Elektrolyty jsou minerály, které hrají klíčovou roli při udržování rovnováhy vody a elektrolytů v těle a při normálním fungování svalů, nervového a kardiovaskulárního systému. Nejdůležitějšími elektrolyty jsou sodík, draslík, hořčík, vápník a chloridy. Doplňování elektrolytů je důležité zejména pro fyzicky aktivní lidi, sportovce a osoby, které se pohybují v horkém podnebí nebo se potýkají s dehydratací. Elektrolyty pomáhají udržovat dostatečnou hydrataci, zabraňují svalovým křečím a podporují zdraví srdce a nervového systému.
Jaké jsou výhody elektrolytů?
Elektrolyty podporují rovnováhu vody a elektrolytů, která je klíčová pro udržení dostatečné hydratace. Sodík a draslík hrají klíčovou roli v regulaci krevního tlaku a funkci svalů a nervového systému. Hořčík podporuje uvolnění svalů a zabraňuje křečím, což je důležité zejména pro sportovce. Vápník a hořčík jsou nezbytné pro zdraví kostí a zubů a podporují také normální funkci svalů. Elektrolyty jsou také klíčové pro vedení nervových impulzů, což ovlivňuje motorickou koordinaci a kognitivní funkce.
Proč používat elektrolyty?
Konzumace elektrolytů je důležitá zejména v situacích, kdy je potřeba těchto minerálů zvýšená, například při intenzivním cvičení, vysokých teplotách, stresu nebo dehydrataci. Pravidelné doplňování elektrolytů může pomoci udržet dostatečnou hladinu hydratace, předcházet svalovým křečím a podporovat zdraví srdce a nervového systému. Elektrolyty jsou nezbytné pro udržení elektrolytové rovnováhy, která je klíčová pro celkové zdraví a pohodu, zejména při stresu nebo intenzivním cvičení.
Jak zařadit elektrolyty do své každodenní stravy?
Elektrolyty lze tělu dodat prostřednictvím stravy bohaté na zeleninu, ovoce, ořechy, semena a celozrnné výrobky. V situacích zvýšené potřeby je vhodné zvážit doplnění elektrolytů, zejména při intenzivním tréninku, v horkém počasí nebo při nemoci. Elektrolyty ve formě doplňků jsou k dispozici ve formě prášků, šumivých tablet nebo izotonických nápojů, které lze snadno užívat na denní bázi pro podporu dostatečné hydratace a zdraví organismu.
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28531979/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5573739/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28151917/