Zima je obdobím, kdy je pokožka žen vystavena řadě nepříznivých faktorů, jako je studený vítr, nízká vlhkost a suché vytápěné místnosti. Tyto podmínky mohou vést k dehydrataci, podráždění a dokonce k popraskání pokožky. V takovém období je zásadní pečovat o ni zvenčí i zevnitř a dodávat jí správné živiny a doplňky stravy, které podpoří její regeneraci a zdravý vzhled. Zde je seznam přírodních složek, které mohou pomoci udržet pleť v zimě ve skvělé kondici.
![žena, zima - krásná pleť]()
- Omega-3 mastné kyseliny - hloubková hydratace zevnitř
- Vitamin C - podpora tvorby kolagenu
- Vitamin E - ochrana proti volným radikálům
- Kolagen - stavební kámen kůže
- Vitamin D - podpora regenerace pokožky
- Kyselina hyaluronová - hydratace zevnitř
- Zinek - ochrana proti podráždění
- Souhrn
Omega-3 mastné kyseliny - hloubková hydratace zevnitř
Omega-3 mastné kyseliny jsou jedny z nejdůležitějších složek, které pomáhají udržovat pokožku hydratovanou, pružnou a zdravou. Omega-3 pomáhají posilovat lipidovou bariéru pokožky, která snižuje ztrátu vlhkosti a zabraňuje vysušování. Kromě toho mají protizánětlivý účinek, který může pomoci zmírnit podráždění a zarudnutí, k nimž v zimě často dochází.
Nejlepší zdroje omega-3:
Vitamin C - podpora tvorby kolagenu
Vitamin C je silný antioxidant, který nejen chrání pokožku před poškozením volnými radikály, ale také stimuluje tvorbu kolagenu. Kolagen je bílkovina, která pomáhá udržovat pokožku pevnou a pružnou. V zimním období, kdy je pleť náchylnější k vysušení a poškození, hraje vitamin C klíčovou roli při regeneraci pokožky.
Nejlepší zdroje vitaminu C:
Vitamin E - ochrana proti volným radikálům
Vitamin E je silný antioxidant, který chrání pokožku před oxidačním stresem způsobeným znečištěním, mrazem a UV zářením, které může způsobit předčasné stárnutí pleti. Vitamin E má také hydratační účinky, pomáhá posilovat kožní bariéru a zabraňuje ztrátě vlhkosti.
Nejlepší zdroje vitaminu E:
- Mandle.
- Avokádo.
- Slunečnicová semínka.
- Špenát.
- Rostlinné oleje, zejména olej z pšeničných klíčků.
- Doplňky vitaminu E.
Kolagen - stavební kámen kůže
![kolagen - krásná pleť]()
Kolagen je přírodní bílkovina, která je klíčovou složkou pokožky a je zodpovědná za její pružnost a pevnost. S přibývajícím věkem produkce kolagenu klesá, což vede ke ztrátě pružnosti pokožky a vzniku vrásek. Doplňování kolagenu, zejména v zimních měsících, může pomoci obnovit pleť a hydratovat ji. Při výběru kolagenových doplňků se zaměřte na přípravky obohacené o vitamin C, který napomáhá syntéze kolagenu.
Nejlepší zdroje kolagenu:
Vitamin D - podpora regenerace pokožky
Vitamin D, známý také jako sluneční vitamin, hraje důležitou roli pro zdraví pokožky a v zimě jeho hladina v těle často klesá, protože je omezen pobyt na slunci. Vitamin D pomáhá regenerovat kožní buňky, zmírňuje záněty a může působit proti suchým, šupinatým oblastem pokožky.
Nejlepší zdroje vitaminu D:
- (makrela, sleď, sardinky).
- Vejce.
- Houby.
- Doplňky stravy s vitaminem D.
Kyselina hyaluronová - hydratace zevnitř
Kyselina hyaluronová je přirozenou součástí pokožky, která váže vodu v tkáních a udržuje tak pokožku hydratovanou a pružnou. S přibývajícím věkem se hladina kyseliny hyaluronové v těle snižuje, což může vést k vysušování pokožky, zejména v zimě. Doplnění kyseliny hyaluronové může pomoci zadržet vodu v pokožce a zlepšit její hydrataci.
Nejlepší zdroje kyseliny hyaluronové:
- Doplňky stravy obsahující kyselinu hyaluronovou.
- Výrobky péče o pleť s kyselinou hyaluronovou.
Zinek - ochrana proti podráždění
Zinek je nezbytný pro správnou funkci pokožky a její regeneraci. Pomáhá hojit rány a podráždění a má také protizánětlivý účinek, což je důležité zejména v zimě, kdy je pokožka vystavena chladu a větru.
Nejlepší zdroje zinku:
- Ústřice.
- Dýňová semínka.
- Cizrna.
- Hovězí maso.
- Doplňky zinku.
Souhrn
Zima je obdobím, kdy pleť potřebuje zvláštní pozornost a podporu. Přírodní složky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, vitaminy C a E, kolagen, vitamin D, kyselina hyaluronová a zinek, pomáhají udržet pleť zdravou, hydratovanou a pružnou. Vyplatí se dbát na správnou stravu a doplňky stravy, které podpoří pokožku zevnitř, a také používat správnou vnější péči, která zajistí ochranu a regeneraci pokožky v drsných zimních podmínkách.
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553608/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16306734/
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-e-benefits
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23126631/
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
Uvedený obsah má pouze vzdělávací a informační účely. Pečlivě dbáme na jeho věcnou správnost. Nemá však nahrazovat individuální rady odborníka, přizpůsobené konkrétní situaci čtenáře.