k poznání všech podrobností o klinické účinnosti meduňky je potřeba další kvalitní výzkum.

Hypertenze a meduňka

Donedávna byly k dispozici pouze výsledky jednotlivých výzkumných studií o potenciálním vlivu meduňky na kardiovaskulární systém. Proto byl proveden přehled a průměr výsledků sedmi placebem kontrolovaných studií, zaměřených na vliv meduňky na kardiometabolické výsledky. Vyhledávání publikací bylo prováděno pomocí nejvýznamnějších vědeckých databází.

Bylo pozorováno, že konzumace meduňky byla spojena s nižší hladinou celkového cholesterolu a nižším systolickým krevním tlakem. Užívání této rostlinné suroviny však nebylo spojeno se statisticky významnými změnami hladin triglyceridů, lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL cholesterol), diastolického krevního tlaku nebo hladin C-reaktivního proteinu indikujících zánět. Důležité je, že nebyly hlášeny žádné závažné nežádoucí účinky.

Typické dávkování pro suplementaci

Dávkování meduňkových extraktů se může lišit v závislosti na formě doplňku a jeho použití. Pro bylinné čaje se obvykle doporučuje 1-2 čajové lžičky sušených listů na šálek vody, louhované asi 10 minut. Při použití doplňků v kapslích nebo tabletách se dávky mohou pohybovat od 200 mg do 600 mg extraktu, obvykle podávané až třikrát denně.

Doporučené dávkování

Před zahájením suplementace se doporučuje poradit se s odborníkem nebo lékařem, zejména při užívání léků (např. sedativa), jelikož meduňka může interagovat s některými látkami.

Co ještě stojí za připomenutí?

Suplementace může přinést nejlepší výsledky v kombinaci s vhodnou stravou a pravidelným spánkem a fyzickou aktivitou. Pokud bojujete se stresem i hypertenzí, měli byste se vyhnout vysoce zpracovaným produktům, jako jsou rychlé občerstvení, svačiny, uzeniny a některé sýry, a měli byste se starat o hořčík, draslík a vlákninu, nejčastěji z ovoce, zeleniny, ořechů a semínek . Nejlepší je spát každý den ve stejnou dobu, vyhýbat se umělému světlu po západu slunce. Trénink by naopak neměl být příliš intenzivní.

Zdroje:

Heshmati J, Morvaridzadeh M, Sepidarkish M, Fazelian S, Rahimlou M, Omidi A, Palmowski A, Asadi A, Shidfar F. Effects of Melissa officinalis (Lemon Balm) on cardio-metabolic outcomes: A systematic review and meta-analysis. Phytother Res. 2020 Dec;34(12):3113-3123. doi: 10.1002/ptr.6744. Epub 2020 Jul 2. PMID: 32614129.

Ghazizadeh J, Sadigh-Eteghad S, Marx W, Fakhari A, Hamedeyazdan S, Torbati M, Taheri-Tarighi S, Araj-Khodaei M, Mirghafourvand M. The effects of lemon balm (Melissa officinalis L.) on depression and anxiety in clinical trials: A systematic review and meta-analysis. Phytother Res. 2021 Dec;35(12):6690-6705. doi: 10.1002/ptr.7252. Epub 2021 Aug 27. PMID: 34449930.