První měsíce v posilovně – co může žena očekávat?

Pokud jsi dosud vedla málo aktivní životní styl, i procházka, jednoduché cvičení doma nebo pár minut klusu pro tebe zpočátku mohou představovat znatelnou námahu. Můžete se rychleji unavit, mít zvýšenou srdeční frekvenci a potřebovat více času na odpočinek. Jedná se o normální reakci na nový podnět. Neznamená to, že jste „v špatné kondici“ navždy. Organismus se postupně přizpůsobuje zátěži, proto je na začátku důležitější najít způsob, jak se pravidelně hýbat, než se soustředit na intenzitu. Doporučuje se, aby málo aktivní lidé začínali s menším množstvím pohybu a postupně zvyšovali dobu trvání, frekvenci i intenzitu. Takový přístup umožňuje lépe přizpůsobit zátěž aktuálním možnostem.

První měsíc

První čtyři týdny nemusí přinést žádnou spektakulární proměnu postavy. Jejich nejdůležitějším výsledkem může být něco mnohem méně viditelného: trénink se začíná stávat součástí vašeho týdne. Na začátku se vyplatí soustředit se na jednoduchý plán, který skutečně dokážete dodržovat. Pokud máte práci, děti a spoustu povinností, pět tréninků týdně může vypadat dobře jen na papíře. Dva nebo tři kratší tréninky mohou být mnohem lepším řešením, pokud je dokážete udržet i v následujících měsících.

Nemusíte hned dosahovat úrovně doporučené pro osoby, které již jsou aktivní. Každá další aktivita má význam a lidé, kteří dříve nebyli aktivní, mohou postupně dosáhnout většího množství pohybu.

Jedním z prvních účinků pravidelného pohybu může být to, že se každodenní činnosti stanou snazšími. Chůze po schodech už vás tak nezadýchá, procházka je méně únavná a při tréninku zvládnete o něco více než před několika týdny. Je to důležitá změna, i když ji zrcadlo zatím neukazuje. V prvních týdnech si také můžete všimnout, že se po námaze rychleji vracíte k normálnímu dýchání nebo že jste schopni déle udržet mírné tempo. Takové pokroky stojí za to zaznamenávat, protože je snadné je přehlédnout, když se soustředíte výhradně na kilogramy.

Ve druhém měsíci

Po několika týdnech pravidelné aktivity si mnoho lidí všimne, že cvičení už není tak velkou výzvou jako na začátku. Stejná procházka, trénink nebo běžecká trasa mohou vyžadovat menší námahu. To je vhodný okamžik k tomu, abyste velmi opatrně zvyšovali zátěž. Můžete prodloužit trénink, přidat pár minut pohybu nebo postupně zvyšovat náročnost cviků. Není nutné dělat všechno najednou. Pokud jste po každém tréninku vyčerpaná po zbytek dne, je pravděpodobně třeba plán upravit. Cvičení má rozvíjet schopnosti organismu, a ne pravidelně vést k extrémní únavě.

Nehodnoťte výsledky pouze podle váhy. Mnoho žen začíná s fyzickou aktivitou především s cílem zhubnout. Tělesná hmotnost se může měnit, ale ne vždy takovým tempem, jaké očekáváš. Na výsledek na váze má vliv mimo jiné množství vody v těle, obsah zažívacího traktu nebo přirozené výkyvy spojené s menstruačním cyklem. Pokud zároveň začínáš s posilováním a měníš způsob stravování, samotná tělesná hmotnost nemusí poskytnout ucelený obraz.

Místo každodenního kontrolování váhy věnujte pozornost také obvodům, tomu, jak se cítíte, své kondici a tomu, jak vám sedí oblečení. Některé změny se projeví dříve ve fungování organismu než ve vzhledu postavy.