Stojí za to používat sacharidy po tréninku?

Na trhu doplňků stravy a produktů zaměřených na potřeby sportovců a rekreačně trénujících lidí existuje mnoho možností, jak podpořit regeneraci po tréninku. Jedním z těchto typů produktů je carbo, což je sacharidový nápoj. Má jednoduché složení a je velmi efektivní, díky čemuž je oblíbený prakticky v každé sportovní disciplíně.

Carbo - co to je?

Carbo je obvykle ve formě snadno rozpustného prášku, které získávají atraktivní chuť ve výrobním procesu. Název pochází z anglického slova pro sacharidy. Produkty tohoto typu byly vytvořeny pro sportovce, kteří potřebují rychle obnovit energetické zdroje potřebné k pokračování v tréninku nebo po něm zahájit regeneraci. Na 100 g prášku připadá více než 90 g sacharidů, převážně z hydrolyzovaného kukuřičného škrobu a glukózy / dextrózy. Kombinace obou zdrojů zajišťuje velmi rychlý přísun energie, kterou může tělo využít okamžitě.

Jak funguje Carbo?

Carbo podporuje regeneraci svalového energetického systému souvisejícího se sacharidy. Cvičení využívá energii z jídla, které jíte, i ze zdrojů syntetizovaných v těle - v tomto případě je to svalový glykogen. Když je fyzická aktivita dostatečně dlouhá a intenzivní, vyčerpají se zásoby svalového glykogenu, což je spojeno s postupnou únavou.

Úkolem Carbo je obnovit zdroje glykogenu, aby se ve svalech vytvořily podmínky pro zahájení adaptace po tréninku a urychlení návratu k plné síle. Konzumace nápoje s vysokým obsahem sacharidů po tréninku je jedním z faktorů zlepšujících účinnost těla, protože pomáhá obnovit homeostázu a urychluje připravenost na další trénink.

Jak používat karbo?

Carbo je nejlepší užívat po tréninku, protože vaše zásoby svalového glykogenu jsou v tuto chvíli nejvíce narušeny. Potřebují dobře stravitelné sacharidy (a samozřejmě bílkoviny). Dávky až 1,2 g na kilogram tělesné hmotnosti jsou považovány za optimální, přičemž méně „namáhavé“ činnosti generují nižší poptávku. Po lehčím tréninku lze použít dávky 0,5 - 0,75 g / kg tělesné hmotnosti.

Nápoje obsahující sacharidy se nejčastěji užívají bezprostředně po tréninku, ale můžete také zvážit postupné „nakládání“ před koncem. Z hlediska regenerace glykogenu ve svalech by carbo mělo být spotřebováno nejpozději do 2 hodin po tréninku. V případě extrémní námahy vám může prospět konzumace sacharidů během tréninku i po něm.