Užívejte jednu dávku denně (4 kapsle) a zapijte ji nejméně 300 ml vody nebo džusu.
Tréninkové dny: jedna porce bezprostředně před tréninkem.
Netréninkové dny: jedna porce ráno po probuzení.
Kapsle nebo prášek – která forma doplňku stravy je pohodlnější a jaké jsou rozdíly mezi těmito dvěma možnostmi?
Kapsle jsou skvělým řešením, pokud vám nechutná neutrální kreatin, nechcete s sebou nosit šejkr nebo chcete rychlé a přesné dávkování. Není třeba nic odměřovat ani míchat – produkt si snadno vezmete do práce, na univerzitu nebo na trénink. Uvnitř najdete klasický kreatin monohydrát, stejnou známou formu, jakou najdete v práškových doplňcích stravy. Rozdíl spočívá především ve způsobu použití, nikoli v „jiném typu“ kreatinu.
Proč se 2880 mg monohydrátu rovná 2534 mg samotného kreatinu?
Toto je normální vlastnost monohydrátu, nikoli známka „ředění“. Molekula kreatin monohydrátu obsahuje kreatin vázaný na molekulu vody, takže hmotnost celé sloučeniny je větší než množství samotného kreatinu. Doporučená dávka produktu obsahuje 2880 mg monohydrátu, včetně 2534 mg kreatinu. Při porovnávání různých produktů se vyplatí hledat označení „obsahuje kreatin“, protože to nejlépe odráží skutečné množství složky v dávce.
Bude kreatin v kapslích také užitečný pro hubnutí?
Ano, pouhá přítomnost kreatinu neznamená, že je produkt určen výhradně pro budování hmoty. Lze jej také začlenit do řezacího plánu – úbytek tuku je stále primárně určen energetickou bilancí celé stravy. Je však třeba si uvědomit, že suplementace kreatinem může ovlivnit množství vody vázané ve svalech, takže samotná váha ne vždy přesně odráží změny v tělesném tuku. Kapsle dietu prakticky zjednodušují a snadno se začlení do vašeho denního režimu.
Taurin v doplňku stravy – proč byl přidán a jakou funkci plní?
Kromě monohydrátu obsahuje receptura 320 mg taurinu na doporučenou dávku. To znamená, že produkt není složen pouze z kreatinu zapouzdřeného v kapsli, ačkoli monohydrát zůstává hlavní složkou celkové receptury. Taurin je přirozeně se vyskytující sloučenina nacházející se v těle, nachází se také v potravinách a je oblíbenou složkou doplňků stravy pro aktivní lidi. V tomto případě je její množství uvedeno samostatně, takže kupující přesně ví, co je v každé dávce obsaženo, a neobdrží tak nespecifikovanou směs několika látek.
Je potřeba užívat kreatin před tréninkem?
Není dobrý nápad vnímat kreatin jako kofein, jehož účinky jsou spojeny s určitou dávkou konzumovanou před cvičením. Výzkum monohydrátu zdůrazňuje pravidelný příjem, který vede ke zvýšeným zásobám kreatinu ve svalech. Výrobce tohoto produktu poskytuje specifický dávkovací plán pro tréninkové a netréninkové dny, který by měl být dodržován. Formát kapslí usnadňuje pravidelnost, protože nevyžaduje přípravu nápoje ani odměřování prášku – porci si můžete pohodlně vzít s sebou.
Recenze označená textem „Ověřený nákup“ znamená, že jsme schopni ověřit
spotřebitele, který si zboží zakoupil, jelikož má účet v našem Allnutrition.cz obchodě. Tímto
způsobem kontrolujeme osobu, která recenzi napsala, zda si produkt skutečně
zakoupila nebo použila prostřednictvím našeho obchodu.