Hořčík zesiluje účinky předtréninkových doplňků

Význam hořčíku (Mg) pro zdraví je stále více oceňován a počet studií na toto téma rychle roste. Tento prvek je nezbytný pro stovky enzymatických reakcí v organismu, což má velký význam pro zdraví v každém věku a v každém fyziologickém stavu, včetně těhotenství, kardiovaskulárních, gastrointestinálních, infekčních nebo metabolických onemocnění, jako je cukrovka.

1. Nejen pro sportovce!
2. Působení hořčíku
3. Boostery oxidu dusnatého (NO)
4. Doplňování hořčíku a oxid dusnatý
5. Účinky pravidelného doplňování hořčíku

Nejen pro sportovce!

Doplňky stravy s obsahem hořčíku, které jsou levnou a snadno dostupnou formou hořčíku, mohou určitým způsobem ovlivňovat působení některých látek, které se často používají ke zvýšení průtoku krve a zlepšení dodávky kyslíku do svalů a tkání, a které užívají hlavně sportovci a lidé s hypertenzí.

Působení hořčíku

Mnoho studií prokazuje pozitivní vliv hořčíku na různé zdravotní potíže, mimo jiné díky zlepšení parametrů souvisejících se zánětem. Například již byla pozorována inverzní souvislost mezi úrovní příjmu hořčíku a hladinami zánětlivých markerů, jako je CRP, neboli C-reaktivní protein, u osob s obezitou.

Mechanismus, kterým Mg ovlivňuje zánět, není zcela objasněn. Je však známo, jak jeho nedostatek může iniciovat a urychlovat vznik zánětlivého procesu.

Může to být způsobeno stimulací imunitních buněk a poruchami metabolismu vápníku při snížené hladině hořčíku. Nefyziologický nárůst hladiny vápníku v buňkách vyvolává potřebu většího množství Mg k zablokování dalšího přílivu vápníku, což vede k aktivaci specifických receptorů a uvolňování neurotransmiterů a cytokinů, které mohou stimulovat sekreci CRP a zahájení zánětlivého procesu.

Kromě toho je dobře známá role hořčíku jako elektrolytu. Podílí se na regulaci hydratace organismu, a tím také na kontrole krevního tlaku. Nízký příjem hořčíku je spojován s hypertenzí. Z tohoto důvodu vzbudily zájem vědců potenciální výhody, které mohou vyplývat z kombinace Mg s látkami s vazodilatačním účinkem, tj. rozšiřujícími krevní cévy, tzv. boostery oxidu dusnatého (NO).

Boostery oxidu dusnatého (NO)

Boostery oxidu dusnatého, známé také jako NO boostery, jsou doplňky stravy oblíbené mezi sportovci a fyzicky aktivními lidmi, které slouží ke zvýšení produkce oxidu dusnatého v organismu.

Co je NO a co přináší sportovcům?

NO je rozpustný plyn vylučovaný buňkami endotelu krevních cév, který hraje důležitou roli v regulaci různých fyziologických funkcí, včetně průtoku krve, dodávky kyslíku do tkání a mezibuněčné komunikace.

Díky tomuto procesu se krevní cévy stávají pružnějšími, což umožňuje zvýšený průtok krve a efektivnější dodávku kyslíku a živin do svalů. To se zase může promítnout do zlepšení fyzické výkonnosti, zejména při intenzivním cvičení, a lepšího pumpování svalů při silovém tréninku, což je žádoucí pro mnoho sportowcu.

Navíc NO boostery mohou podporovat proces regenerace svalů po fyzické námaze, snižovat únavu a zkracovat dobu potřebnou k odpočinku. Díky lepšímu průtoku krve jsou živiny a kyslík rychleji dodávány do svalů, což urychluje jejich regeneraci a přípravu na další námahu. Dalším účinkem, který může být prospěšný z hlediska zvýšení tolerance zátěže, je účast několika NO boosterů na metabolismu močoviny a vylučování amoniaku, který je v nadměrném množství toxický. Ke zvýšené produkci močoviny a riziku nadměrného množství amoniaku dochází mimo jiné při intenzivní fyzické aktivitě.

NO boostery obsahují různé látky, které pomáhají zvyšovat produkci oxidu dusnatého v organismu. Nejčastěji se jedná o aminokyseliny, jako je arginin a citrulin, které mají společné metabolické cesty, a také dusičnany (např. z řepy) a polyfenoly (např. z kakaa). Vzhledem k jejich účinku by použití NO boosterů mělo být u osob se zdravotními problémy nebo užívajících léky pečlivě zváženo.

Zdroje látek důležitých pro metabolismus oxidu dusnatého

Tabulka: Porovnání potravinových zdrojů a doplňků stravy z hlediska obsahu látek důležitých pro metabolismus oxidu dusnatého.

Doplňování hořčíku a oxid dusnatý

Cílem vědecké studie z roku 2022 bylo shrnout aktuální stav znalostí o vlivu suplementace hořčíkem ve srovnání s placebem na parametry séra odrážející chronický zánět. Byla provedena revize a metaanalýza výsledků na základě dostupných klinických studií experimentálního charakteru (RCT). Bylo zkoumáno, zda osoby užívající nitráty nebo boostery oxidu dusnatého (NO) za účelem zvýšení své sportovní výkonnosti mohou mít větší prospěch, pokud do své stravy zařadí doplňky stravy s obsahem hořčíku.

Účinky pravidelného doplňování hořčíku

Skupina italských geriatrů z Univerzity v Palermu provedla podrobnou analýzu 17 dříve publikovaných vědeckých studií. Tyto studie zahrnovaly celkem 889 účastníků, kteří pravidelně doplňovali svou stravu hořčíkem.

Vliv na koncentraci NO

Z analýzy výsledků vyplývá, že pravidelné užívání doplňků hořčíku vedlo ke zvýšení koncentrace oxidu dusnatého (NO) v krvi. Tyto závěry vyplývají ze tří specifických studií zaměřených na vliv hořčíku na hladinu NO. V každé z těchto studií účastníci užívali denně 250 miligramů oxidu hořečnatého.

Další výhody

Kromě toho vědci také zaznamenali pozitivní vliv hořčíku na snížení aktivity CRP (C-reaktivního proteinu), což je považováno za prospěšné při mnoha zdravotních potížích. Protein CRP je často spojován s negativními účinky u chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární choroby, cukrovka nebo rakovina.

Zdroje:

Veronese, N.; Pizzol, D.; Smith, L.; Dominguez, L.J.; Barbagallo, M. Effect of Magnesium Supplementation on Inflammatory Parameters: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients 2022, 14, 679. https://doi.org/10.3390/nu14030679