BCAA před nebo po běháním?

Běh je jednou z nejoblíbenějších forem fyzické aktivity, která má zvláštní význam v teplých měsících a v době nedostatečného přístupu do tělocvičen a tréninkových místností. Existuje mnoho druhů běhu a bez ohledu na intenzitu a délku tohoto typu tréninku potřebuje tělo regeneraci.

Nejdůležitější aminokyseliny aktivující syntézu svalových proteinů jsou leucin, isoleucin a valin, tj. aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA).

Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem

Výše uvedené aminokyseliny mají přímý dopad na procesy probíhající ve svalových buňkách a souvisejí s růstem a / nebo udržováním svalové hmoty. Ve stravě jsou v největším množství dodávány s vejci, mléčnými výrobky a masem a jejich zdrojem jsou často doplňky stravy. Jedním z faktorů, který formuje potřebu těchto aminokyselin, je úroveň fyzické aktivity a forma, frekvence, intenzita, doba trvání a rozmanitost. Při pravidelné aktivaci syntézy svalových bílkovin je nejdůležitější velikost jejich porcí a frekvence používání, takže mohou hrát roli před i po tréninku.

Role BCAA před běháním

Konzumace BCAA před tréninkem může mít vliv, protože bezprostředně před cvičením obvykle nejíte potraviny bohaté na bílkoviny. Nejčastěji se jídlo před tréninkem konzumuje asi 2 hodiny před aktivitou, aby se neriskovalo gastrointestinální nepohodlí. S vysokou poptávkou po bílkovinách může další část aminokyselin těsně před běháním stimulovat svaly k dalšímu rozvoji a snížit poškození v případě extrémní námahy. Existují také náznaky, že BCAA mohou do určité míry oddálit nástup únavy a touhu po odpočinku. Může také pomoci regulovat hladinu glykogenu, tj. svalové „zásoby“ cukrů.

Role BCAA po běháním

Jedním z nejdůležitějších faktorů ovlivňujících regeneraci po tréninku je přísun bílkovin a jednotlivých aminokyselin. Nejcennější v tomto kontextu (kromě kreatinu) jsou aminokyseliny s rozvětvenými postranními řetězci. Jejich konzumací po tréninku můžete zlepšit podmínky spojené s regenerací svalové tkáně, což se promítne do lepších výsledků a kratší doby zotavení mezi po sobě jdoucími tréninky. Kombinací BCAA s doplňkem sacharidů a kreatinu můžete trochu oddálit konzumaci jídla po tréninku, protože tělo má všechny nejdůležitější látky potřebné k regeneraci.

Doplnění BCAA

Uspokojení tělesných potřeb bílkovin a aminokyselin není vždy snadné, zejména pro lidi s vysokou úrovní svalové hmoty a fyzické aktivity. Dodatečná dodávka těchto stavebních látek může být dobrou podporou pro běžecký trénink. Dávkování by mělo být upraveno podle Vašich potřeb a odhadovaného denního příjmu bílkovin. Pro optimalizaci sportovního výkonu se doporučuje konzumovat asi 2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Pravidelný běžec s hmotností 75 kg by proto měl konzumovat asi 150 g bílkovin, z čehož asi 10-20 g (v závislosti na úrovni sportovního pokroku a složení stravy) v tréninkový den může být dodáno z doplňku stravy obsahujícího aminokyseliny.