Jak snížit chuť na sladké?

Pokud jste někdy bojovali s nutkáním sníst něco sladkého, víte, jaký to může být boj. Zvláště pokud máte vytvořené návyky, jako je káva s dortem nebo čokoládou po večeři, nebo sladká svačina k druhé snídani. Bez ohledu na čas může jakákoli sladká stravovací rutina, kterou vytvoříte, vést k tvrdému boji se samým sebou, když je chcete omezit. Čtěte dále a poznáte několik způsobů, jak bojovat se svými touhami po sladkém.

1. Jak snížit chuť na sladké? Zde je několik způsobů
2. A teď to nejlepší...
3. Shrnutí

Jak snížit chuť na sladké? Zde je několik způsobů

Síla probiotik

Přestože si probiotika spojujeme především se zlepšováním zdraví trávicího systému, ukazuje se, že se významně podílejí na snižování chuti na sladké. Dělají to tak, že regulují hladinu cukru v krvi, snižují zánět a vyrovnávají náladu. Některé kmeny střevních bakterií produkují neurotransmiter zvaný GABA, který dokáže zázraky při ochraně před sladkostmi.

Zaměřte se na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky

Výzkumy ukazují, že bílkoviny, vláknina a zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v olivovém oleji, pomáhají cítit se po jídle sytí a stabilizovat hladinu cukru v krvi. Jejich zařazením do jídel si pomáháte snížit chuť na sladké.

Objevte kouzlo adaptogenních bylin

Další strategií je využít sílu adaptogenů. Některé bylinky jsou adaptogeny, což znamená, že pomáhají tělu vypořádat se se stresem. Výzkum naznačuje, že mohou potenciálně snížit hladinu kortizolu, stresového hormonu, o kterém je známo, že spouští chutě na sladké. Jak toho můžete využít k zastavení touhy po cukru?

Zkuste do svého životního stylu začlenit adaptogeny jako rozchodnice růžová nebo ashwagandha. Můžete to udělat pitím bylinného čaje obsahujícího tyto byliny nebo užíváním doplňků stravy. Než začnete užívat nový doplněk, poraďte se se svým lékařem. To je důležité, pokud užíváte léky. 

Experimentujte se smyslovými zážitky

Někdy může být touha po sladkém vyvolána environmentálními podněty nebo návyky. Zapojení smyslů alternativními způsoby pomáhá odvrátit Vaši mysl od touhy po sladkém. Zkuste například inhalovat esenciální oleje, jako je vanilka, skořice nebo máta peprná, nebo popíjet bylinkový čaj s přirozeně sladkou příchutí, například máty. Podle studie zveřejněné v časopise Appetite je mátový olej dobrou volbou pro kontrolu hladu. Studie prokázaly, že její peprné aroma snižuje chuť na sladké a chuť k jídlu.

Vyzkoušejte přírodní sladidla – xylitol a erythritol

Pokud ve své stravě omezujete cukr, vynechte umělá sladidla. Vůbec nesnižují chuť k jídlu (jak by se mohlo zdát) a ukazuje se, že dokážou výrazně zvýšit chuť na sladké. Naštěstí jsou dostupné jejich přírodní ekvivalenty, jako je xylitol, erythritol a další, které poskytují sladkou chuť s minimálním dopadem na hladinu cukru v krvi. 

A teď to nejlepší...

Na trhu je spousta sladkostí bez přidaného cukru:

• Dietní sušenky
• Proteinové tyčinky
• Ořechy v čokoládě
• Čokolády
• Energetické tyčinky
• Dezerty a ovoce slazené erythritolem

Jejich výběrem si stále můžete vychutnat sladkou chuť bez negativních účinků cukru na Vaše zdraví. Pamatujte však, že sladkosti jsou doplněk, nikoli základ jídelníčku.

Shrnutí

Omezení sladkostí v jídelníčku, a především omezení chuti na ně dá zabrat. Výše uvedené tipy Vám s tím mohou pomoci. Pamatujte, že omezení cukru je dobré pro Vaše zdraví, zuby a postavu. Výbornou alternativou zůstávají dezerty a sladkosti bez přidaného cukru a s mnohem nižší kalorickou hodnotou.

Zdroje 

prweb.com/releases/sugar-addiction/probiotics-sugar-cravings/prweb10665701.htm

Effects of peppermint scent on appetite control and caloric intake – ScienceDirect

Chemical Found in Common Sweetener Damages DNA | NC State News (ncsu.edu)

Increasing the protein content of meals and its effect on daily energy intake – PMC (nih.gov)