Kreatin malát – vedlejší účinky

Mezi doplňky stravy, které užívají fyzicky aktivní osoby je jedním z nejoblíbenějších a nejčastěji užívaných přípravků kreatin, který je užíván jak začátečníky a netrénovanými osobami, tak profesionálními sportovci. Na trhu je dostupných mnoho druhů této látky, ale nejoblíbenější jsou tradiční monohydrát a jablečnan kreatinu.

Co je to kreatin?

Kreatin je přírodní látka, která je našim organismem tvořena ze tří aminokyselin, a přesněji z methioninu, argininu a glycinu. Hlavní úlohu v jeho skladování plní svalstvo, které obsahuje přes 90 % celkových zásob této látky.

Přirozeným způsobem můžete organismu dodat kreatin společně se stravou mj. konzumací masa a ryb. Oblíbeným způsobem na zvýšení úrovně této přirozené látky v organismu mezi sportovci je používání doplňků stravy s jejím obsahem. Bohužel ani strava velmi bohatá na maso a ryby není schopna maximálně doplnit zásoby kreatinu ve svalech, což se týká zejména trénujících osob.

Co je to jablečnan kreatinu?

JABLEČNAN KREATINU NEJVYŠŠÍ KVALITY

Kreatin, který lze koupit v podobě doplňků stravy, se vyskytuje v různých formách a druzích. Jedním z oblíbenějších je v názvu uvedený jablečnan kreatinu. Jedná se o spojení molekuly kreatinu s kyselinou jablečnou. Díky takovéto směsi získáváte lepší rozpustnost doplňku stravy ve vodě a stabilizaci v kyselém prostředí. Mnoho osob navíc pozoruje při používání tohoto přípravku menší retenci tekutin v organismu, než se to děje v případě užívání tradičního monohydrátu.

Za jakým účelem užíváme kreatin?

Jak jsme se již zmínili, kreatin je přirozenou látkou, která je uchovávána ve svalech. Jejím hlavním úkolem je ergogenní působení. Ovlivňuje zlepšení úrovně síly, energie a odolnosti, tedy všechno to, co je důležité pro fyzicky aktivní osobu. Účelem užívání doplňků stravy s obsahem kreatinu je maximalizace jeho úrovně ve svalové tkáni.

Fyzická aktivita způsobuje snižování přirozeného množství kreatinu, což se ve výsledku projevuje větší únavou a nedostatkem síly. A právě z tohoto důvodu se fyzicky aktivní osoby rozhodují pro užívání takovýchto doplňků stravy, za účelem zlepšení a navýšení přirozeného množství kreatinu.

Je kreatin bezpečný?

Kreatin je jedním z nejlépe prozkoumaných doplňků stravy na trhu. Je také pro organismus přirozenou látkou, a proto je doporučován nejen aktivním osobám, které jsou v silovém tréninku, ale také těm, kdo aplikují veganskou a vegetariánskou stravu, a také starším osobám, u kterých se projevuje zvýšený svalový katabolismus.

Užívání kreatinu v malých dávkách je bezpečné a za účelem zlepšení přirozeného množství této látky v organismu se doporučuje používání tohoto přípravku na úrovni 3–5 g denně dokonce po celý rok. Jablečnan kreatinu je sloučenina, která je mnoha osobami obecně dobře snášena. U malého množství osob však může způsobit drobné nepříjemnosti ze strany trávicí soustavy. Z toho důvodu doporučujeme užívání tohoto přípravku společně s jídlem, nikoliv nalačno.

Kreatin je prozkoumanou a bezpečnou látkou, jejíž užívání má mnoho výhod, a to nejen pro dosažení sportovních výsledků, ale v mnoha případech také pro zdraví. Největší organizace, jako Australský sportovní institut (AIS), Mezinárodní společnost sportovní výživy (ISSN) a Americká dietetická společnost (ADA) potvrzují, že užívání kreatinu je bezpečné.