Nemůžu spát! Proč nemůžu usnout?

Potíže se spánkem se mohou týkat spousty lidí, a to bez ohledu na jejich stáří, pohlaví nebo režim práce. To může potkat všechny, i děti ve školním věku, nebo lidi, kteří se zdravě stravují, cvičí a jsou zdraví.

1. Proč nemůžu usnou, i když jsem unavený 
2. Potíže usínáním a stres
3. Potíže s usínáním a doba posledního jídla
4. Problémy s usínáním a modré světlo
5. Problémy s usínáním a zdravotní příčiny

První potíže se obvykle vyskytnou před usnutím, když i přes únavu a nedostatek energie se člověk nemůže uvolnit a usnout. Převalování z boku na bok v posteli může trvat i několik hodin. Často pak i po usnutí bývá spánek mělký, krátký a přerušovaný, kvůli čemuž nedochází k žádoucí regeneraci a odpočinku organismu.

Mezi nejčastější patří:

• problémy s metabolismem, které mohou vést k nadváze a obezitě
• inzulinová rezistence
• potíže se štítnou žlázou
• kardiologické potíže
• poruchy nálady
• deprese a neurózy

Proč nemůžu usnou, i když jsem unavený 

Důvodů tohoto stavu může být skutečně mnoho. Důvodem mohou být jak závažná onemocnění, tak i dost běžné problémy, ale také zdánlivé maličkosti.

Potíže usínáním a stres

Obvykle se potíže s usínáním týkají lidí, kteří živí ve velkém stresu. Přemýšlení o práci a nevyřešených záležitostech usnutí neusnadní. Často se u těchto lidí vyskytuje vysoká hladina kortizolu, tedy hormonu stresu.

ZAJIŠŤUJE HLUBOKÝ A KLIDNÝ SPÁNEK

Potíže s usínáním a doba posledního jídla

Další, ale poněkud nevýznamným důvodem může být pocit hladu. Řada lidí na redukční dietě nejí večeři nebo ji jí příliš brzdy, někdy i několik hodin předtím, než jdou spát.

Když jde takový člověk spát, může pocit hladu, nebo v některých případech příliš nízká hladina glukózy v krvi způsobit špatný pocit a problémy s usnutím. Je dobré pamatovat na to, že poslední jídlo je nejlepší jíst asi 2-3 hodiny před spánkem, nesmí se ale jednat o těžké jídlo.

Problémy s usínáním a modré světlo

Mnoho lidí zkouší usnout u zapnuté televize nebo s mobilem. Bohužel modré světlo, které tato zařízení emitují, ovlivňuje základní pochody kontrolující náš spánek.

Tedy hladinu melatoninu v mozku, jejíž hodnota se zvyšuje po soumraku a klesá spolu s působením světla. Když se do našeho oka dostane světlo z mobilu nebo televize, nechtěně oznamujeme tělu, že ještě není čas na noční regeneraci.

Problémy s usínáním a zdravotní příčiny

Potíže se spánkem mohou způsobovat také závažnější problémy, se kterými si sami neporadíme. Lidi se závažnými depresemi a neurózami, onemocněním štítné žlázy, hormonálními problémy nebo lidi užívající léky mohou také mít problémy se spánkem. V tomto případě je bohužel nutná pomoc lékaře, který musí provést diagnostiku příčiny, a pak teprve bude možné se zabývat ztrátou spánku.

Jiné potenciální příčiny problémů se spánkem:

pozdní konzumace těžkých jídel

• nevhodná teplota prostředí (příliš nízká nebo vysoká)
• užívání léků
• pozdní konzumace povzbuzujících látek, např. cola, káva, energetické nápoje
• spánek během dne
• syndrom neklidných nohou
• duševní onemocnění
• bolestivé stavy
• refluxní onemocnění
• tepenný vysoký tlak

Pokud máte někdy potíže se spánkem, které nejsou způsobeny onemocněním, ale špatnou spánkovou hygienou nebo okamžitým přechodným stresem. Stačí malé změny a užívání doplňků stravy typu melatoninu, GABA, CBD nebo adaptogenů. Pokud příčinou ztráty spánku jsou nemoci nebo pokud změna návyků nevede ke zlepšení usínání, je vhodné se obrátit na lékaře.