Spalování břišního tuku - jak začít?

Lokální spalování tuků bohužel není možné, ale existují tréninkové nástroje, které při dodržení disciplíny zaručují zvýšení účinnosti a efektivity tvarování postavy. V závislosti na tom, jaká je výchozí úroveň tloušťky, se zásahy v podobě tréninku mírně liší. Je také třeba mít na paměti, že někdy může velké břicho svědčit o určitých onemocněních a v okamžiku nejistoty je vhodné se před zahájením hubnutí pomocí cvičení poradit s odborníkem.

1. Hubnutí pro obézní lidi
2. Kde začít? 
3. Hubnutí pro osoby s nadváhou 
4. Hubnutí pro hubené tlouštíky

Hubnutí pro obézní lidi

Lidé s tělesnou hmotností, která je potenciálně životu nebezpečná, by měli ke spalování břišního tuku přistupovat postupně. 

Důvodem je, že stav kosterního svalstva, plic a kardiovaskulárního systému při BMI nad 30 často nedovoluje ani vystoupat do druhého patra bez zastávky na odpočinek. Navíc pravidelné cvičení může být v tomto případě velmi nepohodlné, protože těžiště těla je kvůli tloustnutí vnitřních orgánů posunuto dopředu. 

Kde začít? 

U lidí s obezitou se obvykle doporučuje začít "hubnutím" několika kilogramů pouze dietou, a když dojde k mírnému zlepšení výkonnostních parametrů, mohou přejít na nenáročné kardio cvičení, začít s rotopedem, pak přejít na běžné kolo, orbitrek a nakonec na běžecký pás nebo přespolní běh. Mezitím lze vyvolat další energetický výdej nápravou posturálních vad nebo osvojením techniky některých cviků a pohybových vzorců.

Hubnutí pro osoby s nadváhou 

Lidé s nadváhou si obecně mohou dovolit poněkud intenzivnější přístup k tréninku hubnutí vzhledem k poněkud menšímu zatížení kloubů a kardiovaskulárního a dýchacího systému, než je tomu u obézních lidí. Kromě diety a kardio tréninku zde lze využít silový trénink, který posílí nejen svaly, ale i kostru.

Mírně zdatnější lidé, kteří již cvičili, mohou také vyzkoušet intervalový trénink, tj. trénink s různou intenzitou. Hubnutí bez intenzivního tréninku nemusí být úspěšné, protože fyzická námaha způsobuje spotřebu energetických substrátů pro regeneraci svalů a buněk plicního epitelu.

Hubnutí pro hubené tlouštíky

Lidé, kteří by chtěli zlepšit definici břišních svalů navzdory své normální tělesné hmotnosti, by se měli kromě kalorického deficitu ze stravy zajímat také o vysoce intenzivní trénink. Jedná se o cvičení, která způsobují intervalové zvýšení tepové frekvence na úroveň blízkou nebo dokonce maximální. Mohou mezi ně patřit například střídavé sprinty a výklusy, stejně jako komplexy s činkami nebo tréninky ve stylu tabata. Velkou výhodou těchto tréninkových programů je úspora času a nízké nároky na vybavení.