Voda nebo izotonický nápoj? Co pít během tréninku?

Lidé, kteří si jsou vědomi zásad zdravého životního stylu, zahrnují fyzickou aktivitu do svého každodenního života. Fyzická aktivita není jen trénink v tělocvičně nebo ranní jogging, ale také výlety na kole, na kolečkových bruslích, lezecké stěny a mnohem víc. Bez ohledu na to, jaké disciplíně se věnujeme, ať už ji děláme rekreačně nebo profesionálně, musíme si vždy pamatovat na základní povinnost, tj. správnou hydrataci těla.

Lidské tělo potřebuje k životu vodu, bez ohledu na to, zda jde o sport, fyzickou práci nebo osobu ležící na lůžku, která se nepohybuje. Voda se používá pro proces trávení, vstřebávání živin, transport kyslíku, udržování správné teploty a rovnováhu elektrolytů, tj. k udržení životních procesů. Nakonec naše tělo každý den ztrácí tekutiny potem, výkaly, močí, kůží a dechem. Člověk není přizpůsoben skladování vody, takže je to prvek, který musí být zásobován průběžně, jinak může dojít k úmrtí v důsledku dehydratace.

Co pít, vodu nebo izotonické nápoje?

Aktivní lidé často sáhnou po běžně dostupné vodě, od kohoutku po pramen a minerální. Nejcennější jsou však ty poslední, a to díky minerálům, které obsahují sodík, draslík, hořčík nebo vápník.

Minerální vody jsou rozděleny do tří hlavních typů:

• nízko mineralizované, až 500 mg minerálů na litr,
• středně mineralizované od 500 mg do 1 500 mg minerálů na litr,
• vysoce mineralizované přes 1 500 mg minerálů na litr.

Zatímco vysoce mineralizované vody jsou pro aktivní lidi zajímavým prvkem hydratace, je také vhodné zaměřit pozornost na izotonické nápoje.

Co je to izotonický nápoj?

Izotonický nápoj není jen voda, ale také správně zvolený podíl elektrolytů, včetně mimořádně důležitého sodíku a snadno stravitelných sacharidů. Tyto nápoje se vyznačují vhodnou osmolaritou, která je kompatibilní s osmotickým tlakem v lidském těle. Fyzická aktivita generuje vyšší ztráty vody a minerálů. Ztrácíme to rychlejším dýcháním, potem a teplou kůží. V okamžiku nerovnováhy elektrolytů vytlačuje lidské tělo vodu z intracelulárního do extracelulárního prostoru, což zase způsobuje dehydrataci. Výsledkem tohoto procesu je zvýšení teploty, neurologické poruchy, svalové kontrakce nebo rychlejší využití zdrojů glykogenu.

Jak funguje izotonický nápoj?

Pití izotonického nápoje vede k rychlému doplnění vody v těle a minerálů, které obnovují rovnováhu elektrolytů. Výhodou těchto nápojů je, že obsahují sacharidy, díky čemuž jsou zásoby glykogenu částečně chráněny a hladina cukru v krvi je správná. Jednoduché cukry používané v nápojích nezatěžují trávicí systém, jsou přímo vstřebávány a jsou ideálním zdrojem energie při probíhající činnosti.

Složení a chuť izotonických nápojů

Za zmínku stojí také to, že mnoho izotonických nápojů obohaceno o další látky, jako jsou rostlinné extrakty nebo kofein, které mohou navíc zlepšit účinnost během tréninku. Vůně navíc často znamená, že používáme správně vyvážený nápoj častěji než obyčejnou vodu, díky čemuž tělo lépe hydratujeme.

Kdy pít vodu a kdy izotonický nápoj?

Pro lidi, kteří se věnují činnosti se střední nebo nízkou intenzitou po dobu až jedné hodiny, stačí vysoce mineralizovaná voda. Avšak v případě lidí, kteří pracují déle než hodinu nebo s vysokou intenzitou, stojí za to pít izotonický nápoj, který Vám dodá energii a dokonale se postará o doplnění elektrolytů.