Proč stojí za to kombinovat vitamin B6 s hořčíkem?

Doplňování stravy hořčíkem je velmi populární, protože je to jednoduchý způsob, jak se vyhnout nebo doplnit nedostatky. Doplňky nejčastěji obsahují vysoce stravitelné formy tohoto prvku a jsou obvykle doprovázeny vitaminem B6. Mezi těmito sloučeninami existuje souvislost a v mnoha případech stojí za to je používat paralelně.

Co dělá hořčík?

Hořčík je prvek, který je součástí kostí, podílí se na vedení nervů, na regulaci vody, elektrolytů a hormonální rovnováze a je nezbytný pro správné fungování srdce a kosterních svalů. Počet enzymů, z nichž se skládá, je tak vysoký, že by nebylo možné vyjmenovat funkce všech z nich (je jich několik stovek a ne všechny byly plně pochopeny). Patří k elektrolytům, které jsou do těla dodávány ve větší či menší míře dietou a pitnou vodou. Někdy je nedostatek, zejména s nízkou spotřebou střední a vysoce mineralizované vody, semen, ořechů nebo špenátu.

Odhaduje se, že tělo dospělého vyžaduje v denní stravě asi 320 mg hořčíku pro ženy a asi 420 mg pro muže. Mezi stavy zvýšené poptávky patří mimo jiné: těhotenství a kojení, stejně jako vysoká úroveň fyzické a duševní aktivity a některá onemocnění (např. hypertenze) nebo užívání určitých léků.

Jaké jsou funkce vitaminu B6?

Vitamin B6 je jedním z vitamínů rozpustných ve vodě a podílí se na aktivitě více než 100 enzymů s velkým metabolickým významem. Je nezbytný pro správné fungování hematopoetického, nervového a imunitního systému. Většina této sloučeniny může být dodána tělu konzumací cizrny, hovězí játra, tuňáka nebo lososa. Dospělí by měli konzumovat asi 1,2 - 1,3 mg vitaminu B6 denně, což se často nedaří u obézních lidí, těch, kteří pijí hodně alkoholu, kouří cigarety nebo lidí s onemocněním, které brání vstřebávání. Poptávka se zvyšuje také během těhotenství a kojení, stejně jako u onemocnění ledvin a autoimunitních onemocnění.

Co má vitamin B6 společného s hořčíkem?

I když jsou to sloučeniny z jiných skupin živin, existuje určitý mechanismus jejich interakce v těle. Hořčík může regulovat schopnost tkání účinně absorbovat vitamin B6 prostřednictvím enzymu alkalické fosfatázy (ALP; který se používá mimo jiné při diagnostice onemocnění jater). Existují náznaky, že hořčík s vitaminem B6 může mimo jiné zlepšit parametry týkající se tolerance napětí.

Účinnost takové kombinace byla testována při nápravě nedostatků hořčíku, při kontrole ADHD u dětí a při zmírňování příznaků premenstruačního syndromu u žen. Výsledky těchto studií jsou slibné, ale je zapotřebí více důkazů o podrobných účincích potenciálního doplňku stravy s těmito sloučeninami, které lze aplikovat na větší populace a širší spektrum parametrů.