Jak dlouho můžete užívat kreatin malát?

Kreatin je jedním z nejoblíbenějších doplňků mezi aktivními lidmi. Používají ho jak amatéři, tak profesionální sportovci a je jedním z nejvíce prozkoumaných a doporučených doplňků.

Kreatin – přířodní látka v lidském těle

Lidské tělo ukládá a produkuje kreatin. Dodáváme jej spolu s jídlem a přirozeně syntetizujeme v játrech a ledvinách z glycinu, methioninu a argininu. Kreatin ukládáme hlavně do svalů (95%) a mozku a varlat (5%). Průměrná strava poskytuje od 1 do 2 g kreatinu, což znamená, že svaly jsou touto sloučeninou nasyceny asi v 60-80%. Aktivní lidé, aby zvýšili zásoby této sloučeniny, užívají doplňky ve formě různých forem kreatinu, který se v těle přeměňuje na fosfokreatin.

Působení kreatinu

Kreatin malát je kombinace kreatinu se dvěma nebo třemi molekulami kyseliny jablečné. Tato kombinace činí kreatin rozpustnějším ve vodě, je šetrnější k zažívacímu ústrojí a je stabilnější.

To umožňuje rychlejší doplňování zásob fosfokreatinu ve svalech, což pomáhá při:

• zvýšení fyzické síly,
• zvýšení vytrvalosti,
• zlepšení regenerace,
• zlepšení funkci mozku,
• zvyšuje účinnost.

Dávkování

Lidé, kteří doplňují tuto sloučeninu, obvykle mluví o dvou hlavních modelech jejího použití, cyklickém a konstantním v malých dávkách.

První způsob

První model je obvykle založen na 6-12 týdenních cyklech, ve kterých rozlišujeme dvě fáze, z nichž první je období, kdy je tělo nasyceno kreatinem. Obvykle po dobu přibližně 5–7 dnů se užívají dávky 20–25 g denně, avšak v několika menších dávkách 5–10 g. Po tomto období následuje udržovací fáze, kdy jsou obvyklé dávky 5–10 g denně. Po skončení cyklu je provedena přestávka v délce nejméně 4 týdnů.

Druhý způsob

Druhý model, který je stále populárnější a podporován vědeckým výzkumem, říká, že kreatin se používá nepřetržitě v menších dávkách 3 - 5 g denně, a to i po celý rok. Takový systém Vám umožňuje udržovat konstantní hladinu fosfokretinu ve svalech a je optimálnější pro tělo sportovce.

Na konci

Malát je komplexní forma s vysokou stabilitou a velmi vysokou absorpcí, proto stojí za zvážení jeho použití ve formě malých dávek (3 - 5 g denně) po delší dobu, dokonce i po mnoho měsíců.