Kolik maximálně zinku za den? Doporučená dávka zinku

Zinek, jak známo, je prvek velmi důležitý pro zdraví. Jeho dostatečné množství dodávané ve stravě dokonale formuje homeostázu těla a přispívá k regulaci mnoha procesů v těle. Existuje důvod, proč je zinek v současnosti znám jako účastník více než 300 enzymatických a hormonálních reakcí v lidském těle. Zaměřme se tedy na správné množství tohoto prvku v těle.

Je nutné doplňovat zinek?

Denní potřeba zinku je 8 mg denně u žen a 11 mg denně u mužů. Ne každý však dokáže správně sladit výživu a pravidelnost konzumovaných jídel. Hodně záleží na životním stylu, který vedete.

Suplementace zinkem je velkou podporou zdraví u lidí, kteří ho nedokážou přijímat v přiměřeném množství z jídla. V takových případech je to naprosto nezbytné. Potřebu zinku ovlivňují různé faktory. Patří mezi ně záněty v těle a pravidelné cvičení.

Zinek ve vyšší dávce má velký vliv na regulaci mnoha biochemických procesů v lidském těle, proto je vhodné jeho suplementaci konzultovat s lékařem či dietetikem.

Maximální dávka zinku

I přesto, že zinek působí blahodárně na mnoho systémů v lidském těle, je třeba mít na paměti, že v oblasti suplementace zinkem existují určité limity. Existuje možnost jeho předávkování, které může způsobit poruchy imunitního systému organismu, bolesti hlavy, nevolnost, zvracení, poruchy lipidového profilu, metabolismu železa a mědi a malátnost.

Proto je vhodné mít na paměti maximální přípustnou dávku zinku, kterou lze doplňovat. Doporučené množství zinku pro denní suplementaci je obvykle asi 15-20 mg. Horní hranice byla stanovena na 40 mg a neměla by být překročena. Je třeba mít na paměti, že vyšší dávka, než jsou výživová doporučení, je dána interakcemi zinku s různými složkami stravy. Zinek je prvek, jehož vstřebávání je omezeno vlákninou, a tedy klíčová složka stravy, která je ve větším či menším množství zastoupena prakticky v každém produktu sestávajícím ze sacharidů (hlavně komplexních sacharidů).

Suplementace zinkem by měla být prováděna ad hoc. Dlouhodobé užívání nadměrného množství zinku může vést k jeho předávkování.

Zinek je důležitou součástí zdraví těla. Nachází se v mnoha produktech, ale ne každý je schopen správně vyvážit stravu. V takové situaci může dojít k nedostatku zinku. Aby k tomu nedocházelo, vyplatí se sáhnout po suplementaci tímto prvkem, aby se doplnily jeho nedostatky.

Je třeba mít na paměti, že chronická suplementace zinkem může také vést k nadbytku zinku v těle, což má za následek mnoho příznaků. Držme se tedy doporučení výrobce. Doporučená denní dávka zinku v suplementaci je cca 15-20 mg, což v naprosté většině odpovídá 1 kapsli denně.