Vyplatí se používat carbo po tréninku?

Na trhu doplňků stravy a produktů zaměřených na potřeby sportovců nebo lidí trénujících rekreačně existuje mnoho možností, jak podpořit regeneraci po tréninku. Jedním z těchto typů produktů je carbo, což je sacharidový nápoj. Je jednoduché ve složení a působení, ale také velmi účinné a oblíbené mezi sportovci.

Co je carbo?

Carbo je obvykle ve formě snadno rozpustného prášku, který během výrobního procesu získává atraktivní příchutě. Název pochází z anglického slova pro sacharidy. Produkty tohoto typu byly vytvořeny pro sportovce, kteří potřebují rychle obnovit energetické zdroje nezbytné k tomu, aby mohli pokračovat v tréninku nebo po něm začít regenerovat. Na 100 g prášku připadá více než 90 g sacharidů, převážně z hydrolyzovaného kukuřičného škrobu a glukózy / dextrózy. Kombinace obou zdrojů zajišťuje velmi rychlý přísun energie, kterou tělo může využít téměř okamžitě.

Jak funguje carbo?

Carbo funguje tak, že regeneruje svalový energetický systém, který souvisí se sacharidy. Fyzické cvičení využívá energii ze spotřebovaného jídla, stejně jako ze zdrojů syntetizovaných v těle - v tomto případě je to svalový glykogen. Když je fyzická aktivita dostatečně dlouhá a intenzivní, zásoby glykogenu ve svalech se snižují, což je spojeno s postupnou únavou.

Úkolem carbo je obnovit zdroje glykogenu, aby se ve svalech vytvořily podmínky pro zahájení adaptace a urychlení návratu k plné síle. Konzumace nápoje obsahujícího hodně sacharidů po tréninku je jedním z faktorů, které zlepšují účinnost těla, protože pomáhá obnovit homeostázu a urychluje připravenost na další trénink.

Jak používat carbo?

Jedním z nejlepších časů pro použití carbo je čas po tréninku. Zdroje glykogenu ve svalech jsou pak nejvíce narušeny a zdrojem snadno stravitelných sacharidů je to, co svaly vedle bílkovin nejvíce potřebují. Za optimální jsou považovány dávky až 1,2 g na kilogram tělesné hmotnosti, přičemž méně „namáhavé“ činnosti vytvářejí menší poptávku. Po lehčím tréninku lze použít dávky 0,5 - 0,75 g / kg tělesné hmotnosti. 

Nápoje obsahující sacharidy se nejčastěji pijí bezprostředně po tréninku, ale můžete také zvážit jejich postupné užívání před jeho koncem. Z hlediska regenerace glykogenu ve svalech by se carbo mělo spotřebovat nejpozději do 2 hodin po tréninku. V případě extrémní fyzické aktivity Vám může prospět konzumace sacharidů od začátku do konce tréninku a také po něm.