Kdo podceňuje beta alanin? Funguje beta alanin?

Beta alanin je mezi sportovci a kulturisty stále méně oblíbeným doplňkem, přestože se jeho jedinečné vlastnosti projevují ve schopnosti zlepšovat svalový výkon a oddalovat únavu. I přes jeho výhody však mnoho amatérských trenérů tento suplement podceňuje. Níže uvádíme několik důvodů, proč tomu tak je.

1. Nedostatek znalostí o suplementaci
2. Beta alanin vyžaduje závazek k tréninku
3. Účinky nejsou okamžité
4. Méně známý ve srovnání s jinými doplňky stravy
5. Specifické vedlejší účinky
6. Neadekvátní dávkování
7. Nedostatečná individualizace suplementace
8. Shrnutí

Nedostatek znalostí o suplementaci

Jedním z hlavních důvodů, proč amatéři beta alanin podceňují, je nedostatek znalostí o tomto suplementu. Mnoho amatérských trenérů si není vědomo výhod, které beta alanin může přinést do jejich tréninku. Často se zaměřují pouze na známější suplementy, jako je kreatin, protein nebo kofein, a beta alanin přehlížejí.

Beta alanin vyžaduje závazek k tréninku

Chcete-li využít plný potenciál beta alaninu, musíte trénovat na hranici svých možností. Bohužel mnoho amatérů není ochotno nebo schopno takto intenzivně trénovat. Beta alanin funguje nejlépe u lidí, kteří pravidelně podstupují tvrdý, intenzivní trénink. U těch, kteří trénují sporadicky nebo na střední úrovni, mohou být přínosy tohoto doplňku méně znatelné. Beta alanin je proto vhodnější pro zkušené sportovce, kteří jsou schopni a ochotni trénovat s vysokou intenzitou a chtějí překonávat nové hranice.

Účinky nejsou okamžité

Beta alanin působí tak, že zvyšuje koncentraci karnosinu ve svalech, což pomáhá oddálit svalovou únavu během intenzivního cvičení. Tento proces však vyžaduje čas a účinky suplementace beta alaninem se neprojeví okamžitě. Amatéři, kteří hledají rychlé výsledky, se mohou od beta alaninu odradit dříve, než začnou pozorovat jeho plný přínos.

Méně známý ve srovnání s jinými doplňky stravy

Beta alanin je mezi amatéry ve srovnání s jinými doplňky méně známý. Produkty jako kreatin, syrovátkový protein a předtréninkové přípravky jsou hojně propagovány a hojně používány. Beta alanin, ačkoli je účinný, není tak silně propagován, což vede k menšímu zájmu amatérských trenérů.

Specifické vedlejší účinky

U některých uživatelů beta alaninu se může vyskytnout parestézie, pocit brnění na kůži, který je důsledkem zvýšené hladiny histaminu v těle. To je sice neškodné, ale může to být nepříjemné a může to některé amatéry odradit od pokračování v suplementaci.

Neadekvátní dávkování

Amatéři často nevědí, jak správně dávkovat beta alanin. Doporučená dávka je obvykle 4-8 g denně, rozložená do několika menších dávek během dne, aby se minimalizovaly parestezie. Nesprávné dávkování může vést k nedostatečnému účinku nebo nepříjemným vedlejším účinkům (brnění), což odradí od dalšího užívání.

Nedostatečná individualizace suplementace

Mnoho amatérských trenérů používá doplňky stravy obecně, aniž by je přizpůsobili svým individuálním potřebám a tréninkovým cílům. Beta alanin je obzvláště účinný při vysoce intenzivních, krátkodobých sportech, jako jsou sprinty a silový trénink. Amatéři, kteří se věnují různým sportům, nemusí plně využít potenciál tohoto doplňku, pokud není správně přizpůsoben jejich specifickým potřebám.

Shrnutí

Nedostatek znalostí, hledání okamžitých výsledků, menší obliba mezi ostatními suplementy, specifické vedlejší účinky, nedostatečné dávkování, nedostatečné přizpůsobení suplementace a potřeba trénovat na hranici možností jsou hlavními důvody, proč amatérští trenéři beta alanin podceňují. Osvěta o výhodách a správném užívání beta alaninu může amatérům pomoci plně si uvědomit potenciál tohoto suplementu a zlepšit tréninkový výkon.

Zdroje:

• International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0090-y
• Effect of beta-alanine, with and without sodium bicarbonate, on 2000-m rowing performance: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535873/