Kdy užívat hořčík ráno nebo večer?

Hořčík je základním prvkem mnoha metabolických a fyziologických procesů. Vyskytuje se v těle hlavně v kostech, nervovém a svalovém systému. Výhody spojené s dostatečným přísunem hořčíku se mohou projevit ve formě lepší pohody, lepší kvality spánku, kontroly homeostázy vody a elektrolytů, a tím i lepší účinnosti.

Mnoho pozitivních účinků hořčíku lze pozorovat také v souvislosti s prevencí určitých poruch zdraví.

Funkce hořčíku v těle

Procesy, jako je produkce buněčné energie, metabolismus glukózy, syntéza bílkovin a DNA, neuromuskulární komunikace, stavba kostí, regulace krevního tlaku a antioxidační potenciál těla vyžadují pro výkon svých funkcí v těle přítomnost hořčíku. Tento základní minerál hraje velkou roli v rovnováze elektrolytů a neurotransmisi ovlivněním membránového transportu vápníku a draslíku v buňkách. Tato akce pomáhá řídit svalový tonus a správný rytmus srdce.

V nervovém systému se projevuje regulací hladin a aktivity neurotransmiterů glutamátu (excitační neurotransmiter, který je regulován „dolů“ pomocí hořčíku) a GABA (kyselina gama-aminomáselná, což je regulovaný neurotransmiter, který je regulován "nahoru"). Tento dopad se může potenciálně promítnout do zlepšení nálady nebo kvality spánku.

Hořčík užívaný ráno

Doplňování elektrolytů, včetně hořčíku, po noci, kdy nebudete pít, může být zásadní pro Vaše pohodlné duševní a fyzické fungování po celý den. To platí zejména tehdy, když po probuzení plánujete jít do práce nebo trénovat. Hořčík se pak může ukázat jako prospěšný doplněk ke snídani, a pokud se užívá ve formě doplňku stravy, zajišťuje vysokou dávku a stravitelnost.

Neměl by se však užívat před snídaní na lačný žaludek. Dodatečný přísun je nejúčinnější, když strava neposkytuje dostatečné množství tohoto prvku nebo když tělo vykazuje zvýšenou poptávku.

Hořčík večer

Existuje mnoho důvodů, proč užívat hořčík večer. Jeho účinek na nervový systém se může promítnout do lepší kvality spánku, což zase zlepšuje mnoho parametrů souvisejících se zdravím. Z hlediska večerního užívání hořčíku stojí za to věnovat pozornost regulačním vlastnostem oběhového systému nebo aktivitě a uvolnění kosterních svalů.

Spotřeba hořčíku ve večerních hodinách může být efektivní, zejména pokud je systematicky vystavována jeho intenzivní „spotřebě“ při činnostech, jako je fyzická a duševní práce, zejména pokud jsou dlouhodobé.

Kdy mám užívat hořčík?

Doba užívání hořčíku by měla být přizpůsobena Vašim vlastním potřebám a životnímu stylu. Když je tělo přetíženo intenzivní fyzickou a duševní prací, stojí za to zvážit další přísun tohoto minerálu ráno i večer. Plnění potřeb hořčíku ve Vašem těle může zabránit některým negativním dopadům stresu a přepracování.