Jaká je nejlepší forma kreatinu?

Výběr správného kreatinu pro cyklus je klíčovým prvkem jeho úspěchu. I když jednotlivé formy fungují podobně, přidání účinné látky Vám umožní získat další výhody, které se promítnou do konečného účinku suplementace. Jaké formy kreatinu byste si měli vybrat? Jaké jsou tři nejlepší typy?

Působení kreatinu je v současnosti nejlepší právní podporou pro sportovce, která přispívá k výraznému zlepšení tréninkových parametrů a ovlivňuje složení těla. Doplnění kreatinu lze použít při budování svalové hmoty, síly, vytrvalosti, stejně jako při hubnutí nebo při sportu, který nesouvisí přesně s postavou, jako je bojové umění. Jeho působení je univerzální a strategie tréninku a výživy určí směr působení doplňku.

Hlavní mechanismy působení kreatinu:

• skladování energie ve formě kreatinfosfátu
• zvýšené ukládání glykogenu
• vliv na množství sarkoplazmy, který souvisí s konceptem sarkoplazmatické hypertrofie, tj. zvýšení objemu buněk
• akce zlepšující poměr kortizolu a testosteronu
• zrychlený transport vodíkových iontů
• rychlejší regenerace
• inhibiční účinek na aktivitu myosta

Jaké formy jsou v současné době nejúčinnější?

1. Kreatin HCL (hydrochlorid)

To je nepochybně nejlepší volba, pokud jde o biologickou dostupnost formy kreatinu. Kreatin HCL nevyžaduje vyšší dávky. K provedení efektivního cyklu stačí použít 2–3 g denně. V současné době jsou produkty na bázi kreatinu ve formě hydrochloridu snadno dostupné v obchodech a za docela přijatelné ceny. HCL je zdaleka nejlepší volbou, pokud se po použití kreatinu v jeho klasické monohydrátové formě necítíte dobře. Rychle se vstřebává a nezatěžuje trávicí systém, proto by měla být správnou volbou, pokud máte „jemný“ žaludek. Hydrochloridový cyklus je vysoce účinný a splňuje požadavky každého, kdo přípravek používá.

2. Kreatin monohydrát

Na druhém místě je klasický monohydrát kreatinu. Základní forma kreatinu se vyznačuje tím, že ve své molekule neobsahuje žádné přísady, takže aktivní účinek může být způsoben samotným působením kreatinu. Mnoho lidí, dokonce i těch, kteří mají rozsáhlé zkušenosti s doplňováním, se vrací k produktům založeným na monohydrátu, protože jsou levné a fungují efektivně. 

3. Hořčík kreatin chelát

Třetí formou je hořčík kreatin chelát, tj. kombinace monohydrátu s hořčíkem ve formě chelátu. Tato molekula využívá synergii kreatinu a hořčíku, která ovlivňuje fungování nervového systému a svalové tkáně. Lidé, kteří používají tento typ kreatinu, naznačovali mírně odlišné pocity, jako v případě používání klasického mono, což se projevilo ve zlepšení efektivity cyklu. Hořčík ovlivňuje řadu mechanismů našeho metabolismu, které by měly výrazně zlepšit fungování samotného monohydrátu. Náklady na doplnění kreatinu tohoto typu nejsou nejlevnější, ale můžete vzít v úvahu skutečnost, že spolu s cyklem u tohoto typu produktů není nutné používat další hořčík ve formě přípravku ZMA nebo jiného doplňku , pokud jste si jednu vzali.