Citrulin je aminokyselina, která hraje klíčovou roli v produkci oxidu dusnatého, který zlepšuje krevní oběh, zvyšuje fyzickou výkonnost a snižuje svalovou únavu. Suplementace citrulinem je oblíbená zejména u sportovců a silových trenérů, kteří chtějí zlepšit svůj sportovní výkon a zvýšit intenzitu tréninku.
Jak citrulin působí?
Citrulin působí tak, že zvyšuje hladinu oxidu dusnatého v těle, což vede k rozšíření cév, zlepšení průtoku krve a lepšímu zásobování svalů kyslíkem a živinami. V důsledku toho může citrulin přispět ke zvýšení vytrvalosti, oddálení pocitu únavy a zlepšení regenerace svalů po tréninku. Citrulin navíc podporuje odstraňování amoniaku z těla, což snižuje pocity únavy a urychluje regeneraci po intenzivním cvičení.
Proč používat citrulin?
Užívání citrulinu má řadu výhod, zejména pro sportovce a silové trenéry. Suplementace citrulinem může přispět ke zvýšení fyzické výkonnosti, zlepšení krevního oběhu a zvýšení intenzity tréninku. Citrulin je také účinný v boji proti pocitu únavy, což umožňuje delší a efektivnější tréninky. Citrulin navíc podporuje regeneraci svalů, která je pro dlouhodobý sportovní výkon klíčová.
Jak citrulin užívat?
Citrulin je nejlepší užívat před tréninkem, aby se maximalizovaly jeho vlastnosti zvyšující výkonnost a zlepšil krevní oběh. Doporučená dávka je obvykle 6-8 g denně v závislosti na intenzitě tréninku a individuálních potřebách. Citrulin lze konzumovat ve formě prášku, rozpuštěného ve vodě nebo džusu. Pravidelné užívání citrulinu v kombinaci s vhodnou stravou a tréninkovým programem může přinést významné výhody v podobě zvýšení výkonnosti, vytrvalosti a regenerace svalů.
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26992201/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5628715/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20386132/