Kreatin malát je oblíbená forma kreatinu, která kombinuje molekulu kreatinu s kyselinou jablečnou. Tato kombinace je navržena tak, aby zlepšila rozpustnost kreatinu a zvýšila jeho biologickou dostupnost, což činí kreatin malát účinnější formou než tradiční monohydrát. Suplementace kreatin malátem se doporučuje zejména lidem, kteří chtějí zvýšit svou sílu, vytrvalost a zlepšit regeneraci po intenzivním cvičení.
Jak kreatin malát funguje?
Kreatin malát podporuje tvorbu ATP ve svalech, což vám umožní trénovat déle a intenzivněji. Kyselina jablečná, která je součástí této formy kreatinu, se podílí na Krebsově cyklu - procesu, který je klíčový pro produkci energie v buňkách. V důsledku toho kreatin malát nejen zvyšuje hladinu kreatinu ve svalech, ale také podporuje celkový výdej energie v těle. Tato forma kreatinu je navíc šetrnější k žaludku, takže ji lépe snášejí lidé, kteří mají problémy s trávením kreatin monohydrátu.
Proč používat kreatin malát?
Užívání kreatin malátu má řadu výhod, zejména pro sportovce a fyzicky aktivní lidi. Díky lepší rozpustnosti a biologické dostupnosti je kreatin malát účinnější než tradiční monohydrát, což umožňuje dosáhnout lepších sportovních výsledků při menších dávkách. Doplněk také méně často způsobuje zadržování vody, což je důležité pro ty, kteří se chtějí vyhnout efektu „napumpování“ svalů vodou. Pravidelné užívání kreatin malátu může přispět ke zvýšení síly, vytrvalosti a zrychlení regenerace svalů po cvičení.
Jak kreatin malát užívat?
Kreatin malát je nejvhodnější užívat denně, v tréninkové i netréninkové dny, aby byla zajištěna stálá hladina kreatinu ve svalech. Doporučená dávka je obvykle 3-5 g denně v závislosti na tělesné hmotnosti a tréninkových cílech. Kreatin malát lze užívat před nebo po tréninku, rozpuštěný ve vodě nebo jiném nápoji. Pravidelné užívání kreatin malátu v kombinaci s vhodnou stravou a tréninkovým programem může přinést významné výhody z hlediska zvýšení síly, vytrvalosti a svalové hmoty.
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12930169/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17089394/