Je vitamín C v prášku účinný? Zjistěte názory

Než odpovíme na titulní otázku, myslím, že je vhodné si nejprve připomenout, jak je důležité konzumovat dostatečné množství vitaminu C. Asi téměř každý ví, jakou roli tento vitamin hraje z hlediska péče o naši imunitu. Jak se však za chvíli dočtete, vitamin C může být užitečný v mnoha dalších oblastech.

1. Vitamin C - základy
2. Vitamin C a zdraví
3. Vitamin C a sportovec
4. Vitamin C - BONUS
5. Funguje vitamín C v prášku? Zjistěte názory

Vitamin C - základy

Nejprve špatná zpráva - člověk si vitamin C nedokáže vyrobit sám.

Je tedy čas na dobré zprávy. Vitamin C se nachází v mnoha snadno dostupných potravinách.

Najdeme ho mimo jiné v ovoci a zelenině:

• citrusové plody
• kiwi
• acerola
• bobulovinách
• šípky
• papriky - ano, to je také ovoce.

Jak je tedy možné, že ve Spojených státech je nedostatek vitaminu C čtvrtým nejčastějším nedostatkem živin?

Toto téma je ještě záhadnější, když si uvědomíme, že obecná doporučení pro příjem vitaminu C obvykle hovoří o rozmezí 120-200 mg denně. To se zdá být velmi málo. Protože je však nedostatek tohoto vitaminu tak častý, svědčí to o tom, jak špatně strukturovaná je strava průměrného obyvatele průmyslově vyspělé země...

Jak jsem se již zmínil, vitamin C neslouží pouze k podpoře imunity našeho organismu. Podívejme se tedy na to, proč bychom měli ještě dbát na správný příjem tohoto vitaminu.

Jak ještě kromě imunity můžeme vitamin C využít? Pokud jste ještě pořádně „neprohloubili" různá využití vitaminu C, možná vás některá z nich překvapí.

Vitamin C a zdraví

Ochrana proti radikálům

Kdybychom udělali anketu o tom, s čím je vitamin C nejčastěji spojován, myslím, že na prvním místě by byla imunita. Ale vsadím se, že neméně lidí by uvedlo jeho antiradikálové působení.

Ve skutečnosti lze vitamin C označit za vlajkovou loď „čističů“ volných radikálů. A odkud se berou? Z prostředí, ve kterém žijeme, ze vzduchu, který dýcháme, z vody, kterou pijeme, kromě kouření cigaret, tak často používaného při výrobě potravin, pesticidů a nadměrné konzumace alkoholu mají obrovský negativní vliv. Vitamin C pomáhá našemu tělu vyrovnat se s jejich nadbytkem.

Potenciální snížení zánětů v těle

K zánětu dochází, když se našemu tělu přihodí něco špatného. Jedná se tedy o přirozenou obrannou reakci. Problémem se však stává, když se změní v dlouhodobý/trvalý stav. Ukazuje se, že vitamin C nám je může pomoci zmírnit.

Vitamin C a železo

Vitamin C se velmi často přidává do doplňků stravy s obsahem železa, když je potřeba rychle odstranit jeho nedostatek. Díky této záměrné kombinaci se železo v našem těle lépe vstřebává.

Vitamin C a sportovec

Snížení účinků kortizolu na svaly

Vitamín C používaný v oblasti tréninku může skutečně přispět ke snížení hladiny katabolického (mimo jiné svaly odbourávajícího) hormonu kortizolu. Před používáním vitaminu C v tomto období bych však varoval. Je to proto, že určitá reakce organismu v podobě zvýšené sekrece kortizolu po tréninku je nezbytná, aby se svaly mohly lépe připravit na další trénink.

Podpora aerobního cvičení

Při aerobním tréninku jsou schopnosti sportovce často omezeny tím, kolik kyslíku v průběhu tréninku dokáže tělo sportovce přijmout. Pokud trpíte nedostatkem vitaminu C, může být tato míra nižší, než kdybyste dbali na jeho správnou konzumaci. Zde nezáleží na tom, zda vitamin C pochází ze stravy nebo z doplňků stravy.

Ochrana a podpora hojení zranění

Zajištěním dostatečného příjmu vitaminu C zajistíme, že případný nedostatek nebude limitujícím faktorem pro tvorbu kolagenu v našem těle. A přitom si dobře uvědomujeme, jak důležitou roli kolagen hraje, především pokud jde o ochranu pojivové tkáně. Neustále myslet na jeho bezpečnost, ať už z hlediska stravy a suplementace, nebo bezpečnosti prováděného tréninku, je jedním z nejdůležitějších aspektů, které umožňují sportovci být plně úspěšný.

Snížení bolestivosti po tréninku

Pokud se při tréninku drasticky změní podnět, kterým se snažíte "zaútočit" na své svaly, můžete následující den pociťovat opožděnou potréninkovou bolestivost. Samozřejmě můžete počkat, až "přejde" sama, ale charakteristika některých sportů vyžaduje velmi vysokou frekvenci tréninku. V takovém případě může pomoci i vitamin C.

Vitamin C - BONUS

Vitamin C může mít vliv na váš sexuální život! Ano, čtete správně!

Pokud chcete zopakovat studii, která přinesla velkolepé výsledky v podobě ztrojnásobení sexuálních aktů, měli byste konzumovat vitamin C po dobu 2 týdnů v množství 3 g denně. Dalším bonusem zde může být zlepšení nálady a snížení negativních účinků deprese. Vidíme tedy, jak je důležité dbát na konzumaci správného množství vitaminu C.

Funguje vitamín C v prášku? Zjistěte názory

Při nedostatku vitaminu C nebo při potřebě jeho pravidelného zvýšeného příjmu se velmi často používá cílená suplementace. Pokud v takovém případě získáváte vitamin C ze spolehlivého a osvědčeného zdroje, na samotné formě podávání, ať už se jedná o kapsle, tablety, rozpustné formy nebo, jako v titulní otázce, prášek, už tolik nezáleží.

Na trhu jsou samozřejmě i „exkluzivnější“ formy, např. ve formě biokomplexů (např. kombinace vitaminu C a bioflavonoidů), které mohou vykazovat širší účinky, založené nejen na vlastnostech samotného vitaminu C. To je však téma na samostatný článek...

Pokud vám však jde pouze o zajištění dostatečného množství vitaminu C, pak odpověď na titulní otázku zní: Funguje to!