Je možné získat ploché břicho za týden?

Nejčastěji se alarm plochého břicha spustí, když se blíží důležitá událost v našem životě a my chceme vypadat dobře. Bohužel se s rozhodnutím změnit svou postavu většinou probudíme příliš pozdě a pak hledáme „originální“ řešení, která nejdou vždy ruku v ruce s efektivitou a zdravím.

1. Co ovlivňuje ploché břicho?
2. Úspěšné hubnutí, potřebujete dietu?
3. Je možné získat ploché břicho za týden?
4. Co byste měli mít na paměti, když chcete dosáhnout plochého břicha?

Co stojí za to vědět o plochém břiše? Co můžeme udělat pro dosažení hezké postavy? Je dieta na hubnutí nezbytná? Než se dostaneme ke konkrétním informacím, musíme vědět, co ovlivňuje naše břicho. Existuje několik faktorů, které ovlivní dosažení plochého břicha.

Co ovlivňuje ploché břicho?

Dieta

Jedním z klíčových faktorů ovlivňujících ploché břicho je strava. Správné stravování, včetně vyhýbání se zpracovaným potravinám a potravinám s vysokým obsahem tuku, cukrů a soli, může pomoci udržet ploché břicho. Někdy můžeme zjistit, že určité potraviny způsobují nadýmání a silně zvýrazňují břicho. Používejte ty potraviny, které vám slouží a nezpůsobují žaludeční potíže. Druhou věcí je strava - musí být spojena s negativní kalorickou bilancí. Břicho nemůžete zmenšit při dietě, která způsobuje přibývání na váze.

Cvičení

Dalším faktorem je cvičení. Pravidelné cvičení břišních svalů, kardio a silový trénink, může pomoci udržet ploché břicho. Cvičení pro ploché břicho pomáhá spalovat viscerální tuk a posilovat svaly, což vám může pomoci vypadat lépe. 

Nadměrný stres

Stresový faktor. Vysoká míra stresu může vést k hromadění tuku v oblasti břicha. Tento problém souvisí například s nadbytkem kortizolu - stresového hormonu, který podporuje přibývání na váze. Je proto důležité omezit stres na minimum. Mnoho lidí reaguje na stres zažívacími problémy a výrazným nadýmáním. Proti stresu můžete použít relaxační techniky a podpořit se doplňky stravy, jako je například ashwagandha.

Životní styl

K udržení plochého břicha může přispět změna životního stylu, včetně vyhýbání se kouření, umírněného pití alkoholu a dostatku spánku. Na tomto místě je třeba zmínit také genetické faktory. Někteří lidé mohou mít sklon k hromadění tuku v oblasti břicha. Nedostatek stravy a pohybu se zde projeví rychleji v podobě většího množství břišního tuku.

Hormony

Množství tuku, který se hromadí v oblasti břicha, mohou ovlivnit i některá onemocnění související s hormony, jako je syndrom polycystických vaječníků (PCOS) nebo inzulinová rezistence.

Onemocnění trávicího systému

Nemoci, jako je SIBO - syndrom přemnožení bakterií ve střevech - nebo UC - ulcerózní kolitida - ovlivní to, jak se cítíme a jak vypadá naše břicho. Vhodná diagnostika u odborníka nám umožní vyloučit možné onemocnění trávicího traktu.

Úspěšné hubnutí, potřebujete dietu?

Pokud chcete dosáhnout plochého břicha, není bohužel jiná možnost, než zavést do svého života dietu. Dieta by měla zahrnovat zápornou kalorickou bilanci, abyste mohli čerpat energii z tuků v těle. Hubnutí by mělo být naplánováno tak, aby vám umožnilo efektivně shodit nadváhu. Neexistuje žádný jiný způsob, jak by se vaše břicho stalo plochým, když je v něm hodně tuku. Hubnutí by mělo předpokládat úbytek hmotnosti v důsledku úbytku tuku.

Tělesný tuk se dělí na viscerální a podkožní. Podle toho, který typ tuku máte, se může vzhled vašeho břicha výrazně lišit. Lidé s převažujícím viscerálním tukem budou mít břicho jako kouli. Bude kulaté a pevné. Lidé s větším množstvím podkožního tuku mají břicho spíše měkké a často převislé přes kůži. Podle vědců je pro zdraví nebezpečnější nitrobřišní tuk. Může způsobit metabolické změny v těle a ohrozit nás například cukrovkou.

Je možné získat ploché břicho za týden?

Záleží na tom, co je příčinou vašeho velkého břicha. Pokud je vaše břicho velké, protože se v něm v průběhu let nahromadil tuk, pak bohužel neexistuje způsob, jak se nadváhy zbavit za týden. Velká nadváha vyžaduje důslednou změnu stravování a fyzickou aktivitu. Podle toho, jak velké břicho máme, bychom si na hubnutí měli vyčlenit tři až šest měsíců.

Na druhou stranu, pokud je vaše břicho pouze nafouklé a máte problémy se zažíváním, může aplikace správné léčby nebo změny stravy výrazně zlepšit vzhled vašeho břicha již za jeden týden.

Co byste měli mít na paměti, když chcete dosáhnout plochého břicha?

• Ploché břicho souvisí s množstvím tuku v těle.
• Dosažení plochého břicha vyžaduje zavedení redukční diety.
• Metabolické poruchy, nemoci a stres mohou způsobit nafouklé břicho.