Které vitamíny mohou zlepšit paměť?

Současné životní tempo nás nutí maximálně využít možnosti našeho organismu, zejména mozku, a proto stále častěji hledáme řešení, jak zlepšit naše intelektuální schopnosti, paměť a koncentraci.

1. Které vitamíny hrají zvláštní roli, pokud si chceme zlepšit paměť?
2. Vsaďte na rozmanitost 

Neustálý přísun nových informací, vzdělávacích a profesních výzev činí z efektivní duševní práce prioritní cíl mnoha lidí. Na práci tohoto velmi důležitého orgánu má velký vliv strava a následně i stav výživy. Proto jsou některé vitamíny zvláště důležité pro proces zapamatovávání.

Které vitamíny hrají zvláštní roli, pokud si chceme zlepšit paměť?

Vitamin B1

Velký význam pro činnost mozku mají vitamíny skupiny B, které patří mezi vitamíny rozpustné ve vodě a jsou dodávány jak rostlinnými, tak živočišnými produkty. Vyplatí se zaměřit svou pozornost na vitamín B1, tedy thiamin. Je zodpovědný za tok nervových impulzů v mozku a hraje klíčovou roli ve fungování centrálního a periferního nervového systému.

První příznaky jeho nedostatku jsou pozorovány v podobě zhoršení kognitivních funkcí, pokud se však prohloubí, může vést ke známému onemocnění nervového systému beriberi nebo dokonce Wernicke-Korsakoffovu syndromu. Jedná se o neuropsychiatrické onemocnění, jehož prvním příznakem je zhoršení aktuální paměti. V tomto případě je nemožné zapamatovat si i ty nejjednodušší činnosti a informace, vzpomínky mohou být zapomenuty a při akutním průběhu této nemoci může být pozorována i amnézie.

Vitamín B6

Dalším vitamínem důležitým pro fungování mozku je vitamín B6, tedy pyridoxin, který se mimo jiné podílí na tvorbě neurotransmiterů, jako je serotonin, dopamin a GABA. Navíc má ochranný účinek na nervové buňky, jejichž degradace může vést k onemocněním jako je Parkinsonova, Alzheimerova nebo stařecká demence.

Mnoho klinických studií ukazuje, že tento vitamín ovlivňuje kognitivní funkce, paměť a koncentraci. To lze pozorovat zejména ve studiích prováděných na lidech středního nebo staršího věku, u kterých bylo pozorováno zlepšení koncentrace a paměti po suplementaci vitaminu B6.

Vitamín B3

Třetím vitamínem skupiny B, který v souvislosti s jeho vlivem na paměť nelze opomenout, je vitamín B3, známý také jako vitamín PP nebo niacin. Je považován za důležitý prvek v prevenci Alzheimerovy choroby. Jeho neuroprotektivní účinek znamená, že snižuje odumírání nervových buněk při nedostatku kyslíku nebo živin. Navíc stimuluje tvorbu nových nervových spojení, což může zlepšit kognitivní funkce, koncentraci a paměť.

Vitamín C

Důležitou roli v procesu paměti hraje také známý vitamín C, který si spojujeme především jako spojence v boji s nachlazením. Aby mozek správně fungoval, musí být nervové buňky v co nejlepší kondici, ale po celý život jsou vystaveny destruktivnímu oxidativnímu stresu, kterému lze čelit právě vitamínem C.

Jako silný antioxidant neutralizuje reaktivní formy kyslíku. Volné radikály, které působí na neurony, způsobují jejich poškození nebo úplnou destrukci, což může přispět k rozvoji neurodegenerativních onemocnění. Vitamin C může být díky svým antioxidačním vlastnostem cenným prvkem v prevenci Alzheimerovy choroby, Parkinsonovy choroby a amyotrofické laterální sklerózy.

Vitamín E

Podobně působí i vitamin E, který rovněž patří do skupiny antioxidantů. I když jej většinou známe jako vitamín krásy, dokáže výrazně ovlivnit naši koncentraci a paměť. Tento vitamín rozpustný v tucích působí mimo jiné na snížení poškození lipidů v mozkové tkáni, inhibuje tvorbu fibrózy v mozkových cévách a chrání neurony. U lidí trpících Alzheimerovou chorobou, kteří jsou profylakticky doplňováni vitaminem E, dochází ke snížení a zpomalení poklesu kognitivních funkcí, koncentrace a paměti.

Vitamín D3

Vitamin D3 Posledním vitamínem, na který se zaměříme, je vitamín D3. Bohužel kvůli geografické poloze Polska ho má mnoho lidí nedostatek. Děje se tak proto, že je produkován v kůži vlivem slunečního záření. Odhaduje se, že až 90 % Poláků bojuje s příliš nízkou hladinou vitaminu D3 v organismu. Z tohoto důvodu byla zavedena doporučení ohledně jeho příjmu ve formě doplňků stravy zejména v podzimním a zimním období.

Bohužel příliš nízká expozice slunečnímu záření v létě znamená, že vitamin D3 by měl být v některých případech doplňován po celý rok. Tento vitamín má velký význam pro správnou činnost mozku a jeho nedostatek může způsobit zhoršení koncentrace a paměti. Jeho nedostatek je také spojován s výskytem depresí a špatné nálady.

Suplementace vitaminu D3 zpomaluje ztrátu kognitivních funkcí u starších osob, zejména v počátečních fázích stařecké demence, a umožňuje tak užívat si větší intelektuální zdatnost.

Vsaďte na rozmanitost 

To jsou jen některé z vitamínů, které jsou velmi důležité pro správné fungování mozku a paměťových procesů. Nemůžeme se však soustředit pouze na tyto vitamíny. Správně vyvážená a pestrá strava, přísun výše zmíněných vitamínů nebo suplementace může zlepšit koncentraci a paměť. Musíme však mít na paměti, že důležitý je také pohyb a fyzická aktivita, dostatečný odpočinek a omezování stresu.

Bohužel s věkem se mohou problémy s pamětí prohlubovat, do značné míry to však závisí na ochraně nervových buněk již v dospívání. Proto se vyplatí o tento orgán pečovat bez ohledu na to, jak dobře náš mozek aktualne funguje.