Dávkování kofeinu před tréninkem - kolik kofeinu užít?

Kofein je jedním z nejpopulárnějších stimulantů a sportovci tvoří velkou část jeho uživatelů. Před použitím stojí za to znát nejen jeho vlastnosti, ale také některá pravidla dávkování.

Co je to kofein?

Co se týče jeho chemické struktury, kofein je alkaloid. Je to společný rys pro mnoho dalších biologicky aktivních chemických sloučenin vyráběných převážně v rostlinách. Tyto sloučeniny často vykazují účinky podporující zdraví, ale také určitým způsobem mění povědomí. Nejdůležitější rostlinou, která je zdrojem kofeinu, je kávovník a používá se ke stimulaci nervového systému. Jeden z nejpopulárnějších nápojů na světě, tj. káva, se vyrábí pražením a mletím kávových zrn, protože koncentrace kofeinu v nich je nejvyšší. Tento alkaloid je také k dispozici v izolované a / nebo syntetické formě, ve formě bílého prášku, ve formě tablet nebo kapslí.

Jak funguje kofein?

Hlavní bioaktivní sloučenina obsažená v kávových zrnech je známá svými stimulačními účinky na nervový systém. Kofein používají jak lidé, kteří se snaží zlepšit schopnost soustředit pozornost mentálním úsilím, tak lidé, kteří se snaží být během sportovního tréninku efektivnější. Jeho použití je v těchto případech odůvodněno změnami v aktivaci specifických receptorů v mozku. Jeho konzumace má za následek zintenzivnění energetického metabolismu v tkáních nervového systému, dále na dýchací svaly a hladké svaly a také kognitivní funkce související s náladou, pamětí a všímavostí.

Jak dávkovat kofein?

Množství kofeinu potřebné k dosažení stimulačního účinku je individuální pro každou osobu, která ho používá. Zde je důležitá tělesná hmotnost, průměrná denní spotřeba kofeinu (káva, čaj, kakao nebo některé sycené nápoje), různé úrovně fyzické a duševní aktivity, životní styl (např. užívání stimulantů, množství spánku) nebo různé genetické vlastnosti. Pokud je kofein užíván před tréninkem, často se doporučuje dávka 1 - 3 mg na kilogram tělesné hmotnosti asi 30 - 60 minut před tréninkem. Doplňkový trh nejčastěji nabízí kapsle se 100-200 mg kofeinu v jedné porci.

Lidem, kteří se kofeinu denně vyhýbají nebo jsou na jeho účinky vysoce citliví, se doporučuje začít užívat nižší dávky. Horní hranice daného rozmezí dávkování se doporučují lidem, kteří často konzumují kofein z jiných zdrojů a kteří vykazují vysokou frekvenci a intenzitu fyzické aktivity. Překročení tohoto rozsahu je nejčastěji nejen neúčinné, ale může mít také některé vedlejší účinky, které ztěžují trénink. Aby se jim dospělí a zdraví lidé vyhnuli, doporučuje se nepřekračovat přibližně 600 mg kofeinu denně.